Apa itu creatine? Creatine adalah salah satu suplemen yang mendukung aktivitas olahraga. Suplemen yang mengandung creatine atau kreatin cukup efektif untuk menstimulus energi sehingga melalui peningkatan energi.
Energi yang bertambah mendukung olahraga atau latihan fisik berat lebih intensif lagi sehingga proses peningkatan massa otot dan pembentukan otot jadi lebih optimal. Namun, tak sedikit orang beranggapan bahwa kreatin memiliki efek yang cukup serius bagi kesehatan tubuh.
Mari ketahui lebih lanjut mengenai apa itu suplemen creatine, fungsi creatine bagi pembentukan tubuh atletik hingga efek sampingnya berikut ini.
Apa Itu Creatine?
Creatine adalah senyawa yang bersumber dari tiga asam amino yakni glisin, L-arginin, dan S-adenosil-L-methionin. Senyawa yang termasuk asam amino ini termasuk senyawa yang menyusun protein.
Sudah bukan rahasia lagi bahwa untuk meningkatkan massa otot dan membentuknya dibutuhkan dukungan protein dalam kadar tertentu.
Di dalam Journal of The International Society of Sports Nutrition, suatu penelitian menunjukkan bahwa fungsi creatine cukup efektif untuk meningkatkan massa otot dan menambah energi serta kekuatan untuk meningkatkan performa latihan fisik dan olahraga.
Pada dasarnya creatine dapat diproduksi secara alami oleh organ-organ di dalam tubuh di antaranya ginjal, hati dan pankreas. Akan tetapi jumlah yang diproduksi masih dalam batas normal yakni sekitar 1 gram kreatin per hari.
Oleh karena itu, untuk mencukupi kebutuhan kreatin disarankan mengonsumsi seafood, daging merah, hingga susu hewani. Di samping itu, Anda bisa mencukupi kebutuhan kreatin melalui suplemen kreatin khusus yang aman dikonsumsi.
Apakah Creatine Aman untuk Ginjal?
Segelintir orang beranggapan bahwa creatine cukup berbahaya untuk ginjal. Untuk menjawab pertanyaan apa creatine itu berbahaya masih dibutuhkan penelitian lanjutan.
Kendati demikian, yang terpenting ialah Anda mengonsumsi makanan yang mengandung creatine atau suplemen creatine sesuai kadar dan dosisnya.
Jika untuk mendapatkan fungsi creatine Anda sampai harus mengonsumsi creatine berlebihan, maka bisa berdampak pada permasalahan gangguan kesehatan di organ ginjal.
Beberapa di antaranya batu ginjal atau gagal ginjal. Tak ketinggalan potensi gangguan kesehatan pada organ hati hingga dehidrasi dan gangguan sistem pencernaan.
Baca juga: Mana Lebih Baik, BCAA vs Creatine? Kenali Perbedaannya!
Manfaat Creatine untuk Tubuh
Lebih detail lagi, berikut ini manfaat creatine untuk tubuh. Khususnya bagi Anda yang sedang mengikuti program peningkatan massa otot dan pembentukan otot.
1. Meningkatkan Energi
Kreatin menjadi sumber energi yang dibutuhkan otot untuk melakukan olahraga intens. Di otot, kreatin akan dikonversi menjadi fosfokreatin dengan sedikit bantuan asam fosfat di dalamnya.
Selanjutnya fosfokreatin akan memproduksi adenosin trifosfat (ATP). Adenosin trifosfat atau ATP merupakan molekul utama yang dimanfaatkan sel di dalam otot untuk menghasilkan energi.
Dengan kata lain, ATP menjadi kunci untuk memberikan stimulus terhadap otot untuk berolahraga atau latihan fisik lebih intens.
2. Membantu Penambahan Massa Otot
Apabila kadar kreatin di dalam tubuh meningkat, maka senyawa tersebut dapat mendorong proses hidrasi sel-sel di dalam otot sehingga menambah massa dan ukuran otot. Proses ini bermula ketika kreatin di dalam tubuh membantu proses pembentukan jaringan otot tanpa lemak.
