3 Rekomendasi Susu untuk Bulking & Cara Memaksimalkan Nutrisinya

Susu untuk bulking menjadi salah satu solusi terbaik untuk menambah berat badan melalui peningkatan massa otot. Sebab, olahraga pembentuk otot saja masih belum cukup tanpa memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Solusi agar kebutuhan nutrisi terpenuhi selama program penambahan berat badan melalui peningkatan massa otot yakni dengan mengonsumsi susu gym untuk bulking. Namun, bagaimana cara mengetahui susu yang bagus untuk bulking? Cek penjelasan lengkapnya pada artikel berikut ini!

Apakah Susu Bisa untuk Bulking?

Bulking adalah fase pembentukan sekaligus peningkatan kekuatan massa otot dengan cara meningkatkan asupan kalori. Pada fase bulking, tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi dan kalori yang akan terbakar guna membentuk massa otot.

Baik ahli gizi maupun personal trainer (PT) menganjurkan konsumsi susu untuk membantu fase-fase meningkatkan kekuatan dan massa otot ini. Alasan susu menjadi salah satu faktor penting dalam proses pembentukan otot, di antaranya:

Protein yang mengandung asam amino esensial pada susu memiliki peran penting dalam proses menciptakan, membentuk dan memperbaiki otot.
Kadar karbohidrat dan lemak yang bertambah tetap terkontrol dan seimbang sehingga dapat berguna sebagai sumber energi tambahan untuk latihan fisik tingkat berat dan mengembalikan energi serta membantu proses pemulihan otot pasca olahraga.
Susu mengandung kalsium yang berperan penting untuk menjaga sekaligus meningkatkan kesehatan tulang. Di samping itu, kalsium membantu menjaga tulang agar terhindar dari risiko kerusakan tulang.
Susu mengandung nutrisi menyehatkan lain seperti vitamin B12, vitamin D dan kandungan mineral lain untuk mendukung proses bulking berjalan lancar. Contohnya saja vitamin D yang membantu proses penyerapan kalsium sempurna.
Susu dinilai menjadi sumber makanan dan nutrisi yang paling praktis dan mudah dilakukan.

Perbedaan Susu untuk Bulking dan Susu Biasa?

Namun jika ingin program peningkatan berat badan dan massa otot Anda berhasil, maka pilihlah susu khusus untuk bulking.

Susu pada umumnya memang memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Akan tetapi, secara spesifik susu untuk bulking diformulasi untuk proses pembentukan otot sehingga menawarkan manfaat yang lebih optimal.

Supaya tidak keliru, berikut adalah beberapa perbedaan susu untuk bulking dengan susu sapi biasa yang dijual di pasaran, yaitu:

1. Kalori

Dari segi kalori, susu biasa hanya mengandung kalori sebanyak 80-140 kalori di setiap gelasnya. Sementara kalori yang terkandung di dalam susu untuk bulking bisa mencapai minimal 600 kalori.

2. Protein

Protein sangat dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan massa otot. Melihat kebutuhan tersebut, Anda membutuhkan lebih banyak protein. Susu biasa hanya mengandung protein sekitar 5 sampai 8 gram protein, sedangkan susu untuk bulking mengandung minimal 60 gram protein.

3. Karbohidrat dan Lemak

Perbedaan susu biasa dan susu khusus untuk bulking yang terakhir yaitu kandungan karbohidrat dan lemaknya.

Di dalam susu biasa, setiap gelasnya mengandung karbohidrat sekitar 8 sampai 13 gram saja serta kandungan lemak sekitar 5 sampai 8 gram.

Adapun susu untuk bulking, setiap gelasnya mengandung karbohidrat sekitar 80 sampai 100 gram dan kandungan lemak sekitar 10 sampai 17 gram.

Cara Memaksimalkan Nutrisi Susu untuk Bulking

Pada dasarnya, semua susu bulking atau susu penambah berat badan bagus untuk tubuh. Justru hal yang perlu Anda perhatikan cara memaksimalkan konsumsi susu agar manfaatnya benar-benar maksimal untuk tubuh.

Namun, di tengah banyaknya produk susu yang bagus untuk bulking, bagaimana cara mengetahui susu yang cocok untuk bulking berdasarkan kondisi tubuh Anda?

