Asam amino menjadi hal yang tak boleh diabaikan saat menjalani program pembentukan otot! Nutrisi ini menjadi salah satu zat penting pembangun protein yang mampu memaksimalkan latihan fisik sekaligus menjaga keseimbangan hormon. Memang, apa saja manfaat asam amino untuk tubuh? Cek penjelasannya di artikel ini!
Apa Itu Asam Amino?
Asam amino adalah bentuk paling sederhana dari protein yang sudah dipecah melalui proses metabolisme menjadi molekul-molekul kecil.
Dengan demikian, sel-sel tubuh akan lebih mudah menggunakan zat ini untuk berbagai kebutuhan, mulai dari mendukung proses pemulihan luka hingga pembentukan sel baru.
Apa Saja Jenis-Jenis Asam Amino?
Asam amino terdiri dari berbagai jenis, tepatnya ada 20 jenis asam amino yang berperan penting bagi kesehatan tubuh. Namun, secara umum, asam amino tergolong menjadi 2 jenis utama, yaitu:
- Asam amino esensial, merupakan jenis asam amino yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan atau minuman.
- Asam amino non esensial, merupakan jenis asam amino yang dapat diproduksi oleh tubuh.
Apa Saja Manfaat Asam Amino Untuk Olahraga?
Asam amino merupakan bagian yang tidak bisa dipisahkan dari protein, sehingga keberadaanya sangat penting untuk memaksimalkan hasil olahraga Anda. Untuk itulah, zat pembangun protein ini memiliki banyak manfaat, yaitu:
1. Meningkatkan Massa Otot
Salah satu manfaat asam amino yang paling terkenal adalah mampu meningkatkan pertumbuhan otot. Salah satu kandungan pada asam amino diketahui dapat mengaktifkan enzim yang berfungsi untuk merangsang pembentukan massa otot.
Agar hasilnya lebih maksimal, Anda juga perlu melakukan olahraga yang berfokus untuk melatih otot, misalnya angkat beban.
2. Mengurangi Nyeri Otot
Nyeri otot setelah olahraga adalah hal yang sering terjadi, apalagi jika Anda sedang mencoba jenis olahraga baru atau baru mulai latihan fisik lagi setelah sekian lama. Biasanya, nyeri ini biasanya muncul dalam waktu 12–24 jam dan bisa berlangsung hingga 3 hari.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi asam amino melalui makanan atau suplemen sebelum berolahraga terbukti dapat membantu mengurangi nyeri dan kerusakan pada otot yang dilatih.
3. Mengurangi Kelelahan Selama Olahraga
Selain membantu mengurangi nyeri otot, asam amino juga dapat membantu mengurangi kelelahan fisik dan mental selama berolahraga, terutama bagi orang yang jarang melakukannya.
Asam amino ini bekerja dengan cara mengurangi produksi serotonin, zat kimia di otak yang memberikan sinyal lelah, selama Anda berolahraga.
4. Mencegah Atrofi Otot
Manfaat asam amino selanjutnya adalah membantu mencegah atrofi otot atau pengecilan massa otot. Hal ini biasanya terjadi karena kekurangan gizi pada penyakit tertentu, seperti kanker atau infeksi kronis, dan juga akibat penuaan.
Otot terdiri dari protein, yang terdiri dari berbagai macam asam amino. Pada manusia, 35% asam amino yang ada pada otot adalah asam amino. Jadi, konsumsi asam amino dapat berperan besar dalam mencegah atau setidaknya memperlambat penyusutan massa otot.
5. Mengurangi Resiko Terjadinya Komplikasi Penyakit Hati
Manfaat asam amino dalam mengurangi resiko terjadinya komplikasi pada sirosis, yaitu penyakit hati dengan komplikasi yang sering kali berakibat fatal, telah dibuktikan oleh banyak penelitian.
Mengonsumsi suplemen atau makanan yang kaya akan asam amino terbukti dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko terjadinya ensefalopati (penyakit otak). Tak hanya itu, mengonsumsi suplemen asam amino dalam jangka panjang juga diduga dapat melindungi penderita sirosis dari komplikasi kanker hati.
Baca Juga: Resep Mudah Membuat Minuman Yang Mengandung Asam Amino
Kapan Waktu Yang Tepat Mengonsumsi Suplemen Asam Amino?
Waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen asam amino yakni sebelum atau setelah olahraga. Meski begitu, orang-orang yang ingin meningkatkan massa ototnya juga bisa mengonsumsi suplemen ini pada pagi hari atau sebelum tidur.
Sebelum mengonsumsi suplemen asam amino, pastikan bahwa Anda memahami fungsi dan dosisnya. Sesuaikan pula dengan kebutuhan Anda, sehingga mendapatkan hasil terbaik.
Rekomendasi Suplemen Asam Amino Terbaik untuk Olahraga
Saat ini telah hadir banyak suplemen yang mengandung asam amino esensial yang berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan massa otot. Jenis asam amino ini tidak diproduksi oleh tubuh, sehingga hanya bisa didapatkan melalui makanan dan suplemen. Beberapa produk suplemen asam amino terbaik untuk menemani olahraga Anda adalah:
1. BSN Amino X
BSN Amino X merupakan suplemen dengan kandungan BCAA dan asam amino esensial (L-Alanine, Taurin dan L-citrulline) yang cukup tinggi, hingga 10 gram. Kombinasi kandungan inilah yang mampu mengurangi penumpukan asam laktat selama olahraga, sehingga tidak hanya efektif untuk mendukung perkembangan otot, tapi juga mempercepat pemulihan setelahnya.
Suplemen ini juga telah dilengkapi dengan elektrolit khusus BSN, yaitu Efforsorb EnDura Composite yang efektif untuk mempertahankan cairan di dalam tubuh sekaligus mencegah dehidrasi dan kram saat sesi latihan berlangsung.
Pilihan rasanya pun juga menyegarkan, yaitu Blue Raspberry, Fruit Punch, serta Watermelon yang dapat Anda pilih sesuai kesukaan!
2. Optimum Nutrition Amino Energy
PIlihan rasa beragam dan menyegarkan, serta memiliki kandungan kafein untuk meningkatkan fokus, semuanya bisa Anda dapatkan di Optimum Nutrition Amino Energy. Meski suplemen asam amino ini hadir dengan 6 pilihan rasa, namun minuman ini tidak mengandung gula tambahan dan hanya 10 kalori per takaran sajinya!
Kafeinnya juga berasal dari sumber alami, seperti 50 mg green tea dan 10 mg green coffee extract yang mampu untuk meningkatkan konsentrasi dan energi, sekaligus memaksimalkan pembentukan otot selama olahraga.
3. Optimum Nutrition Amino 2222
Jika mencari suplemen amino yang praktis dan siap minum, Optimum Nutrition Amino 2222 maka adalah opsi yang harus dipertimbangkan. Suplemen ini hadir dalam bentuk sediaan tablet siap telah dengan 5 gram BCAA mikro per sajian, sehingga lebih cepat diserap dan digunakan oleh tubuh.
Konsumsi rutin suplemen ini dapat meningkatkan pembentukan otot dan ketahanan selama latihan, sehingga bisa melakukan latihan dengan durasi yang lebih lama.
Itulah berbagai manfaat asam amino untuk tubuh dan tidak boleh dipandang sebelah mata, khususnya bagi yang sedang intens menjalankan program pembentukan otot. Asam amino ini sudah hadir dalam bentuk suplemen yang bisa Anda dapatkan dengan mudah di website Natural Farm. Pastikan tujuan olahraga Anda dan temukan suplemen asam amino terbaiknya!