Proses pembentukan jaringan otot tanpa lemak tersebut akan meningkatkan kadar air di dalam otot sehingga sel-sel di dalamnya terhidrasi. Sejalan dengan itu maka terjadilah pertumbuhan dan perkembangan massa otot.
Baca Juga: 4 Jenis Makanan Sehat Yang Dilarang Saat Kreatinin Tinggi
Efek Samping Creatine
Di samping manfaat creatine untuk tubuh yang sedang membentuk otot, ada sejumlah efek samping creatine yang perlu Anda ketahui. Adapun efek sampingnya antara lain:
- Peningkatan berat badan untuk sementara waktu.
- Gangguan lambung seperti diare atau kram perut bila Anda mengonsumsi creatine dalam keadaan perut kosong atau dosis tinggi.
- Dehidrasi, karena itu bila Anda sedang mengonsumsi suplemen creatine sebaiknya konsumsi juga air putih dalam jumlah banyak.
- Gangguan kesehatan hati atau ginjal bila Anda memiliki riwayat penyakit hati dan ginjal, untuk mengonsumsinya sebaiknya konsultasikan dulu kepada dokter.
- Efek samping karena interaksi dengan obat-obatan tertentu, segera konsultasikan kepada dokter bila sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Rekomendasi Suplemen Creatine yang Aman untuk Tubuh
Supaya program pembentukan otot untuk atlet atau Anda ingin memiliki bentuk tubuh seperti atlet ini berhasil, dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen creatine. Dengan begitu Anda memiliki cadangan energi lebih untuk olahraga intens sekaligus mendukung proses pemulihan otot dan fisik lebih cepat setelah olahraga. Berikut ini rekomendasinya.
1. Optimum Nutrition Creatine Powder
Apabila Anda mencari suplemen creatine yang bebas gula, maka Optimum Nutrition Creatine Powder 600 gram pilihannya. Suplemen ini bersifat unflavored sehingga selain bebas gula, Anda bisa mengonsumsinya dengan cara dicampur dengan minuman lainnya seperti jus di pagi hari.
Creatine yang terkandung di dalam suplemen ini merupakan creatine monohydrate murni sebanyak 5 gram. Manfaatnya antara lain untuk meningkatkan stamina tubuh, daya tahan tubuh meningkat sehingga mampu berolahraga dengan intensitas tinggi, meningkatkan massa otot hingga mempercepat proses perbaikan otot yang meradang selama latihan.
2. Pome Crea+
Rekomendasi suplemen lainnya yakni Pome Crea+ Gummy. Bisa dikatakan Pome Crea+ pelopor gummy creatine pertama di Indonesia. Jenis creatine yang membentuknya yakni creatine monohydrate berkualitas tinggi dari CREAPURE. Khasiatnya dapat meningkatkan kesehatan fisik, memberikan performa olahraga seperti atlet hingga mempercepat proses recovery pasca olahraga atau latihan fisik berat.
Nah, itulah definisi dari apa itu creatine, manfaatnya untuk tubuh hingga efek samping creatine yang perlu Anda waspadai. Hal paling penting adalah terus tetap konsisten dan disiplin berolahraga dan menerapkan pola hidup sehat agar tujuan pembentukan otot semakin tercapai.
Untuk menemukan produk suplemen lainnya yang membantu program olahraga dan latihan fisik Anda, silakan kunjungi website Natural Farm.
Mumpung masih muda, yuk olahraga!
Reference:
- https://www.alodokter.com/creatine-kenali-7-manfaat-dan-efek-sampingnya-bagi-tubuh
- https://hellosehat.com/herbal-alternatif/herbal/kreatin-adalah/
- https://www.realfood.co.id/id/artikel/apa-itu-creatine-manfaat-dan-efek-samping
- https://fithub.id/blog/creatine-adalah
