Anda sedang diet tapi sering merasa lapar di malam hari? Jangan khawatir, ada beberapa jenis makanan yang akan membuat Anda kenyang semalaman tanpa membuat gemuk. Makanan-makanan ringan ini tidak hanya padat nutrisi tapi juga rendah kalori. Simak cemilan diet malam hari berikut sebagai alternatif sehat untuk membantu Anda menunda lapar tanpa menimbun lemak.
1. Telur Rebus
Tahukah Anda bahwa satu butir telur rebus rata-rata mengandung 6.28 gram protein? Ya, dengan kandungan protein yang cukup besar, mengkonsumsi telur rebus dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan efektif. Alasan inilah yang membuat telur rebus bisa dikonsumsi pada malam hari. Hanya saja, pastikan Anda mengatur jumlah konsumsi telur rebus harian karena makanan ini bisa menyebabkan kolesterol jika dikonsumsi berlebihan.
2. Yoghurt
Yoghurt seringkali direkomendasikan untuk orang yang sedang diet karena makanan jenis ini kaya akan protein kasein. Zat tersebut mampu membantu Anda mengurangi rasa lapar. Ada berbagai macam yoghurt yang bisa Anda temukan di pasaran. Akan tetapi yang paling direkomendasikan untuk orang-orang yang sedang diet adalah greek yoghurt. Untuk menambah rasa, Anda bisa mengkonsumsinya dengan potongan buah segar seperti pisang, kiwi, atau stroberi.
3. Pisang
Jika Anda menginginkan cemilan diet di malam hari tanpa khawatir dengan hitungan kalori, maka Anda bisa mencoba mengkonsumsi pisang. Buah pisang yang tidak terlalu matang dan berukuran sedang biasanya hanya mengandung sekitar 105 kalori. Selain kandungan kalorinya yang cukup rendah, buah ini juga memiliki indeks glikemik yang rendah. Mengkonsumsi pisang di malam hari juga akan membuat Anda lebih mudah tidur berkat hormon melatonin yang terkandung di dalamnya.
4. Sandwich Gandum
Salah satu alternatif makanan ringan di malam hari dan mudah dibuat adalah sandwich gandum. Anda hanya perlu menyiapkan selembar roti gandum kemudian mengolesinya dengan selai kacang. Anda tidak perlu takut gemuk karena sandwich gandum hanya mengandung 138 kalori sementara selai kacang mengandung lemak tak jenuh.
Lemak sehat atau lemak tak jenuh yang terdapat dalam selai kacang dapat membantu Anda mengontrol gula darah dalam tubuh. Anda juga bisa mengganti selai kacang dengan sayuran sebagai isian sandwich gandum yang Anda buat. Selain mengenyangkan di saat malam, kombinasi roti gandum dan sayuran juga kaya serat yang akan sangat bermanfaat bagi diet Anda.
5. Keju Cottage
Anda juga bisa mengkonsumsi keju cottage sebagai alternatif cemilan diet di malam hari. Keju jenis ini termasuk kelompok keju rendah lemak yang sangat cocok bagi Anda yang sedang menjalankan program diet. Keju cottage bertekstur lembut dan kaya nutrisi, termasuk vitamin B dan protein. Makanan sehat ini juga kaya akan kandungan mineral seperti fosfor, selenium, dan kalsium yang baik untuk massa otot.
