Sebelum berolahraga, kamu harus mempersiapkan tubuh dengan baik agar tubuh tidak cepat lelah saat olahraga dilakukan. Agar tubuh lebih berenergi, kamu disarankan untuk cermat dalam memilih makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga dilakukan. Salah satu makanan yang bermanfaat dikonsumsi sebelum olahraga adalah oat.
Apa Itu Oat?
Oat merupakan keluarga serealia, sama seperti gandum. Bedanya, oat memiliki kulit ari dan bakal biji. Oat bisa dimakan dalam bentuk utuh, tidak seperti gandum yang harus diolah menjadi tepung baru dibuat roti dan produk lainnya. Oat ini bisa digunakan untuk beragam kebutuhan, seperti untuk oatmeal, bahan utama muesli dan granola, dan bisa juga untuk bahan membuat kue. Oat terbukti baik untuk kesehatan karena mengandung serat, protein, vitamin, dan mineral yang tinggi. Oat juga kaya akan nutrisi dan efektif menurunkan kolesterol buruk (LDL) dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Apa Saja Kandungan Nutrisi Pada Oat?
Manfaat oat tak lepas dari kandungan nutrisinya yang melimpah. Dalam setengah cangkir (78 gram) oat kering mengandung sekitar 300 kalori dan beragam nutrisi penting berikut:
- 50 gram karbohidrat
- 8 gram serat
- 5 gram lemak
- 13 gram protein
- 190% dari kebutuhan harian mangan
- 41% dari kebutuhan harian fosfor
- 34% dari kebutuhan harian magnesium
- 24% dari kebutuhan harian tembaga
- 20% dari kebutuhan harian zat besi
- 20% dari kebutuhan harian zinc
- 40% dari kebutuhan harian vitamin B1
- 10% dari kebutuhan harian vitamin B5
Selain itu, oat mengandung kalsium, kalium, vitamin B6, dan vitamin B3. Oat juga diperkaya dengan bahan kimia nabati, seperti fenol, dan antioksidan unik yang hanya ditemukan dalam oat, yaitu avenanthramides dan fitoestrogen. Antioksidan tersebut berfungsi untuk mengurangi efek peradangan dan mencegah risiko berbagai penyakit kronis.
Apa Saja Manfaat Konsumsi Oat Sebelum Olahraga?
- Energi Untuk Berolahraga
Oats mengandung serat yang berfungsi memfasilitasi pelepasan karbohidrat dengan stabil sehingga memberikan energi tubuh untuk berolahraga. Apalagi, dalam oat terkandung kandungan vitamin B yang berguna dalam mengubah karbohidrat menjadi energi. Inilah mengapa oats menjadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi sebelum olahraga.
- Menurunkan berat badan
Oat tak hanya sebagai menu sarapan yang lezat dan sehat, tetapi juga mengenyangkan perut. Oatmeal diketahui dapat mengontrol tingkat rasa lapar dan meningkatkan produksi hormon kenyang berkat kandungan air dan beta-glucan (serat larut) yang tinggi di dalamnya. Dengan manfaat ini, mengonsumsi oat akan menyebabkan penurunan asupan kalori, menurunkan berat badan, sekaligus menurunkan risiko obesitas.
- Menurunkan risiko penyakit jantung
Selain dapat menjaga berat badan, kandungan serat unik yang bernama beta-glucan pada oatmeal diketahui berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol total, terlebih bagi penderita hiperlipidemia. Tak hanya itu, beberapa penelitian menyebutkan bahwa kandungan antioksidan avenanthramides dalam oat baik untuk menurunkan tekanan darah sehingga dapat mencegah terjadinya hipertensi. Itulah sebabnya mengapa oatmeal dapat dimanfaatkan sebagai salah satu pilihan makanan sehat untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mengontrol kadar gula darah
Manfaat oat selanjutnya adalah menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan sensitivitas insulin, terutama bagi penderita obesitas dan diabetes tipe 2. Manfaat ini diketahui berkat kandungan serat beta-glucan pada oatmeal yang dapat menunda penyerapan gula ke dalam darah.
- Menjaga kesehatan pencernaan
Tak diragukan lagi, kandungan serat dan air pada oatmeal sangatlah melimpah, bahkan diketahui lebih baik dari kandungan serat pada buah-buahan dan sayuran. Dengan kandungan serat yang tinggi, mengonsumsi oatmeal diketahui dapat mendorong pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan dan mengatasi berbagai masalah pencernaan, seperti diare, sembelit, dan sindrom iritasi usus besar. Namun, manfaat oatmeal ini masih memerlukan lebih banyak penelitian.
Meski ada banyak manfaat oat, beberapa orang mungkin tidak menyukai oat karena rasanya yang hambar. Untuk membuat oatmeal lebih enak dan bergizi, Anda bisa menambahkan kayu manis, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, atau yogurt. Selain dikonsumsi sebagai makanan sehat, oat juga dapat digunakan sebagai masker atau pembersih wajah dan tubuh.
Oat memang termasuk makanan yang menyehatkan dan bergizi. Namun, Anda perlu ingat kembali bahwa untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan prima, tentunya tidak cukup hanya dengan mengonsumsi oat. Kamu tetap harus menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, dan tidak merokok.
Natural Buddy dapat mengonsumsi oat dengan cara menambahkan topping kaya akan serat seperti stroberi, blueberry, blackberry dan rashberry. Selain itu, kamu juga mengonsumsi oat dengan cara instant seperti pada produk Royal Alexa Kukis Oat Chocolate dan PureFit - Oatmeal Cinnamon 1 bar.
Segera dapatkan produk sekarang juga hanya di website dan toko Natural Farm terdekat. Jangan lupa untuk stay Happy Healthy Habits ya, Natural Buddy! ☺
Sumber:
https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3451703/yuk-kenali-beda-oat-dan-gandum
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-oatmeal-untuk-tubuh-anda/
