Sesibuk apapun kegiatan Anda, sebaiknya tetap meluangkan waktu untuk berolahraga. Ada banyak referensi olahraga ringan di rumah, misalnya saja naik turun tangga, duduk sambil berdiri, zumba hingga beragam kardio lainnya.
Meskipun tingkat olahraganya ringan, namun dapat memicu pergerakan otot-otot kecil di samping melatih otot besar. Dengan begitu, tubuh bisa tetap bugar dan sehat.
Supaya hasilnya bisa lebih efektif, simak rekomendasi gerakannya pada artikel di bawah ini!
Tips Olahraga Ringan di Rumah
Dilansir dari International Journal of Physical Education, Sports, and Health. Manfaat olahraga ringan dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner, diabetes, osteoporosis, obesitas dan depresi.
Berbeda dengan angkat beban untuk membentuk otot ataupun mengurangi berat badan, konsep olahraga ringan ini bertujuan agar metabolisme tubuh Anda tetap terjaga dengan melakukan aktivitas fisik. Jadi, dapat melatih otot dan persendian agar tidak kaku.
Kendati demikian, jangan sampai olahraga ringan ini tidak berdampak optimal untuk kesehatan tubuh. Supaya olahraga yang Anda lakukan bisa lebih optimal, berikut adalah beberapa tipsnya:
- Durasi olahraga minimum 10 menit sampai 30 menit.
- Rutin dan disiplin untuk melakukan olahraga.
- Konsumsi air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
- Konsumsi makanan bernutrisi dan bergizi agar setiap jaringan, organ dan otot di dalam tubuh dapat bekerja lebih optimal.
- Konsumsi suplemen multivitamin untuk menjamin pemenuhan nutrisi tubuh.
Rekomendasi Olahraga Ringan di Rumah
Sesuai dengan rekomendasi dari Kementerian Kesehatan Indonesia, saat ini ada beberapa gerakan olahraga ringan di rumah yang terbukti efektif dan paling memungkinkan untuk Anda lakukan, yaitu:
1. Naik Turun Tangga
Contoh olahraga ringan di rumah yang paling mudah dilakukan yakni naik turun tangga. Bila rumah Anda lebih dari satu lantai, maka manfaatkan tangga tersebut untuk melakukan olahraga ringan ini. Aktivitas naik turun tangga dapat memperkuat otot bagian bawah tubuh dan detak jantung.
2. Jogging
Jogging atau berjalan kaki di lingkungan rumah bisa menjadi referensi olahraga di rumah lainnya. Apabila Anda memiliki anggaran lebih, maka Anda bisa melakukan olahraga ini dari atas treadmill.
Bahkan, Anda juga bisa melakukan jalan kaki atau berlari kecil di dalam rumah, selama dilakukan pada ritme dan waktu yang konsisten.
3. Lompat Tali
Olahraga ringan di rumah lainnya yang dapat Anda coba yaitu lompat tali. Bahkan lompat tali bisa menjadi olahraga kardio terbaik dan murah yang bisa Anda lakukan di rumah.
Jika tidak memiliki jump rope atau skipping, maka Anda bisa melakukan loncat santai seakan-akan sedang memakai alat tersebut. Tidak ada alasan untuk tak berolahraga!
Baca Juga: 8 Contoh Olahraga Kardio Efektif untuk Kesehatan Jantung, Anti Ribet!
4. Burpee
Referensi olahraga ringan di rumah tanpa menggunakan alat lainnya yakni burpee. Olahraga burpee dimulai dengan posisi plank kemudian berdiri hingga loncat di udara.
Olahraga burpee mengkombinasikan antara kardio dan kekuatan tubuh sehingga efektif membakar lemak sekali mendukung kerja organ vital seperti paru dan jantung.
5. Squat Jump
Selain itu, Anda juga bisa melakukan squat jump. Apalagi, olahraga ini juga cukup mudah, dimana Anda hanya perlu berada pada posisi awal berjongkok, lalu loncat setinggi mungkin ke udara, kemudian mendarat lagi ke posisi semula.
6. Jumping Jack
Olahraga jumping jack membantu melancarkan aliran darah ke otot. Caranya dengan meloncat sambil merentangkan kedua lengan.
7. Zumba
Referensi olahraga ringan di rumah untuk wanita adalah zumba. Beruntung bila ada komunitas atau ibu-ibu sekitar rumah Anda yang menyediakan layanan olahraga zumba setiap hari minggu.
Namun bila tidak ada, jangan sampai mematahkan semangat Anda untuk berolahraga. Anda tetap bisa berolahraga zumba dengan melihat video streaming secara online di YouTube.
Zumba memiliki gerakan aktif seperti menari sehingga efektif dalam meningkatkan kesehatan jantung dan memicu pergerakan otot.
8. Push Up
Referensi lainnya yakni dengan melakukan push up. Hampir seluruh orang tahu gerakan push up.
Gerakannya dimulai dari tidur tengkurap di lantai atau di atas matras. Kemudian bertumpu dengan lengan dan kaki, lalu gerakkan tubuh naik dan turun.
