Whey protein dikenal sebagai salah satu suplemen favorit bagi para atlet dan gym buddies. Namun, tahukah Anda bahwa manfaat whey protein tidak hanya terbatas pada pembentukan otot? Yuk simak penjelasan lengkapnya pada artikel berikut ini!
Kandungan Gizi Whey Protein
Asupan protein yang cukup setiap hari sangat penting untuk mendukung pembentukan otot dan jaringan tubuh. Sayangnya, makanan saja terkadang belum cukup untuk memenuhi kebutuhan tersebut, terutama jika memiliki aktivitas fisik tinggi. Itulah mengapa, konsumsi whey protein bisa menjadi solusi agar protein harian bisa tetap terpenuhi dengan baik.
Whey protein sendiri merupakan salah satu sumber protein utama yang berasal dari susu. Protein ini diperoleh melalui proses pemisahan cairan dan padatan susu saat pembuatan keju dan kaya akan asam amino esensial. Kandungan gizi whey protein ini bervariasi tergantung pada mereknya, namun, dalam dua sendok makan (20 gram) bubuk whey protein terdapat:
- Energi: 77 kkal
- Protein: 13 gram (g)
- Lemak: 1 g
- Karbohidrat: 3,6 g
- Kalsium: 51 miligram (mg)
- Magnesium: 36 mg
- Fosfor: 128 mg
- Natrium: 77 mg
- Tiamin (Vitamin B1): 0,14 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,16 mg
- Niasin (Vitamin B3): 2 mg
- Folat (Vitamin B9): 40 mikrogram (mcg)
- Kobalamin (Vitamin B12): 0,4 mcg
Selain berbagai zat gizi di atas, suplemen whey juga mengandung vitamin A, vitamin E, dan vitamin K dalam jumlah kecil. Ada pula kandungan omega-3 yang ikut berperan dalam proses pembentukan protein sebelum menjadi otot.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Whey Protein untuk Bulking & Tips Memilihnya!
Manfaat Konsumsi Whey Protein
Lengkapnya kandungan gizi di dalam whey protein tentu menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh Anda, diantaranya adalah:
1. Meningkatkan Massa Otot
Massa otot berkurang seiring pertambahan usia. Namun, ini dapat memperlambat, mencegah, atau bahkan mengembalikan massa otot yang hilang dengan melakukan latihan otot (strength training) dan mengonsumsi makanan kaya asam amino.
Whey protein mengandung semua asam amino, khususnya leusin yang dibutuhkan untuk menjaga massa otot. Asam amino ibarat kumpulan batu bata yang membentuk dinding protein kokoh sehingga massa otot tetap bertahan kuat meski digempur usia.
2. Menghambat Pemecahan Protein dalam Tubuh
Whey protein mengandung BCAA yaitu sekelompok asam amino yang bisa meningkatkan pembentukan protein dan menghambat pemecahannya. BCAA mampu mempertahankan protein dalam jaringan tubuh.
BCAA mampu mempertahankan massa otot, mengurangi rasa nyeri akibat berolahraga, dan mencegah kerusakan otot. Selain itu, juga membantu tubuh pulih lebih cepat setelah berolahraga.
3. Mengurangi Peradangan
Peradangan sebenarnya bermanfaat untuk melawan infeksi dan kerusakan. Namun, peradangan yang berlangsung terus-menerus akibat gaya hidup yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko banyak penyakit.
Whey protein ternyata mengurangi protein C-reaktif (CRP), jenis protein yang diproduksi hati sebagai respons terhadap peradangan. Menurunnya CRP menandakan bahwa inflamasi dalam tubuh juga telah berkurang.
4. Membantu Menurunkan Berat Badan
Salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan memperbanyak asupan protein karena kenyang lebih lama, meningkatkan metabolisme, dan menjaga massa otot.
Dibandingkan jenis protein lain seperti kasein misalnya, kemampuan whey protein dalam memberikan rasa kenyang dan membakar lemak bahkan jauh lebih unggul.
