Hilangkan lemak di sekitar perut tak hanya untuk penampilan, akan tetapi untuk kesehatan tubuh. Sebab, lemak perut pun berkaitan dengan penyakit jantung dan penyakit diabetes tipe 2.
Untuk atasi lemak perut yang membandel, banyak produsen minuman, pil, serta suplemen khusus yang klaim bisa turunkan berat badan secara cepat ataupun hilangkan lemak perut. Namun, terdapat kekurangan bukti secara ilmiah untuk pastikan bahwa produk tersebut aman dikonsumsi.
Sebetulnya, seseorang bisa turunkan berat badan serta kurangi lemak lewat metode alami yang sudah terbukti, termasuk olahraga dan ubah pola makan.
Berikut ini sejumlah cara menghilangkan lemak di perut secara alami.
Beberapa Cara Menghilangkan dan Mengecilkan Perut Buncit
-
Kurangi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Mengkonsumsi gula secara berlebih akan mendorong kenaikan berat badan, terutama di perut. Asupan gula tinggi bisa tingkatkan kadar lemak visceral dengan tingkatkan resistensi insulin serta picu peradangan seluruh tubuh.
-
Mengurangi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan punya nilai gizi rendah tapi termasuk makanan yang tinggi kalori. Karbohidrat jenis ini terdapat di biji-bijian olahan, roti putih, dan makanan-minuman manis.
Penelitian pun menghubungkan karbohidrat olahan dengan perkembangan lemak perut.
Cobalah mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks di sayuran, buah-buahan, serta makanan gandum.
-
Mengonsumsi Makanan yang Rendah Kalori
Salah satu cara menghilangkan lemak di perut adalah makan kalori lebih sedikit daripada yang dibakar oleh tubuh. Ini akan berujung hilangnya lemak pada seluruh tubuh, termasuk lemak yang ada di sekitar perut.
Defisit kalori akan bantu bakar lemak visceral serta lemak subkutan yang berlebihan. Selain itu, makanan yang rendah kalori kerap lebih bergizi dibandingkan makanan kalori tinggi.
Konsumsi makanan bergizi serta rendah kalori, seperti sayuran, buah-buahan, makanan gandum, dan kacang-kacangan.
Olahraga-Olahraga yang Bisa Hilangkan Lemak Perut
Crunches
Olahraga ini cocok untuk Anda yang ingin hilangkan lemak di sekitar perut. Berikut cara melakukannya:
- Rebahkan tubuh di atas matras dengan posisi terlentang.
- Posisikan tangan pada belakang kepala dengan lutut yang ditekuk.
- Angkat bahu dan punggung, kemudian posisikan seperti semula.
- Lakukan dengan gerakan posisi tangan masih berada di belakang kepala.
- Lakukan gerakan 10 sampai 15 kali.
Plank
Selain crunches, olahraga plank pun membantu untuk kurangi lemak di perut. Caranya seperti ini:
- Posisikan tubuh tengkurap di atas matras.
- Topang tubuh dengan kedua lengan di posisi 90 derajat.
- Letakkan kaki lurus ke belakang dengan jari-jari kaki sebagai tumpuan dengan kepala yang menunduk ke bawah.
- Pastikan tubuh di satu garis lurus dari kepala sampai ujung kaki dan tahan posisi sekitar 30 detik.
Jumping Jack
Jumping jack termasuk olahraga dengan gerakan yang intensitasnya sedang dan cukup bayar kalori serta kecilkan perut. Cara melakukan olahraga ini, seperti:
- Berdiri lurus.
- Melompatlah sambil buka tangan dan kaki.
- Saat melompat, kaki yang rapat tadinya dibuka lebar lalu baru dikatupkan lagi.
- Ketika lakukan ini, usahakan supaya sikap tangan tegak lurus, sehingga bisa juga kecilkan lengan.
Nah, demikianlah beberapa olahraga dan cara menghilangkan lemak di perut yang bisa coba diterapkan. Semoga bermanfaat.
