Catat! 5 Cara Mencegah Hipertensi Agar Terbebas dari Komplikasi!

Informasi mengenai bagaimana cara mencegah hipertensi merupakan hal krusial yang harus diketahui oleh semua orang.

Sebab bila Anda tidak bisa mengontrol tekanan darah, maka akan terjadi komplikasi penyakit yang berbahaya bagi kesehatan.

Ditambah, data dari Kementerian Kesehatan Indonesia, menyebutkan jika pertumbuhan kasus hipertensi terus meningkat dari tahun ke tahun.

Pada tahun 2024 kemarin, diperkirakan penderita hipertensi mencapai 36%, meningkat jauh dari 2013 yang hanya berada di angka 25.8%. 

Tapi Anda tidak perlu khawatir, sebab ada beberapa cara mencegah hipertensi efektif yang bisa dilakukan sejak dini!

Ukuran Tekanan Darah Normal

Dalam situs Kementerian Kesehatan menyebutkan bahwa tekanan darah normal untuk tekanan darah sistolik kurang dari 130 mmHg, sedangkan diastoliknya kurang dari 85 mmHg. 

Sistolik sendiri merupakan tekanan darah tertinggi saat otot jantung berkontraksi memompa darah ke seluruh tubuh.

Sedangkan diastolik adalah tekanan darah di arteri sata jantung dalam keadaan rileks. Berikut ini skala tekanan darah normal sampai hipertensi berat.

Baca juga: Rebusan Daun Apa yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi? Ini 8 Jenisnya!

5 Cara Mencegah Hipertensi

Beberapa faktor yang menyebabkan hipertensi antara lain karena konsumsi garam yang berlebihan, kebiasaan minum alkohol dan merokok, hingga obesitas serta diabetes. 

Untuk itu, berikut ini cara mencegah hipertensi secara efektif dan optimal agar tidak menimbulkan komplikasi penyakit tambahan.

1. Memeriksa Tekanan Darah secara Teratur

Orang yang menderita tekanan darah tinggi dianjurkan rutin melakukan pemeriksaan tekanan darah secara berkala dan teratur.

Cukup banyak jasa tenaga medis yang bisa membantu Anda memeriksa tekanan darah, baik itu di apotek yang terdekat dari rumah Anda ataupun fasilitas kesehatan seperti klinik dan rumah sakit.

Selain itu, Anda bisa mengecek tekanan darah dilakukan secara mandiri di rumah menggunakan alat khusus seperti tensimeter.

Dengan rutin memeriksa tekanan darah, Anda bisa mendeteksi gejala hipertensi awal dan bisa ditangani segera sebelum bertambah parah.

2. Mengurangi Konsumsi Garam

Pada dasarnya garam termasuk mineral penting yang berfungsi untuk mengoptimalkan fungsi tubuh agar tetap bekerja dengan normal. Namun, konsumsi garam (natrium) yang berlebihan justru berdampak terhadap risiko hipertensi.

Pasalnya, natrium dapat menarik cairan ke dalam pembuluh darah yang akan dialirkan ke jantung sehingga volumenya bertambah.

Kondisi ini membebani kerja jantung sehingga mengakibatkan tekanan darah meningkat. Oleh karena itu, kontrol konsumsi garam dengan membatasinya hanya 2 gram garam atau sekitar 1 sendok teh garam per hari.

3. Menghindari Konsumsi Alkohol dan Rokok

Konsumsi alkohol dan merokok dapat meningkatkan kadar lemak di dalam darah. Penumpukan lemak tersebut yang akan mempersempit pembuluh darah sehingga tekanan darah meningkat.

Inilah yang banyak terjadi pada beberapa artis Korea, seperti Park Bo Ram yang meninggal tiba-tiba karena fungsi jantungnya terganggu akibat kebiasaan minum alkohol.

4. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas juga memicu munculnya hipertensi. Bahkan riset menunjukkan jika kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko hipertensi hingga 2 sampai 6 kali lipat.

Kelebihan lemak di dalam tubuh dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras saat memompa darah dan oksigen. 

Hal inilah yang memicu terjadinya hipertensi. Oleh karena itu, jaga berat badan ideal dengan rutin melakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari.

Anda bisa mulai melakukan olahraga rutin dan teratur mulai dari yang paling ringan seperti jalan santai, jogging, bersepeda atau berenang.

Baca Juga: 8 Contoh Olahraga Kardio Efektif untuk Kesehatan Jantung, Anti Ribet!

5. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi dan Bergizi

Cara mencegah hipertensi yang terakhir yakni mengonsumsi makanan bernutrisi dan bergizi. Disarankan mengonsumsi makanan rendah lemak dan berserat tinggi.

Misalnya seperti roti gandum, sereal, pasta, ayam tanpa kulit hingga sayur dan buah. Selain itu, cukupi juga kebutuhan vitamin dan mineral untuk menurunkan tekanan darah tinggi.  

Selain melalui makanan, Anda juga bisa konsumsi nutrisi tambahan dengan penambahan suplemen vitamin yang kaya zat besi, omega-3, dan magnesium untuk mengontrol tekanan darah tetap normal sekaligus menjaga kesehatan kardiovaskular secara menyeluruh.