5. Mendukung Tubuh yang Ideal
Whey protein juga mampu untuk membangun massa otot, memperbaiki jaringan, dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Kombinasi manfaat ini juga berperan dalam mengoptimalkan pembakaran lemak, sehingga membantu mencapai tubuh yang lebih ideal. Namun untuk hasil yang maksimal, pastikan mengonsumsi whey protein bersamaan dengan pola hidup sehat dan rutin berolahraga.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Whey Protein Isolate Terbaik Dan Tips Memilihnya!
Tips Agar Konsumsi Whey Protein Optimal
Supaya efeknya bisa maksimal, konsumsi whey protein perlu didukung oleh faktor lain, berikut adalah beberapa cara untuk mengoptimalkannya, yaitu:
- Sesuaikan dengan kebutuhan protein harian agar tidak kekurangan.
- Sempurnakan dengan konsumsi karbohidrat kompleks dan lemak sehat.
- Pilih jenis whey yang sesuai dengan kebutuhan.
- Disertai dengan olahraga angkat beban yang intens, agar terjadi robekan pada jaringan otot, yang mendorong protein untuk mengisi dan mengembangkan volumenya.
- Menjalani pola hidup sehat untuk mendukung metabolisme tubuh lebih optimal dan otot yang terbentuk bisa lebih terlihat lean.
- Konsumsi sebelum olahraga untuk meningkatkan performa latihan.
- Konsumsi setelah olahraga jika ingin meningkatkan pemulihan otot.
Baca Juga: 7 Varian Produk Optimum Nutrition Whey Protein untuk Otot!
Rekomendasi Whey Protein Terbaik untuk Pembentukan Otot
Jika Anda sedang mencari suplemen whey protein untuk memaksimalkan pembentukan otot, maka ada beberapa rekomendasi terbaik yang dapat Anda pilih, yaitu:
1. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey adalah pilihan tepat bagi Anda yang mencari suplemen tinggi protein dengan rendah lemak, karbohidrat, dan kalori. Suplemen ini menggunakan jenis hydrowhey yang tidak hanya melalui tiga kali proses filtrasi, namun juga hidrolisis, sehingga ukurannya lebih kecil dan lebih mudah diserap oleh tubuh.
Setiap takaran saji mengandung 30 gram ultra-pure protein dan 9 gram BCAA dari leusin, isoleusin, serta valin, ditambah dengan BCAA paten dari Optimum Nutrition, yaitu ACTITOR Peptides. Kombinasi ini membuatnya sangat efektif dalam mendukung pembentukan otot serta membantu mencapai tubuh yang lebih ramping dan bebas lemak.
2. ISOPURE Low Carb
Jika Anda ingin membatasi asupan karbohidrat tanpa mengorbankan kebutuhan protein, ISOPURE Low Carb bisa menjadi pilihan yang tepat. Suplemen ini mengandung 25 gram 100% whey protein isolate (WPI) murni berkualitas tinggi per takaran saji, kaya akan asam amino, serta rendah lemak dan karbohidrat.
Selain itu, ISOPURE Low Carb juga sudah bebas gula dan laktosa serta tidak mengandung bahan tambahan yang berisiko merugikan tubuh. Kombinasi ini menjadikannya ideal untuk menjaga dan membangun massa otot, memenuhi kebutuhan protein harian, serta mendukung pemulihan setelah olahraga.
3. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate
Protein isolate merupakan salah satu jenis whey berkualitas tinggi yang telah melalui tiga tahap pemurnian. Jika Anda mencari suplemen dengan kualitas terbaik, Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate bisa menjadi pilihan yang tepat.
Suplemen ini mengandung 25 gram protein, hanya 1 gram karbohidrat per takaran saji, serta 5.5 gram BCAA yang bekerja secara sinergis untuk meningkatkan kekuatan, membangun massa otot, dan mempercepat pemulihan setelah olahraga.
Tersedia dalam berbagai pilihan rasa, seperti Chocolate, Chocolate Bliss, Vanilla, dan Rich Vanilla, sehingga Anda bisa memilih sesuai selera.
Demikianlah berbagai manfaat whey protein untuk tubuh. Kabar baiknya berbagai produk whey protein menarik ini sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di website Natural Farm. Yuk amankan stoknya sekarang sebelum kehabisan!