Untuk menjaga tubuh ibu dan juga tumbuh kembang bayi, yang ada dalam kandungan tetap baik. Seorang ibu hamil harus mengkonsumsi berbagai macam nutrisi dan juga vitamin. Lalu apa saja jenis-jenis vitamin untuk ibu hamil yang sebaiknya dikonsumsi dan dari mana saja nutrisi tersebut berasal, berikut ulasannya untuk Anda.
1. Asam folat
Asal folat ini sendiri termasuk ke dalam jenis vitamin B. Nutrisi ini dinilai sangat penting, lantaran mampu mencegah cacat pada sistem saraf bayi atau Neural Tube Defect (TND). Dalam hal ini TND sendiri akan mulai berkembang pada 28 hari pertama setelah proses pembuahan terjadi.
Namun sayangnya, pada masa tersebut, banyak calon ibu yang belum menyadari bahwa dirinya tengah hamil. Jadi bagi Anda yang saat ini sedang merencanakan kehamilan, sebaiknya penuhi asupan 400 hingga 800 mikrogram setiap harinya, untuk tindakan pencegahan.
Anda dapat memenuhi nutrisi tersebut, dengan mengonsumsi aneka sayuran hijau, sereal gandum, kacang kacangan dan juga jeruk.
2. Vitamin D
Adapun vitamin untuk ibu hamil berikutnya adalah vitamin D, ini adalah salah satu vitamin wajib yang harus rutin dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui. Di dalam vitamin D sendiri terdapat kalsium, zat besi dan yang lainnya. Kebutuhan hariannya sendiri sekitar 10 mg, hal tersebut bertujuan untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung pertumbuhan tulang pada janin.
Nutrisi tersebut, bisa didapat dengan mengkonsumsi salmon, sarden, telur, atau juga beberapa jenis daging lainnya. Atau Anda juga bisa berjemur di bawah sinar matahari pagi.
3. Vitamin D3
Selain vitamin D ada juga vitamin D3, ini adalah jenis vitamin yang direkomendasikan, untuk meningkatkan tumbuh kembang janin. Terutama untuk menurunkan risiko preeclampsia, kelahiran secara prematur, atau diabetes gestasional.
Konsumsi hariannya cukup sekitar 600 mikrogram. Anak yang lahir dari ibu dengan kadar vitamin D-nya cukup baik, maka risiko gangguan hiperaktif atau autisme terbilang kecil.
4. Vitamin E
Ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi vitamin E, sebanyak 22 hingga 30 mg per hari. Manfaat mengkonsumsi vitamin jenis ini terbukti mampu mencegah atau melemahkan efek merusak dari etanol dan juga diabetes pada janin. Selain itu nutrisi yang satu ini juga mampu mencegah berat badan bayi rendah ketika lahir kelak.
5. Vitamin A dan beta karoten
Selain vitamin D yang bagus untuk pertumbuhan tulang pada bayi, ada juga vitamin A dan juga beta karoten. Nutrisi yang satu ini, selain baik untuk sistem saraf, terutama mata, juga terbukti mampu membantu pertumbuhan tulang pada bayi jadi semakin baik. Anda sebaiknya memenuhi sekitar 770 mikrogram, vitamin A dan juga beta karoten per hari.
Selain beberapa jenis vitamin untuk ibu hamil yang telah disebutkan di atas, ada juga beberapa jenis vitamin lain yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil, seperti vitamin C, B1, B2, B6 dan juga B12. Dimana jenis vitamin tersebut juga terbukti membantu tumbuh kembang janin dalam kandungan serta mengurangi kondisi morning sickness.