Baca Juga: Kardio atau Angkat Beban Dulu, Mana yang Lebih Penting?
9. Sit Up
Gerakan sit up membantu memperkuat otot perut. Anda yang ingin mengurangi lemak di perut pun disarankan rutin melakukan gerakan olahraga ini.
Gerakannya dimulai ketika Anda tidur telentang di atas lantai atau matras. Selanjutnya letakkan kedua tangan di belakang kepala dan rapatkan kedua kaki. Lalu angkat tubuh sekuat tenaga namun tanpa menekuk lutut. Setelah itu tidur kembali.
10. Leg Lift
Referensi olahraga ringan di rumah yang terakhir adalah leg lift. Gerakan ini dapat memperkuat otot kaki. Selain itu, gerakan leg lift mengombinasikan gerakan sit up dan push up sehingga efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Rekomendasi Suplemen Multivitamin untuk Menstimulasi Energi saat Olahraga
Meski beban olahraganya ringan, bukan berarti Anda tidak membutuhkan suplemen multivitamin.
Justru dengan mengonsumsi suplemen multivitamin, tubuh Anda akan mendapatkan tambahan energi sehingga aktivitas olahraga bisa semakin maksimal. Berikut ini rekomendasi suplemen multivitamin yang aman dan efektif.
1. ISOPURE Infusions Mango Lime
ISOPURE Infusions Mango Lime mengandung protein jenis Whey Protein Isolate (WPI) sebanyak 20 gram protein. Jenis protein WPI ini lebih cepat terserap sempurna di dalam tubuh.
Protein dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi tubuh sehingga aktivitas olahraga Anda semakin maksimal.
Selain memenuhi kebutuhan protein, minuman menyegarkan ini memiliki efek untuk menjaga massa dan membentuk otot.
2. BSN Amino X Watermelon
Selain protein, nutrisi lain yang dapat memberikan tambahan energi yakni BCAA. Branched-Chain Amino Acids atau BCAA adalah asam amino esensial terdiri dari leusin, isoleusin dan valin.
BSN Amino X Watermelon memiliki kandungan BCAA sebanyak 10 gram yang berfungsi sebagai sumber energi untuk sel-sel di dalam otot sehingga efektif untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan selama berolahraga.
Di samping itu, adanya kandungan asam amino esensial ini membantu proses pemulihan otot setelah berolahraga.
3. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Suplemen protein lainnya yang direkomendasikan yakni ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored mengandung 25 gram protein jenis Whey Protein Isolate di setiap takaran sajinya.
Kandungan Whey Protein Isolate 100% murni tanpa mengandung lemak, karbohidrat serta tanpa tambahan gula, pewarna atau pemanis lainnya.
Selain mencukupi kebutuhan protein harian, Whey Protein Isolate dari ISOPURE ini meningkatkan kekuatan Anda selama latihan namun tetap membantu proses pemulihan otot pasca latihan fisik.
4. Optimum Nutrition BCAA Boost Mango Peach
Booster suplemen untuk meningkatkan energi lainnya yakni Optimum Nutrition BCAA Boost Mango Peach. Setiap takaran sajinya mengandung BCAA, asam amino L-Sitrulin dan elektrolit.
Kombinasi BCAA ini melengkapi kebutuhan nutrisi sehingga cocok dijadikan sumber energi untuk berolahraga. Di samping itu, terdapat efek untuk menghidrasi dan memulihkan tubuh pasca olahraga.
5. Optimum Nutrition Amino Energy Orange
Optimum Nutrition Amino Energy Orange diproduksi menggunakan perasa alami dengan jumlah kalori sebesar 10 kalori per takaran saji. Booster suplemen ini mengandung kafein yang bersumber dari green tea extract dan green coffee extract sebagai tambahan sumber energi.
Efek samping mengonsumsi booster suplemen ini selain menambah energi yakni meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda selama berolahraga serta membantu proses pemulihan otot pasca olahraga.
Nah, itulah referensi olahraga ringan di rumah dan rekomendasi suplemen multivitamin yang bisa Anda andalkan sebagai booster suplemen guna meningkatkan energi selama berolahraga.
Walaupun memiliki efek menyehatkan untuk tubuh, namun rasanya sudah bisa dipastikan enak dan menyegarkan karena terdapat berbagai varian rasa.
Untuk menemukan produk suplemen multivitamin lainnya untuk membantu proses latihan fisik dan olahraga lainnya bisa Anda temukan di website Natural Farm.
Yuk dapatkan hasil yang maksimal dengan mulai disiplin berolahraga!
Reference:
- https://ayosehat.kemkes.go.id/terlalu-sibuk-7-olahraga-ringan-ini-bisa-dilakukan-di-rumah
- https://www.orami.co.id/magazine/olahraga-ringan-di-rumah
- https://p2ptm.kemkes.go.id/tag/olahraga-murah-tanpa-alat-di-rumah
- https://ayosehat.kemkes.go.id/terlalu-sibuk-7-olahraga-ringan-ini-bisa-dilakukan-di-rumah
