Mencapai berat badan ideal wanita adalah hal yang sangat diidam-idamkan. Selain untuk kesehatan tubuh, berat badan (BB) yang ideal juga dapat menunjang penampilan agar jadi lebih menarik. Berat badan ideal dapat disesuaikan dengan usia dan tinggi badan.
Faktanya cukup banyak permasalahan berat badan berlebih, namun tak sedikit juga persoalan berat badan kurang.
Tapi Anda tak perlu khawatir sebab ada beberapa rumus yang bisa digunakan untuk mengetahui berapa berat badan ideal Anda. Berikut ini penjelasan selengkapnya!
3 Metode Cara Menghitung Berat Badan Ideal Wanita
Mari simak uraian selengkapnya untuk mengetahui bagaimana berapa berat badan ideal Anda sesuai kondisi tubuh masing-masing.
1. Tabel Berat Badan Ideal Wanita sesuai Tinggi dan Umur
Hampir seluruh wanita menjaga berat badan idealnya supaya tetap terlihat cantik menawan. Cara menghitung berat badan ideal wanita sesuai umur cukup mudah, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia membagikan tabel berat badan ideal wanita sesuai usia dan tinggi badan.
Berdasarkan informasi dari Direktorat Jenderal Kesehatan Masyarakat Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, berikut adalah berat badan ideal wanita sesuai usianya:
- Usia 18-25 tahun: sekitar 45-65 kg.
- Usia 26-35 tahun: sekitar 50-70 kg.
- Usia 36-45 tahun: sekitar 55-75 kg.
- Usia 46-55 tahun: sekitar 60-80 kg.
- Usia > 55 tahun: sekitar 60-85 kg.
Sementara itu, berat badan ideal berdasarkan tinggi badannya antara lain sebagai berikut.
|
Tinggi Badan |
Bentuk Badan Kecil |
Bentuk Badan Sedang |
Bentuk Badan Besar |
|
147 cm |
42 - 45 kg |
44 - 45 kg |
47 - 54 kg |
|
150 cm |
43 - 46 kg |
45 - 50 kg |
48 - 56 kg |
|
152 cm |
44 - 47 kg |
46 - 51 kg |
50 - 58 kg |
|
153 cm |
45 - 49 kg |
47 - 53 kg |
51 - 59 kg |
|
157 cm |
46 - 50 kg |
49 - 54 kg |
52 - 60 kg |
|
160 cm |
48 - 51 kg |
50 - 56 kg |
54 - 61 kg |
|
162 cm |
49 - 53 kg |
51 - 57 kg |
55 - 63 kg |
|
166 cm |
51 - 54 kg |
53 - 58 kg |
57 - 65 kg |
|
168 cm |
52 - 56 kg |
55 - 61 kg |
58 - 66 kg |
|
170 cm |
54 - 58 kg |
56 - 63 kg |
60 - 68 kg |
|
173 cm |
56 - 60 kg |
58 - 65 kg |
62 - 70 kg |
|
176 cm |
57 - 61 kg |
60 - 67 kg |
64 - 72 kg |
2. Berdasarkan Rumus BMI
Perhitungan berat badan menggunakan metode perhitungan BMI atau Body Mass Index mengandalkan nilai berat badan dan tinggi tubuh.
Melalui perhitungan BMI, Natural Buddies dapat mengetahui apakah berat badan Anda saat ini tergolong ideal atau sebaliknya.
Meski begitu, perhitungan BMI tidak disarankan untuk atlet sebab massa otot juga dapat memengaruhi berat badan. Jadi, perhitungan berat badan untuk atlet kurang dianjurkan menggunakan metode BMI.
Bersumber dari laman resmi Rumah Sakit Mitra Keluarga, berikut ini rumus menghitung BMI.
Rumus Perhitungan BMI = Berat badan (kg) : Tinggi badan2 (m)
Sebelum memulai perhitungan berat badan menggunakan perhitungan BMI, Anda perlu mengetahui beberapa tolok ukurnya, di antaranya:
- Nilai BMI kurang dari 18,5 berarti berat badan kurang atau underweight
- Nilai BMI berkisar 18,5 - 22,9 berarti berat badan ideal
- Nilai BMI berkisar 23 - 24,9 berarti berat badan berlebih atau overweight
- Nilai BMI berkisar 25 - 29,9 berarti fase obesitas tahap 1
- Nilai BMI lebih dari 30 berarti fase obesitas tahap 2
Baca Juga: Begini 6 Cara Menaikkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman!
3. Rumus Broca
Cara menghitung berat badan ideal wanita selanjutnya menggunakan perhitungan indeks Broca. Metode perhitungan ini dipopulerkan oleh dokter Pierre Paul Broca sejak tahun 1871.
Dalam perhitungan ini, fokusnya terletak pada tinggi badan. Adapun rumus perhitungan indeks broca untuk pria dan wanita berbeda, berikut ini rumus perhitungannya:
- BB ideal wanita = (Tinggi badan - 100 + (Tinggi badan - 100) x 15%)
- BB ideal pria = (Tinggi badan - 100 - (tinggi badan - 100) x 10%)
Cara Mencapai Berat Badan Ideal Wanita
Dalam rangka menurunkan atau menaikkan berat badan sehingga mencapai angka yang ideal memerlukan perubahan gaya hidup yang sehat. Yuk, simak cara mencapai berat badan ideal wanita berikut ini:
1. Istirahat yang Cukup
Hal terpenting dan terutama dalam menerapkan gaya hidup sehat adalah istirahat yang cukup. Pastikan Anda telah memenuhi waktu tidur yang berkualitas sesuai anjuran Centers of Disease Control (CDC), yaitu selama 8 jam per hari.
