Hipertensi atau juga sering dikenal dengan tekanan darah tinggi adalah kondisi medis yang umum namun tidak boleh dianggap remeh karena dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke. Untungnya, saat ini ada banyak cara alami untuk mengelola tekanan darah, salah satunya melalui diet. Berikut adalah 10 makanan untuk menurunkan darah tinggi yang terbukti efektif.
Pisang
Buah pisang adalah sumber kalium yang sangat baik. Kalium dapat membantu mengurangi efek natrium di dalam tubuh sekaligus meringankan ketegangan di dinding pembuluh darah. Konsumsi buah pisang secara teratur dapat membantu menyeimbangkan tekanan darah di dalam tubuh.
Bayam
Sayuran berwarna hijau ini memiliki kandungan magnesium dan folat yang tinggi. Kedua zat ini penting untuk menjaga kesehatan jantung. Magnesium berperan mengatur tekanan darah, sedangkan asam folat berperan menjaga elastisitas pembuluh darah, sehingga dapat mencegah peningkatan tekanan darah.
Yogurt Rendah Lemak
Yogurt juga termasuk makanan untuk menurunkan darah tinggi. Yogurt rendah lemak mengandung kalsium dan kalium yang dapat menjaga tekanan darah. Menurut penelitian mengkonsumsi produk susu rendah lemak dalam diet harian dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
Salmon
Salmon adalah jenis ikan yang kaya asam lemak omega-3. Kandungan ini dikenal baik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, omega-3 juga membantu mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah. Mengkonsumsi salmon atau ikan berlemak lainnya dua kali seminggu dapat memberikan manfaat yang signifikan untuk tekanan darah yang lebih baik.
Biji Rami
Sama seperti salmon, biji rami juga mengandung asam lemak omega-3 dan serat yang tinggi. Kedua zat ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengurangi peradangan dan memperbaiki fungsi pembuluh darah.
Cokelat Hitam
Makanan yang satu ini memiliki kandungan kakao minimal 70% yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Flavonoid yang terdapat di dalam kakao dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
Bawang Putih
Selain berperan sebagai bumbu untuk aneka masakan, bawang putih juga dikenal memiliki efek yang positif pada tekanan darah. Bawang putih mengandung allicin yang dapat melebarkan pembuluh darah sehingga membantu tekanan darah turun. Konsumsi bawang putih mentah atau suplemen bawang putih dapat memberikan manfaat ini.
Kacang-kacangan
Aneka kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang polong kaya akan serat, magnesium, dan lemak sehat. Perpaduan nutrisi ini dapat membantu mengontrol tekanan darah dengan mengurangi kolesterol dan memperbaiki kesehatan pembuluh darah.
Tomat
Buah berwarna merah jingga ini kaya akan likopen, antioksidan yang telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi tomat segar atau produk berbasis tomat seperti saus tomat dapat memberikan manfaat penurunan tekanan darah.
Oatmeal
Oatmeal adalah sumber serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Memulai hari dengan semangkuk oatmeal untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk mengontrol tekanan darah sepanjang hari.
Selain mengonsumsi makanan untuk menurunkan darah tinggi di atas, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan rendah natrium. Mengurangi asupan garam, menghindari makanan olahan, dan meningkatkan konsumsi buah-buahan serta sayuran segar dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
