Pernahkah Anda bertanya-tanya, 100 gram nasi berapa kalori? Meski terlihat sederhana, pertanyaan ini penting bagi siapa saja yang ingin menjaga pola makan atau menurunkan berat badan. Yuk, cari tahu jawabannya pada artikel berikut ini!
Kalori dalam 100 Gram Nasi
Menghitung dan mengetahui jumlah kalori yang dikandung nasi sangat penting untuk beberapa orang terutama yang sedang atau saat melakukan diet. Oleh karena itu, asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari ini juga harus dipahami, agar bisa menyeimbangkan keluaran energi saat beraktivitas.
Salah satu asupan makanan yang dibutuhkan hampir disetiap jadwal makan adalah nasi, dengan perkiraan 100 gram untuk satu porsi. Kalori 100 gram nasi tentu akan berbeda-beda sesuai dengan jenis beras yang digunakan, berikut adalah rinciannya!
1. Kalori Nasi Putih
100 gram nasi putih umumnya mengandung sekitar 129 kalori. Namun, apakah kebiasaan makan nasi putih setiap hari di Indonesia berdampak buruk bagi kesehatan? Jawabannya tergantung pada seberapa banyak nasi putih yang dikonsumsi. Seratus gram nasi putih memberikan beragam nutrisi, antara lain:
|
Energi |
460 kj |
|
Lemak |
0,89 g |
|
Lemak Jenuh |
0,179 g |
|
Lemak tak Jenuh Tunggal |
0,325 g |
|
Lemak tak Jenuh Ganda |
0,321 g |
|
Protein |
2,56 g |
|
Gula |
0,35 g |
|
Karbohidrat |
22,78 g |
|
Kalium |
43 mg |
|
Serat |
1,8 g |
|
Sodium |
301 mg |
2. Kalori Nasi Merah
Dalam jenis nasi yang lain misalnya nasi merah, kalori yang terkandung lebih sedikit. Nasi merah memiliki kandungan kalori sebesar 110 kalori per 100 gram.
Meski berbeda tipis dengan nasi putih, namun nasi merah memiliki kandungan gula yang lebih rendah dan termasuk ke dalam kategori karbohidrat kompleks, sehingga dapat jadi pilihan yang tepat untuk penderita diabetes atau yang sedang ingin menurunkan berat badan.
3. Kalori Nasi Hitam
Sedangkan nasi hitam, berasal dari beras yang mengandung tinggi antosianin sehingga menyebabkannya memiliki pigmen hitam keunguan. Selain itu, 100 gram nasi hitam memiliki 260 kalori, jauh lebih tinggi dibandingkan nasi putih.
Meski begitu, nasi hitam memiliki lebih banyak manfaat kesehatan, karena kaya akan antioksidan, bebas gluten dan kolesterol, serta rendah gula. Jadi cocok dikonsumsi untuk Anda yang sedang dalam fase maintenance dan bulking namun tetap ingin hidup sehat.
4. Kalori Nasi Shirataki
Jika nasi yang lain berasal dari padi, maka shirataki merupakan jenis nasi dari akar konnyaku, semacam umbi-umbian yang kaya akan glukomanan, serat alami yang larut dalam air.
Hal inilah yang membuat kandungan kalori nasi shirataki jadi sangat rendah, yaitu 10 kalori per 112 gram atau 8,9 kalori per 100 gram. Sangat cocok juga dikonsumsi untuk yang sedang menjalankan program penurunan berat badan, serta penderita diabetes karena rendah gula.
Kebutuhan Asupan Kalori pada Manusia
Setiap orang mempunyai kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Kebutuhan kalori dapat bervariasi berdasarkan berat badan, usia, dan aktivitas fisik sehari-hari. Berikut daftar kebutuhan kalori berdasarkan kategori usia:
|
Usia |
Kebutuhan Kalori |
|
Bayi 0-6 bulan |
115-350 kalori |
|
Bayi 6-12 bulan |
250-750 kalori |
|
Anak usia 1-3 tahun |
325-975 kalori |
|
Anak usia 4-6 tahun |
450-1350 kalori |
|
Anak usia 7-10 tahun |
600-1800 kalori |
|
Remaja |
900-2700 kalori |
|
Orang dewasa |
1100-3300 kalori |
Mengatur Asupan Kalori
Jadi untuk menjaga berat badan ideal, Anda bisa mengatur asupan kalori dengan mengonsumsi 150 gram nasi putih atau memilih opsi nasi merah atau shirataki sebagai alternatif untuk yang lebih rendah gula dan kalori.