Begadang bisa meningkatkan hormon yang dapat meningkatkan nafsu makan dan dapat mengganggu metabolisme tubuh, sehingga akan.memengaruhi kenaikan berat badan.
2. Mengonsumsi Banyak Sayur dan Buah
Mengonsumsi makanan sehat adalah cara paling penting untuk menaikan dan menurunkan berat badan agar mencapai berat badan yang ideal.
Camilan yang mengandung gula, garam, dan lemak (GGL) yang tinggi dapat menyebabkan penyakit yang berbahaya. Contohnya seperti penyakit jantung, diabetes, darah tinggi, dan lain sebagainya.
Oleh karena itu, hindari makanan dengan GGL yang tinggi. Sebagai penggantinya, Anda dapat mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang tentunya menyehatkan dan mengandung banyak vitamin serta zat lain yang dibutuhkan tubuh.
Baca Juga: Buah Pisang Mengandung Vitamin Apa? Inilah Kandungan Didalam Pisang
3. Olahraga Setiap Hari
Cara selanjutnya adalah dengan berolahraga setiap hari. Tak perlu olahraga fisik yang terlalu berat, Anda bisa melakukan olahraga ringan, seperti olahraga kardio, misalnya jogging atau berenang.
Dengan rutin berolahraga setiap hari, Anda dapat memudahkan tubuh untuk memproses kalori.
Selain itu, olahraga juga dapat melepaskan hormon endorphin yang akan membuat senang dan dapat menyegarkan pikiran.
Demikian ulasan mengenai rumus menghitung dan cara untuk mencapai berat badan ideal wanita yang dapat dilakukan secara alami. Berat badan perlu diperhatikan demi kesehatan tubuh jangka panjang.
Rekomendasi Suplemen untuk Jaga Berat Badan tetap Langsing
Alternatif cara untuk mencukupi kebutuhan nutrisi guna menjaga berat badan ideal yang sehat selain mengonsumsi buah dan sayur ialah mengonsumsi suplemen multivitamin.
Berikut ini rekomendasi suplemen multivitamin lengkap dengan kandungan nutrisi dan manfaatnya untuk tubuh.
1. Wellness Slimming Formula
Wellness Slimming Formula mengandung clarinol yang membantu penurunan berat badan lebih aman dan efektif.
Kandungan clarinol-nya cukup tinggi sekitar 80%, berbeda dengan produk suplemen lain yang mengandung clarinol hanya berkisar kurang dari 60%.
Manfaatnya untuk mengurangi kadar lemak dan mendukung proses pemecahan timbunan lemak sehingga dapat memperbaiki bentuk tubuh karena berat badan menurun.
2. Wellness Starch Blocker
Wellness Starch Blocker memiliki kandungan herbal dari white kidney bean extract, garnicia cambogia, gymnema sylvestre, fenugreek seed dan vandium yang bekerja secara sinergis untuk menurunkan berat badan. Secara spesifit kandungan white kidney bean extract untuk menekan proses pemecahan karbohidrat supaya tidak menjadi gula.
Kemudian garnicia cambogia membantu kontrol nafsu makan, kandungan gymnema sylvestre yang berperan untuk memblokir reseptor manis di lidah sehingga mengurangi nafsu makan makanan manis.
Fenugreek seed untuk mengurangi akumulasi lemak dan vandium mengurangi proses penyerapan gula sehingga kadar gula darah terkontrol.
3. Flimburn 60 Kapsul
Flimburn 60 kapsul merupakan suplemen multivitamin untuk mengurangi kadar lemak di dalam tubuh dengan cara mengontrol nafsu makan.
Disarankan mengonsumsi Flimburn dilakukan sebelum sarapan dan makan siang agar nafsu makan semakin terkontrol.
4. ISOPURE Low Carb 3 lb Chocolate
ISOPURE Low Carb 3 lb Chocolate mengandung 100% whey protein isolate sebanyak 25 gram di setiap takaran sajinya. Whey protein isolate merupakan jenis protein berkualitas yang diikuti dengan vitamin dan mineral.
Manfaatnya mengonsumsi ISOPURE untuk mencukupi kebutuhan protein harian sehingga membantu proses pembentukan otot sekaligus menjaga massa otot dan mempercepat proses pemulihan otot.
Anda yang sedang mengikuti program penurunan berat badan karena lemak pun cukup efektif mengonsumsi suplemen ini.
Demikian ulasan mengenai rumus menghitung dan cara untuk mencapai berat badan ideal wanita yang dapat dilakukan secara alami. Berat badan perlu diperhatikan demi kesehatan tubuh jangka panjang.
Jadi, mendapatkan berat badan ideal atau menurunkan berat badan bukan hanya mengurangi makan saja namun tidak memperhatikan kebutuhan nutrisi harian.
Temukan produk suplemen multivitamin lainnya untuk membantu proses mencapai berat badan ideal untuk wanita maupun pria di website Natural Farm.
Jaga berat badan ideal untuk kesehatan masa depan!
Reference:
- https://www.halodoc.com/artikel/catat-begini-cara-hitung-berat-badan-ideal-yang-tepat
- https://www.mitrakeluarga.com/artikel/berat-badan-ideal
- https://p2ptm.kemkes.go.id/yuk-lakukan-deteksi-dini-kanker-payudara-bisa-dilakukan-dengan-sadari-dan-sadanis/apakah-berat-badan-anda-sudah-ideal-berikut-ini-tabel-berat-badan-yang-disarankan-untuk-wanita