Ada banyak jenis menu diet yang bisa Anda gunakan untuk menurunkan berat badan. Dari sekian banyak menu tersebut, menu diet rebusan mungkin bisa menjadi solusi tepat untuk menurunkan berat badan secara cepat. Berikut ini contoh menu diet rebusan seminggu yang bisa Anda coba.
Hari Senin
- Sarapan – Oatmeal ditambah buah-buahan,
- Makan Siang – salad sayur dan dada ayam kukus,
- Makan Malam - telur rebus dan sayuran rebus.
Untuk snack, Anda bisa memilih kacang almond, yogurt plain, atau buah anggur.
Hari Selasa
- Sarapan – smoothie buah (pisang atau buah naga) dengan tambahan bayam rebus,
- Makan Siang – nasi merah, ikan panggang, dan tumis sayuran,
- Makan Malam – sup sayur dengan tahu rebus.
Untuk snack, Anda bisa memilih kacang kedelai, jeruk, atau kacang mete
Hari Rabu
- Sarapan – Roti gandum dengan selai kacang rendah gula,
- Makan Siang – Quinoa dengan sayuran rebus dan tempe kukus,
- Makan Malam – tahu kukus dan toge rebus.
Untuk snack, Anda bisa memilih stroberi, almond, atau buah ceri.
Hari Kamis
- Sarapan – Smoothies protein dengan tambahan pisang,
- Makan Siang – salad sayuran, keju rendah lemak dan dua butir telur rebus,
- Makan Malam – sop sayuran dengan tahu rebus.
Untuk Snack, Anda bisa mencoba walnut, blueberry atau alpukat. Pastikan jumlahnya tidak terlalu banyak agar tidak mengganggu hasil dari menu diet rebusan seminggu ini.
Hari Jumat
- Sarapan – dua butir telur rebus dengan tomat segar,
- Makan Siang – roti gandum, selada segar, dan ikan kalengan,
- Makan Malam – sayur rebus dan tahu rebus.
Untuk snack, satu buah pir, segenggam almond atau ceri. Pastikan dikonsumsi disela-sela waktu makan.
Hari Sabtu
- Sarapan – dua butir telur rebus dan potongan buah segar,
- Makan Siang – nasi merah, tumis sayur, dan tempe kukus,
- Makan Malam – ikan panggang dan sayuran rebus.
Untuk snack, Anda bisa memilih stroberi, buah persik, atau kacang mete.
Hari Minggu
- Sarapan – Oatmeal dengan potongan buah segar,
- Makan Siang – salad sayur dan dada ayam panggang,
- Makan Malam – ikan panggang dan sayuran rebus.
Untuk snack, Anda bisa mengkonsumsi kacang almond, yogurt plain, atau anggur.
Penutup
Itu dia beberapa menu diet rebusan seminggu yang dapat membantu menurunkan berat badan. Tujuan utama dari diet ini adalah mengurangi asupan lemak jenuh. Beberapa diantaranya juga menggunakan cara memasak dengan dipanggang, agar Anda tidak bosan dengan menu rebusan yang sama.
Meskipun menu yang tabel atas adalah menu diet, Anda juga dapat menambahkan garam, merica, dan sejenisnya. Tapi, pastikan jumlahnya secukupnya. Misalnya untuk garam, tidak boleh lebih dari 5 gram per hari karena itu kadar sehat konsumsi garam harian. Artinya, Anda masih dapat meikmati menu diet rebusan seminggu tersebut dengan rasa yang lebih enak.
