Mengalami mual dan muntah ketika hamil merupakan suatu kondisi yang umum terjadi, dan kondisi ini sering disebut juga dengan istilah Morning Sickness. Walaupun kondisi ini tidak terlalu mengkhawatirkan dan tidak terlalu berbahaya, namun dapat membuat tidak nyaman dan bisa mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Cara mengatasi mual dan muntah saat hamil ini sebenarnya tidaklah sulit, inilah beberapa cara mengatasi mual saat hamil yang harus diketahui.
-
Konsumsi Makanan Sehat
Bagaimana cara mengatasi mual saat hamil? Salah satu caranya adalah dengan bijak memilih makanan. Pilihlah makanan sehat yang tinggi kandungan protein, makanan yang mudah dicerna, dan rendah lemak. Hindari makanan pemicu mual contohnya seperti makanan pedas, asam ataupun berlemak, karena jenis-jenis makanan tersebut bisa berpotensi membuat lambung menjadi iritasi sehingga memperburuk gejala mual.
-
Pastikan Kebutuhan Cairan Tubuh Tercukupi
Cara lainnya yaitu dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Penting juga untuk mencukupi cairan tubuh setidaknya 2 liter air per harinya. Mencukupi cairan tubuh juga bisa membantu mencegah dehidrasi ketika mengalami muntah. Selain air putih, bisa juga mengkonsumsi air jahe hangat.
-
Hirup Udara Segar
Aturlah sirkulasi udara di sekitar anda misalnya mungkin saat di rumah maupun di tempat kerja, karena kualitas udara yang tidak baik seperti pengap ataupun panas bisa jadi salah satu pemicu mual ketika hamil. Usahakan untuk menghirup udara yang segar dan sejuk sehingga tubuh terasa nyaman. Jika cuacanya memungkinkan, anda bisa buka jendelanya atau bersantai di luar ruangan untuk mendapat udara segar.
-
Makan Camilan Sehat
Pastikan perut tidak kosong karena jika kosong akan membuat mual jadi semakin parah. Mengkonsumsi camilan-camilan sehat juga merupakan salah satu cara mengatasi mual saat hamil. Anda bisa memakan camilan yang menyehatkan seperti salad buah, dan berbagai camilan sehat lainnya. Bisa juga memakan sepotong roti atau biskuit yang menyehatkan.
-
Melakukan Relaksasi
Cara mengatasi mual saat hamil bisa juga dengan melakukan relaksasi. Ini adalah salah satu cara yang mudah untuk dilakukan di rumah supaya mengurangi rasa mual ketika hamil. Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa dilakukan contohnya seperti yang paling mudah yaitu tarik napas dalam-dalam lalu menghembuskannya secara perlahan.
Anda bisa juga melakukan teknik relaksasi seperti yoga dengan gerakan yang ringan-ringan. Tenangkan pikiran dan buatlah tubuh anda menjadi rileks serta nyaman.
Itu dia beberapa cara mengatasi mual saat hamil. Jangan lupa juga untuk cukupi waktu istirahat dan sebaiknya tidak melakukan aktivitas-aktivitas yang berat pada saat masa kehamilan. Pastikan waktu tidur anda setiap harinya cukup dan berkualitas. Jagalah kesehatan tubuh dengan baik dan benar serta yang tidak kalah penting adalah menjaga pikiran selalu positif.
