Dalam membantu melancarkan produksi ASI, biasanya terdapat beberapa vitamin yang memang wajib dikonsumsi oleh para ibu menyusui. Adapun beberapa vitamin untuk ibu menyusui tersebut, biasanya dapat kita peroleh di berbagai makanan tertentu. Bagi Anda di rumah yang mungkin saja penasaran mengenai jenis - jenis vitamin yang perlu dikonsumsi dalam membantu melancarkan ASI, maka bisa menyimak penjelasannya di bawah ini.
Apa saja vitamin yang dapat membantu dalam melancarkan ASI?
Sebagian besar ibu menyusui, biasanya memang memerlukan tambahan asupan kalori dan zat gizi untuk membantu dalam melancarkan produksi ASI. Terlebih seperti yang kita ketahui bersama, bahwa ASI menjadi satu – satunya sumber makanan bagi bayi selama 6 bulan lamanya. Namun yang menjadi permasalahan disini adalah, terkadang ada sebagian wanita yang sulit menyusui meskipun sudah mengonsumsi makanan yang bergizi. Oleh karena itulah, untuk membantu melancarkan produksi ASI diperlukan beberapa vitamin di antaranya sebagai berikut.
1. Protein
Salah satu asupan vitamin yang perlu dikonsumsi oleh ibu menyusui dalam membantu melancarkan produksi ASI, yakni berupa protein. Ketika asupan protein pada ibu menyusui tercukupi dengan baik, maka hal ini dapat membantu dalam pembentukan jaringan payudara dan produk ASI menjadi lebih sehat. Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi antara lain ikan, telur, produksi susu rendah lemak, kacang – kacangan dan lain sebagainya.
2. Asam lemak omega-3
Vitamin untuk ibu menyusui berikutnya, yaitu ada asam lemak omega-3 yang memberikan manfaat dalam membantu perkembangan bayi serta dalam menjadikan produksi ASI lebih sehat. Disini, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut seperti ikan salmon, ikan sarden dan trout. Dengan mengonsumsi makanan tersebut secara rutin, maka dapat meningkatkan kualitas ASI dan menjaga kesehatan ibu dan bayi.
3. Zat besi
Dalam hal ini dikatakan, bahwa zat besi umumnya memegang peranan penting dalam pembentukan sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Ketika ibu menyusui kekurangan zat besi, maka hal ini akan dapat mempengaruhi kualitas ASI yang diproduksi. Anda bisa mendapatkan nutrisi tersebut dengan mengkonsumsi beberapa makanan seperti daging merah, ikan, sayuran daun hijau, kacang – kacangan dan lain – lain.
4. Asam folat
Terakhir, ada jenis vitamin berupa asam folat / vitamin B9 yang diklaim dapat membantu proses pembentukan sel dan pertumbuhan jaringan. Selain itu, asupan nutrisi ini memberikan manfaat dalam produksi sel – sel darah merah selama masa menyusui, dan juga dapat menunjang kesehatan bayi. Adapun beberapa makanan yang mengandung zat besi, yakni seperti jeruk, sayuran daun hijau, kacang – kacangan, produk gandum dan masih banyak lagi.
Demikianlah tadi beberapa jenis vitamin untuk ibu menyusui yang dinilai dapat membantu melancarkan produksi ASI, serta dapat menunjang kesehatan bagi ibu dan bayi.