Pilihlah lauk pauk yang sehat seperti daging, sayuran, dan buah-buahan. Proses dan masak makanan dengan baik, hindari metode memasak dengan menggoreng dan menggunakan metode seperti merebus, memanggang, atau mengukus.
Rekomendasi Suplemen Diet untuk Bantu Atur Asupan Kalori Harian
Jika Anda sedang menjalankan program diet, tentu asupan kalori harian, terutama dari karbohidrat seperti nasi harus menjadi perhatian. Penting untuk mengatur porsinya dengan tepat supaya akumulasi kalorinya tidak berlebihan.
Selain itu, Anda bisa mengoptimalkan program penurunan berat badan tersebut dengan mengonsumsi berbagai suplemen diet yang terbukti aman dan berkualitas, berikut adalah rekomendasi terbaiknya:
1. Natures Health Slim Assure
Nature's Health Slim Assure merupakan suplemen pendukung diet yang mengandung Clarinol atau CLA dengan standarisasi tertinggi, mencapai 80 persen. Kandungan ini memiliki peranan penting untuk meningkatkan pemecahan timbunan lemak sekaligus menghambat enzim LPL yang menghambat transportasi lemak ke tempat penimbunannya.
Selain itu, suplemen ini juga mengandung citrimax yang dapat membantu mengembalikan nafsu makan dan mencegah penyimpanan lemak dari makanan yang tinggi karbohidrat, seperti nasi. Jadi, berat badan ideal bukan lagi impian belaka!
2. Wellness Slimming Formula
Selain itu, ada pula Wellness Slimming Formula yang juga mengandung Clarinol Conjugated Linoleic Acid (CLA) yang juga terkenal mampu untuk mengurangi timbunan lemak di tubuh sehingga dapat membantu program diet jadi lebih lancar. Jangan khawatir, suplemen ini tidak mengandung ephedra maupun kafein, sehingga lebih alam untuk lambung dan usus.
Selain itu, kandungan CLA ini juga sangat efektif untuk membantu meningkatkan massa otot bila disertai dengan olahraga. Jadi, Anda bisa mendapatkan tubuh yang lean, yaitu tinggi massa otot dan minim lemak.
3. Wellness Starch Blocker
Anda juga bisa memilih Wellness Starch Blocker jika sering mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat.
Setiap tabletnya, mengandung white kidney bean extract, garnicia cambogia , gymnema sylvestre, fenugreek seed, dan vandium yang dapat bekerja secara sinergis untuk mencegah pemecahan karbohidrat menjadi gula sehingga tidak akan diubah menjadi lemak. Cocok untuk Anda yang masih mengonsumsi karbohidrat saat menjalani program diet!
4. Flimty Flimburn
Terakhir, Flimty Flimburn juga dapat Anda konsumsi sebagai suplemen pendamping saat sedang diet. Pasalnya, suplemen ini mengandung green tea folium extract yang dapat melancarkan proses pencernaan, serta phaseolus vulgaris extract untuk menghambat pemecahan karbohidrat menjadi gula.
Jangan khawatir, suplemen ini juga mengandung guarana yang terkenal mampu untuk meningkatkan energi, sehingga Anda tetap dapat beraktivitas dengan semangat meski sedang menjalankan diet.
Itulah informasi mengenai kalori berbagai jenis nasi yang bisa Anda pertimbangkan porsinya kembali saat sedang menjalani diet.
Supaya diet jadi lebih optimal, maka selain pengaturan makan, Anda juga bisa melengkapinya dengan suplemen yang tepat. Berbagai suplemen diet berkualitas ini sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di Natural Farm. Cek sekarang sebelum kehabisan!