Olahraga seharusnya dilakukan secara rutin dan teratur dengan total waktu 150 menit per minggu, atau jika dikalkulasikan menjadi 21 menit setiap harinya. Bagi anda yang memiliki aktivitas padat di pagi hari, maka bisa berolahraga di malam hari. Karena olahraga terutama, olahraga malam untuk diet dinilai efektif dalam menurunkan berat badan.
Manfaat Olahraga Malam untuk Diet
Seberapa efektif olahraga malam untuk menurunkan berat badan, dan apa saja manfaat olahraga malam untuk diet?. Pemilihan waktu berolahraga pada malam hari dipercaya dapat membuat tubuh terasa lebih hangat, meningkatkan kelenturan tubuh dan mendukung oksidasi lemak. Hal ini sejalan dengan anda yang telah beraktivitas seharian dan mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak tinggi, olahraga malam bisa membakar lemak jahat tersebut nantinya. Oleh karena itu, bagi anda yang sedang menjalani program diet, disarankan untuk rutin olahraga malam dengan tujuan mempercepat penurunan berat badan.
Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang sehingga proses pembakaran lemak bisa berjalan dengan sebagaimana mestinya. Dengan catatan, anda memberi waktu kurang lebih 120 menit untuk pemulihan setelah olahraga. Nah, dengan kualitas tidur yang baik kegiatan di esok hari akan terasa lebih ringan dan anda menjadi lebih bersemangat ketika mengerjakannya.
Daftar Olahraga Malam untuk Diet
Apakah anda tertarik untuk melakukan olahraga malam? jika iya, berikut daftar olahraga malam untuk diet yang bisa anda coba, antara lain:
1. Jalan kaki
Jika dibandingkan dengan aktivitas fisik yang lain, jalan kaki termasuk olahraga yang murah, mudah dan tidak membutuhkan banyak persiapan. Meskipun terlihat sederhana, namun jalan kaki dapat meningkatkan detak jantung dan membuat berkeringat. Tidak hanya itu saja, jalan kaki juga akan menjaga berat badan, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan, memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih nyenyak.
2. Squat
Olahraga ini dapat meningkatkan massa otot yang mana semakin banyak massa otot, maka semakin cepat metabolisme tubuh dan membuat pembakaran kalori menjadi lebih efektif. Untuk hasil yang optimal, lakukanlah squat setidaknya 3 set dengan 15 repetisi (pengulangan) setiap harinya.
3. Yoga
Aktivitas satu ini mampu membantu melepaskan beban penat setelah sibuk sepanjang hari. Terlebih lagi, yoga di malam hari juga dapat membuat tubuh dan pikiran terasa rileks, sehingga rasa kantuk lebih cepat datang. Meskipun tidak menjadi bagian dari latihan menurunkan berat badan, namun yoga dapat membakar banyak kalori yang bisa mendorong penurunan berat badan.
Dari daftar olahraga malam untuk diet di atas, anda bisa memilih dari yang paling mudah. Setelah itu, usahakan untuk melakukan olahraga secara rutin agar hasil yang diperoleh maksimal. Semangat berolahraga!
