Apa Itu Dehidrasi?
Dehidrasi adalah kondisi tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada cairan yang masuk dalam tubuh. Setiap hari, kadar air pada tubuh berkurang dari napas yang dihembuskan, pada keringat, urine, dan kotoran. Jika tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup untuk menggantikan cairan yang hilang, Anda dapat mengalami kekurangan cairan tubuh. Kondisi dehidrasi juga bisa mempengaruhi kadar garam, mineral, dan gula dalam darah. Hal tersebut dapat mengganggu fungsi organ tubuh dan menyebabkan komplikasi yang berbahaya jika tidak segera ditangani. Salah satu penyebab utama dehidrasi adalah diare dan muntah. Komplikasi penyakit kronis juga dapat mengakibatkan kondisi ini. Maka dari itu, minum air putih sebanyak 2 liter sehari disarankan, bukan hanya untuk kesehatan, tapi juga sebagai cara mengatasi dehidrasi.
Apa Saja Tanda Dan Gejala Dehidrasi?
Ciri-ciri dehidrasi umumnya bervariasi pada setiap orang. Namun, kebanyakan orang mengeluhkan rasa haus yang luar biasa, pusing, serta mulut terasa kering. Berikut adalah tanda-tanda dan gejala dehidrasi yang paling umum muncul.
- Merasa sangat kehausan.
- Mulut terasa kering atau lengket.
- Urin yang dihasilkan lebih sedikit dari biasanya.
- Urin berwarna pekat, cenderung kuning gelap.
- Pusing atau sakit kepala.
- Kram otot di bagian tubuh tertentu.
Pada kasus dehidrasi yang lebih parah, gejalanya bisa meliputi kondisi di bawah ini:
- Urine berwarna lebih gelap.
- Kulit sangat kering.
- Sakit kepala parah.
- Jantung berdebar lebih cepat atau tidak beraturan.
- Pernapasan tidak beraturan.
- Mata terlihat sayu, seperti kurang tidur.
- Tubuh kekurangan tenaga.
- Kebingungan.
- Mudah pingsan.
Pada anak-anak dan bayi, tanda dan gejala dehidrasi yang muncul seperti berikut ini.
- Mulut dan lidah kering.
- Tidak keluar air mata saat menangis.
- Popok tetap kering setelah 3 jam.
- Wajah terlihat pucat, terutama di bagian mata dan pipi.
- Rewel dan mudah menangis.
- Tubuh lemas.
Bagaimana Cara Mengatasi Dehidrasi Selain Minum Air Putih?
1. Konsumsi sayur dan buah kaya air
Mengkonsumsi buah dan sayur adalah cara mengatasi dehidrasi secara alami. Jangan salah, asupan air bisa Anda dapatkan dari makanan. Pasalnya, makanan mampu menyumbang asupan cairan sekitar 20 persen. Umumnya, makanan untuk mengatasi dehidrasi berasal dari sayur dan buah dengan kandungan air sebanyak 90% atau lebih. Inilah beberapa sayur dan buah kaya air yang bisa Anda konsumsi sebagai cara mengatasi dehidrasi:
- Timun,
- Seledri,
- Semangka,
- Stroberi,
- Kembang kol,
- Melon, dan
- Selada.
Mengonsumsi sayur dan buah kaya air juga menambah asupan kalori. Artinya, cara ini bisa menambah energi tubuh sehingga mengurangi kelelahan akibat dehidrasi.
2. Minum jus buah kaya air
Mungkin beberapa orang tidak begitu suka mengunyah sayuran dan buah-buahan. Meski demikian, ada cara mengatasi dehidrasi lainnya yang sekaligus memanjakan lidah Anda yaitu dengan minum jus buah. Layaknya mengonsumsi buah dan sayur utuh, jus buah juga bisa mengembalikan cairan tubuh yang hilang. Beberapa jenis buah kaya air dan cocok untuk dijus adalah:
- Jeruk,
- Nanas,
- Apel,
- Anggur, dan
- Pir.
3. Minum oralit
Saat tubuh dehidrasi, tubuh kehilangan banyak mineral elektrolit, seperti natrium, kalsium, kalium, klor, fosfat, dan magnesium. Jadi, dehidrasi secara otomatis membuat tubuh mengalami gangguan elektrolit. Untuk mengembalikan elektrolit yang hilang, Anda bisa minum larutan oralit sebagai cara mengatasi dehidrasi yang efektif. Melansir riset terbitan Current Gastroenterology Reports, oralit terbukti membantu kadar glukosa tubuh untuk menyerap natrium dan cairan di usus kecil.
4. Mengurangi asupan kafein
Kandungan kafein bekerja sebagai diuretik, yaitu memicu buang air kecil. Sifat diuretik pada kafein ternyata mampu membuang kadar natrium dan air melalui urine. Bila Anda mengalami dehidrasi, asupan kafein justru mengurangi kadar natrium dan air pada tubuh sehingga memperparah kondisi dehidrasi. Untuk itu, hentikan konsumsi kafein agar tidak kekurangan cairan dan elektrolit saat dehidrasi. Umumnya, oralit berguna untuk penderita dehidrasi akibat diare.
5. Mengonsumsi madu alami
Kombinasi madu dan air hangat dapat membantu Anda meningkatkan jumlah cairan dalam tubuh Anda. Meminum segelas air madu di pagi hari akan membantu Anda tetap terhidrasi dan lebih bugar dalam beraktivitas.
Pemilihan madu juga sebaiknya yang natural agar tidak berbahaya bagi kesehatan tubuh kita, agar bermanfaat maksimal dan sebagai cara mengatasi dehidrasi. Untuk itu, Natural Farm punya rekomendasi madu yang tepat yaitu Madu Manuka. Madu manuka adalah madu yang dihasilkan lebah dari mengambil sari dari pohon manuka yang memang khas Selandia Baru. Madu manuka juga sudah banyak beredar di pasaran, oleh karena itu Natural Farm punya rekomendasi untuk Natural Buddy agar tidak salah memilih madu manuka, yaitu:
Manfaat
- Methylglyoksal (MGO), senyawa antibakteri yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan sistem pertahanan tubuh dengan melawan bakteri-bakteri jahat serta menjaga bakteri yang bermanfaat untuk tubuh.
- Gula rantai pendek, glukosa pada madu langsung diserap kedalam aliran darah dan digunakan sebagai sumber energi yang baik untuk setiap sel tubuh bekerja secara maksimal. Fruktosa pada madu diserap secara lambat sehingga menyediakan energi yang berkelanjutan.
- Mikronutrien, membantu perbaikan fungsi hormon dan memelihara kesehatan organ tubuh.
- Sebagai antioksidan, yang memberikan perlindungan melawan stres oksidatif akibat adanya radikal bebas yang berasal dari dalam tubuh maupun faktor eksternal.
Semoga artikel cara mengatasi dehidrasi ini bermanfaat ya, Natural Buddy! Jangan lupa pantengin terus media sosial Natural Farm di @naturalfarm.id dan website Natural Farm untuk tahu info dan promo menarik lainnya. Happy Healthy Habits semua! ☺
Sumber:
