Protein shake atau minuman protein untuk diet merupakan minuman tinggi protein yang ditambah sejumlah zat pelengkap. Minuman ini kerap dipakai sebagai asupan gizi tambahan. Biasanya, minuman protein tinggi diminum saat seseorang ingin menambahkan ataupun menurunkan berat badan.
Minuman protein dapat juga diminum untuk membentuk otot ataupun ketika masa penyembuhan saat seseorang tak bisa konsumsi makanan keras.
Minuman Protein Tinggi yang Cocok untuk Diet
Minuman protein tinggi ternyata mempunyai banyak varian serta masing-masing mempunyai jumlah kalori berbeda. Cara membuatnya pun dapat dikatakan mudah. Cukup gabungkan beberapa bahan yang diinginkan di dalam blender serta minuman yang siap untuk disantap.
-
Kombinasi Coklat, Yogurt, dan Selai Kacang
Kombinasi lezat dari coklat, yogurt, dan selai kacang. Selain nikmat, minuman protein tinggi ini pun sehat. Kandungan di dalam minuman ini, yakni kalori, protein, lemak, dan karbohidrat.
Berbagai bahan yang dibutuhkan, seperti:
- 1 buah pisang
- 170 gram yogurt plain
- 180 ml susu
- 3 sdm bubuk coklat
- 1 sdm madu sebagai pemanis
- 1 sdm selai kacang
-
Smoothie Hijau dan Yogurt
Minuman ini dibuat dari berbagai bahan segar seperti sayuran dan buah. Selain sehat, minuman ini pun mengenyangkan perut. Di dalam minuman ini, terkandung kalori, protein, lemak, serta karbohidrat.
Bahan-bahan dibutuhkan:
- 1 buah pisang
- 165 gram nanas
- 245 gram yogurt plain
- 30 gram bayam
- 180 ml jus buah (pilihan)
-
Minuman Kombinasi Putih Telur dan Buah Beri
Resep minuman ini kaya antioksidan dari buah beri yang berfungsi untuk meningkatkan imunitas. Putih telur pun akan jadi sumber protein. Perlu untuk diperhatikan kualitas telur yang akan dipakai karena telur pasteurisasi saja yang aman dimakan mentah.
Bahan-bahan diperlukan:
- 72 gram stroberi beku
- 37 gram blueberry beku
- 37 gram raspberry beku
- 180 ml putih telur
- 140 gram alpukat
- 120 ml jus jeruk
-
Kombinasi dari Alpukat dan Coklat dengan Flaxseed
Mirip jus alpukat, minuman protein untuk diet ini adalah minuman penghasil energi cocok untuk diminum sebelum melakukan olahraga. Selain itu, tambahan flaxseed di minuman ini pun baik bagi pencernaan, meningkatkan kesehatan sendi dan hati. Dalam minuman ini terkandung kalori, protein, lemak, dan karbohidrat.
Bahan-bahan yang dibutuhkan untuk membuat minuman tinggi protein ini, yakni:
- 240 ml susu
- 4-6 buah kurma
- 18 gram coklat bubuk
- 1 buah pisang ukuran sedang
- 25 gram bubuk whey rasa coklat
- ½ buah alpukat ukuran besar
- 5 ml ekstrak vanili
- 1 sdm flaxseed
- Es batu secukupnya
Itulah beberapa minuman protein untuk diet yang bagus dikonsumsi. Namun, pastikan Anda tak berlebihan dalam mengkonsumsinya karena bisa sebabkan kelebihan protein. Jika Anda berniat diet, Anda bisa mengunjungi dan berkonsultasi dengan ahli gizi supaya mengetahui pola diet serta menu yang cocok. Diet cocok akan memberikan pengaruh serta hasil optimal.
