Mengatur asupan vitamin untuk ibu hamil sebaiknya dilakukan sejak jauh-jauh hari. Kandungan di dalam makanan-makanan bervitamin tersebut akan menjaga Anda memenuhi asupan gizi dan nutrisi untuk tubuh maupun janin. Alhasil, perkembangan sang jabang bayi pun bakal jauh dari masalah sampai hari persalinan.
Untuk mendapatkan takaran yang tepat, bumil disarankan berkonsultasi dengan bidan atau dokter kandungan. Namun, ada beberapa vitamin yang umum dianjurkan, antara lain:
1. Vitamin D
Perempuan yang sedang hamil membutuhkan vitamin D sekitar 10 miligram per hari. Tujuannya adalah menguatkan kesehatan tulang dan gigi, termasuk pada janin. Ketika lahir, sang buah hati pun tak akan kesulitan bergerak dan menopang bobot tubuhnya.
Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, Anda bisa mengonsumsi makanan-makanan seperti daging, ikan laut seperti salmon dan sarden, serta telur. Berjemur selama 20 menit di bawah sinar matahari pagi adalah cara umum lainnya untuk memperoleh vitamin untuk ibu hamil ini.
2. Vitamin D3
Penelitian berjudul Vitamin D supplementation during pregnancy: an overview yang dipublikasikan dalam Current Opinion in Obstetrics and Gynecology melaporkan, konsumsi 600 mcg vitamin D3 per hari membantu para calon ibu untuk mengoptimalkan pertumbuhan janin.
Tak sampai di situ, vitamin D3 dipercaya juga memiliki kaitan dengan penurunan risiko kelahiran prematur, preeklampsia, hingga diabetes gestasional. Ibu dan bayi yang rutin mengkonsumsi sumber vitamin ini juga memiliki peluang lebih kecil terkena autisme atau gangguan hiperaktif lainnya.
3. Vitamin E
Sebuah studi bertajuk Pregnancy outcome following high doses of Vitamin E supplementation dalam Reproductive Toxicology menganjurkan bumil menyantap 22-30 mg vitamin E per hari. Sayur mayur seperti bayam, brokoli, dan kale, kacang-kacangan, dan susu adalah sumber yang bisa Anda makan.
Sejumlah manfaat ditawarkan saat Anda menyantap sumber vitamin E secara teratur selama mengandung. Misalnya saja melemahkan dampak yang merusak dari etanol. Risiko lainnya seperti diabetes dan berat badan rendah pada anak saat lahir juga dapat dicegah.
Selain tiga vitamin untuk ibu hamil di atas, Anda juga membutuhkan vitamin-vitamin di bawah ini:
- Vitamin A. Bersama beta karoten, jenis vitamin ini mendukung pertumbuhan tulang si Kecil. Adapun asupan yang diperlukan per harinya adalah 770 mcg;
- Vitamin B. Beberapa jenis vitamin B diperlukan bumil seperti B1, B2, B6, dan B12. Manfaat yang dirasakan mencakup peningkatan energi, kinerja saraf, pembentukan sel darah, sampai mencegah risiko cacat lahir;
- Vitamin C. Jenis vitamin yang satu ini berfungsi sebagai antioksidan yang memproteksi jaringan dari ancaman kerusakan. Tubuh juga mampu menyerap zat besi dan membangun sistem kekebalan tubuh.
Selamat mengatur menu sesuai vitamin untuk ibu hamil!