Rekomendasi Suplemen Multivitamin untuk Cegah Hipertensi

Berikut ini rekomendasi suplemen multivitamin yang aman untuk mencegah munculnya hipertensi, di antaranya sebagai berikut:

1. Natures Plus Garlic and Parsley Oil

Fakta menarik, ternyata bawang putih mengandung vitamin C dan B6, mangan, selenium serta jenis vitamin dan mineral lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh. 

Salah satu khasiat Natures Plus Garlic and Parsley Oil adalah untuk menurunkan risiko hipertensi hiperkolesterolemia, trigliserida, LDL, dan meningkatkan HDL. 

Selain itu, Natures juga menambahkan parsley oil di dalamnya untuk menghilangkan aroma bawang putih sehingga lebih nyaman saat dikonsumsi.

2. Natures Plus Dynomins Magnesium

Cukupi kebutuhan magnesium di dalam tubuh agar terhindar dari risiko hipertensi dan serangan jantung. Kandungan magnesium di dalam Natures Plus Dynomins Magnesium sebesar 250 mg per tabletnya.

Natures Plus Dynomins Magnesium diproduksi menggunakan teknologi Dynamic Mineral Transport System. Teknologi tersebut yang mengangkut organik spesifik khusus untuk magnesium sehingga memaksimalkan proses penyerapan. Tabletnya sendiri bersifat acid resistant tablet sehingga tidak gampang dirusak asam lambung.

3. Wellness Omega 3 Fish Oil

Wellness Omega 3 Fish Oil merupakan suplemen multivitamin terlengkap yang menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Mulai dari kesehatan otak, mata, tulang, sendi hingga pembuluh darah dan jantung.

Lebih spesifik lagi, dengan mengonsumsi Wellness Omega 3 Fish Oil Anda dapat mengontrol kadar LDL, kolesterol, trigliserida dan HDL sehingga terbebas dari risiko hipertensi.

4. Natures Health Squalene + Omega 3 + EPO 3in1

Natures Health Squalene + Omega 3 + EPO 3in1 diproduksi melalui formula khusus dan telah teruji klinis oleh para ahli sehingga tidak menimbulkan efek samping.

Terdapat kandungan kombinasi antara omega-3, EPO dan squalene di dalamnya untuk meningkatkan kesehatan sekaligus menjaga daya tahan tubuh dari paparan penyakit.

Natures mengklaim bahwa Natures Health Squalene + Omega 3 + EPO 3in1 berkhasiat untuk mencegah risiko penyakit darah tinggi seperti hipertensi, serangan jantung hingga stroke.

5. Kyolic Omega 3

Kyolic Omega 3 mengandung kadar EPA/DHA dua kali lebih besar daripada suplemen EPA/DHA lainnya. Suplemen ini bebas sodium sehingga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida serta menjaga kelenturan pembuluh darah.

6. Nordic Complete Omega 369

Nordic menjamin kemurnian bahan baku pembuatan Nordic Complete Omega 369 yang berasal dari minyak ikan. Tingkat konsentrat DHA dan EPA cukup tinggi sekitar 86%. 

Selain membantu mencegah hipertensi, suplemen ini juga mendukung proses terapi penyakit jantung koroner, stroke dan gangguan irama jantung.

7. Solaray Red Yeast Rice

Solaray Red Yeast Rice adalah suplemen berbentuk kapsul vegetarian yang mengandung 600 mg ekstrak red yeast rice. Perlu diketahui bahwa red yeast rice lebih populer sebagai angkak yang dihasilkan dari fermentasi beras dengan khamir.

Terdapat senyawa monakolin K di dalam red yeast rice untuk menjaga kesehatan kardiovaskular. Di sisi lain, khasiat angkak cukup efektif untuk meningkatkan kadar trombosit darah, menstabilkan kadar kolesterol LDL & HDL, hingga menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Itulah cara mencegah hipertensi secara alami dan dengan bantuan suplemen multivitamin agar orang dengan riwayat darah tinggi dapat terbebas dari risiko hipertensi.

Temukan suplemen dan multivitamin untuk kesehatan lainnya yang berkhasiat dan aman di website Natural Farm.

Pertanyaan Tentang Cara Mencegah Hipertensi

Apa yang harus dilakukan agar terhindar dari hipertensi?

Cara mencegah hipertensi dengan rutin memeriksa tekanan darah tinggi secara teratur dan berkala, mengurangi konsumsi garam dan alkohol, berhenti merokok, menjaga berat badan ideal serta mengonsumsi makanan bernutrisi dan bergizi.

Apa upaya pencegahan hipertensi?

Mengonsumsi makanan yang rendah lemak dan berserat tinggi sangat penting untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Kemudian untuk menurunkan tekanan darah tinggi, Anda bisa mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung vitamin C dan E, asam folat, kalium, kalsium dan magnesium.

Hipertensi disebabkan karena apa?

Faktor yang menyebabkan hipertensi antara lain karena penderita tekanan darah tinggi mengonsumsi garam dan alkohol yang berlebihan, kebiasaan merokok, hingga obesitas dan diabetes.

Reference:

• https://promkes.kemkes.go.id/cara-mengatasi-hipertensi

• https://www.alodokter.com/10-cara-mencegah-hipertensi-sejak-dini

• https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic/pencegahan-dan-pengendalian-hipertensi-mengurangi-risiko-hipertensi

• https://hellosehat.com/jantung/hipertensi/pencegahan-hipertensi/