Bukan berarti Anda harus mengonsumsi susu sebanyak-banyaknya setiap hari, tindakan seperti ini membahayakan kesehatan tubuh. Berikut ini cara memaksimalkan nutrisi susu untuk bulking, antara lain:

Tentukan susu yang cocok untuk bulking dengan kandungan protein tinggi dan lemak rendah.
Perhatikan waktu konsumsi susu gym untuk bulking. Mengonsumsi sebelum olahraga bisa memberikan tambahan energi sehingga performa latihan semakin baik. Sedangkan mengonsumsi sesudah olahraga membantu proses pemulihan otot.
Padukan susu dengan mengonsumsi makanan bergizi lainnya. Jangan hanya mengandalkan susu saja atau makanan bergizi saja, Anda harus mengelaborasi keduanya agar seluruh nutrisi yang dibutuhkan tubuh sangat tercukupi.
Seimbangkan asupan nutrisi dan kebutuhan kalori selama fase bulking, mengetahui kebutuhan protein dan juga karbohidrat dan lemak yang sehat.

Rekomendasi Susu untuk Bulking Terbaik

Berikut ini rekomendasi susu yang bagus untuk bulking beserta kandungan nutrisi dan manfaatnya.

1. BSN True Mass 1200 Chocolate

BSN True Mass 1200 Chocolate diformulasi khusus dengan perbandingan rasio protein dan karbohidrat 4:1. Kandungan karbohidratnya 214 gram untuk menstimulasi pasokan energi yang dibutuhkan selama olahraga.

Sementara itu, kandungan protein di dalam BSN True Mass 1200 Chocolate sebesar 50 gram di setiap takaran sajinya. Pemenuhan protein yang cukup membantu proses sintesis protein untuk membentuk sekaligus mencegah terjadinya kerusakan jaringan otot pasca olahraga.

Tak ketinggalan kandungan kalori sebesar 1220 kalori, BCAA (branched chain amino acid chelate) sebanyak 11 gram dan asam amino esensial sebesar 24 gram di setiap takaran sajinya untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian.

2. Optimum Nutrition Serious Mass Strawberry

Optimum Nutrition Serious Mass Strawberry diproduksi melalui formula khusus weight gain unggulan untuk membantu atlet mendapatkan penampilan fisik lebih berotot seperti bentuk binaragawan.

Kandungan kalorinya sebesar 1.250 kalori, protein campuran 50 gram, dan kandungan karbohidrat tanpa tambahan gula lebih dari 250 gram.

Ketiga nutrisi tersebut dikombunasi dengan glutamin, asam glutamat, kreatin, serta 25 vitamin dan mineral lainnya untuk menambah berat badan melalui peningkatan dan pembentukan otot.

Tersedia dua rasa yang berbeda dan disukai banyak orang. Varian Optimum Nutrition Serious Mass Chocolate 12 Lb dan Optimum Nutrition Serious Mass Strawberry 6 Lb.

3. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer Double Chocolate

Rekomendasi susu gym untuk bulking lainnya yaitu Optimum Nutrition Pro Complex Gainer Double Chocolate. Susu gym ini memiliki kandungan protein cukup besar yakni 60 gram dan karbohidrat 85 gram serta kalori sebesar 650 kalori.

Campuran proteinnya terdiri dari whey protein isolat, whey protein konsentrat, kalsium kaseinat, albumin telur, dan peptida hidrolisa whey.

Kombinasi seluruh jenis protein tersebut dapat terserap dengan sempurna ke dalam tubuh untuk mendukung proses peningkatan massa otot.

Itulah rekomendasi susu untuk bulking yang bisa Anda pilih sesuai budget dan kondisi tubuh masing-masing. Temukan produk suplemen multivitamin gym lainnya di website Natural Farm.

Pertanyaan Tentang Susu untuk Bulking

Susu apa yang cepat menambah berat badan?

Susu yang cepat menambah berat badan memiliki kriteria yaitu jumlah kalori per takaran saji yang tinggi dan kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak. Keempat nutrisi tersebut dibutuhkan untuk proses pembentukan otot sehingga berat badan bertambah.

Saat bulking, apakah boleh minum susu?

Selama fase bulking, sangat diperbolehkan untuk mengonsumsi susu. Namun pastikan yang dikonsumsi adalah susu untuk bulking yang mengandung lebih banyak kalori, karbohidrat kompleks, lemak dan protein dimana semua hal tersebut dibutuhkan untuk proses peningkatan dan pembentukan otot secara optimal.

Reference:

https://svrg.id/blogs/the-journey/susu-untuk-bulking
https://id.my-best.com/139304
https://www.alodokter.com/susu-penambah-berat-badan-dan-manfaat-yang-terkandung-di-dalamnya
https://www.halodoc.com/artikel/cara-melakukan-bulking-untuk-menambahkan-massa-otot