Benarkah ada olahraga menurunkan berat badan 1 kg sehari? Kalau iya, tentu diet menurunkan berat badan akan jadi lebih gampang, ya! Hanya saja, penurunan berat badan secara drastis justru bisa membahayakan tubuh. Kok bisa, ya?
Dampak Berat Badan Turun Drastis
Memang benar bahwa kegemukan alias berat badan berlebih punya dampak negatif bagi kesehatan. Oleh karena itu, Anda perlu menurunkan berat badan demi tubuh dan kesehatan Anda. Meski demikian, bukan berarti Anda perlu melakukannya secara instan hingga berat badan turun drastis.
Soalnya, berat badan yang berkurang secara drastis tidak berarti menunjukkan penurunan lemak di dalam tubuh. Faktanya, lemak sulit dibakar hanya dalam waktu singkat. Dan ketika terjadi penurunan berat badan secara drastis, justru tubuh kehilangan lebih banyak air atau malah jaringan tubuh.
Idealnya, penurunan berat badan adalah 0,5-1 kg per minggu. Apabila Anda memaksakan olahraga menurunkan berat badan 1 kg sehari, artinya jumlah berat badan yang turun dalam seminggu jauh melebihi batasan tersebut, kan? Dan ketika berat badan berkurang lebih dari 1 kg dalam seminggu, dampak yang bisa Anda rasakan adalah sebagai berikut:
- Dehidrasi.
- Gangguan metabolisme tubuh.
- Massa otot hilang.
- Kelelahan.
- Gangguan elektrolit.
- Malnutrisi.
- Tulang rapuh.
- Kerontokan rambut.
- Menurunnya daya tahan tubuh.
- Haid tidak teratur.
- Sakit kepala.
- Sembelit.
- Penyakit batu empedu.
Lalu, Bagaimana Penurunan Berat Badan yang Sehat dan Aman?
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, penurunan berat badan yang ideal dan aman berkisar di angka 0,5 hingga 1 kg dalam seminggu. Meskipun memang tidak terlihat banyak, setidaknya Anda bisa menurunkan berat badan secara stabil tiap minggu.
Untuk mencapai angka tersebut, banyak pakar yang merekomendasikan untuk mengurangi 500 hingga 1.000 kalori dari makanan yang Anda konsumsi setiap harinya. Anda bisa lakukan cara-cara sebagai berikut:
- Kurangi porsi makan, dan biasakan makan secara perlahan.
- Perbanyakan asupan konsumsi buah, sayur, dan makanan berserat.
- Perbanyak konsumsi makanan berprotein.
- Pastikan sarapan setiap hari.
- Berolahraga rutin dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.
- Hindari dan kurangi makanan manis dan camilan.
- Minum air sebanyak 2,3-2,5 liter tiap hari.
- Kurangi asupan makanan berlemak dan pilih makanan dengan kandungan lemak sehat.
Rekomendasi Olahraga untuk Turunkan Berat Badan
Daripada olahraga menurunkan berat badan 1 kg sehari yang justru malah berbahaya bagi kesehatan tubuh, sebaiknya Anda pilih olahraga yang lebih aman. Di samping itu, perhatikan pula kondisi fisik dan durasi berolahraga agar Anda bisa benar-benar merasakan manfaat positif dari berolahraga dalam menurunkan berat badan.
Dan berikut ini adalah rekomendasi olahraga untuk bantu turunkan berat badan dengan sehat dan aman:
- Jalan kaki.
- Jogging.
- Lompat tali.
- Berenang.
- Bersepeda.
- High-intensity interval training (HIIT).
- Pilates.
- Yoga.
- Senam aerobik.
Nah, itu tadi rangkuman penjelasan dan fakta mengenai olahraga menurunkan berat badan 1 kg sehari, serta batas aman penurunan berat badan yang sehat. Semoga informasinya bermanfaat, ya!
