Diet keto merupakan salah satu jenis diet paling kontroversial karena diklaim cukup berbahaya. Padahal, jika diterapkan dengan benar maka diet ini tetap akan memiliki manfaat untuk tubuh.
Kalau begitu, apa itu diet keto? Seperti prosedur penurunan berat badannya? Cek detail lengkapnya pada artikel berikut ini!
Apa Itu Diet Keto?
Diet keto adalah metode diet yang mengurangi asupan makanan berkarbohidrat tinggi dan menggantinya dengan makanan yang kaya akan lemak dan protein.
Batas maksimal kadar karbohidrat untuk orang yang sedang menjalankan diet keto yakni, 50 gram per hari.
Pada tahap ini, tubuh yang kekurangan glukosa akan memecah protein dan lemak untuk menghasilkan energi sehingga memicu pembakaran lemak sekaligus penurunan berat badan.
Saat ini, hampir seluruh orang menerapkan diet keto karena dinilai efektif menurunkan berat badan jangka pendek.
Di samping itu, diet keto membantu kontrol kadar gula darah serta meningkatkan kualitas suasana hati.
Jenis Diet Keto
Pada dasarnya setiap metode diet diwajibkan untuk mengurangi konsumsi karbohidrat. Namun secara spesifik pada diet keto, Anda juga harus meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung tinggi protein dan lemak.
Berdasarkan rasio asupan karbohidrat, lemak dan protein, diet keto diklasifikasikan ke dalam empat kelompok, di antaranya sebagai berikut.
1. Standard Ketogenic Diet
Jenis diet keto standar atau standard ketogenic diet (SKD) mengharuskan Anda mengonsumsi makanan berkadar lemak tinggi, rendah karbohidrat namun jumlah proteinnya sedang.
Umumnya rincian kandungan lemaknya sebesar 70%, kandungan protein sebesar 20% dan karbohidrat hanya 10%.
2. High Protein Ketogenic Diet
High protein ketogenic diet (HPKD) merupakan jenis diet dengan mengonsumsi makanan berkadar protein paling tinggi dibandingkan karbohidrat.
Persentase proteinnya sebesar 35%, kemudian lemaknya 60% dan karbohidratnya hanya 5%.
Baca Juga: 4 Jenis Makanan Tinggi Protein untuk Diet
3. Cyclical Ketogenic Diet
Cyclical ketogenic diet (CKD) merupakan jenis diet keto dengan memperhatikan asupan karbohidrat dalam periode tertentu.
Sebagai contoh melakukan diet keto selama 5 hari dan diet tinggi karbohidrat selama 2 hari.
4. Targeted Ketogenic DIet
Targeted ketogenic diet (TKD) adalah jenis diet yang memperbolehkan Anda mengonsumsi karbohidrat lebih banyak dari biasanya.
Akan tetapi, jenis ini dikhususkan untuk kondisi tersebut, misalnya seperti Anda sedang rutin berolahraga.
Manfaat Diet Keto untuk Tubuh
Adapun manfaat melakukan diet keto bukan hanya menurunkan berat badan saja, melainkan ada sejumlah manfaat lainnya untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
1. Menurunkan Berat Badan
Lemak yang ada di dalam tubuh akan terbakar sebagai cadangan pengganti sumber energi utama yakni karbohidrat. Dengan begitu, lemak di dalam tubuh akan berkurang secara berkala.
2. Mengendalikan Gula Darah
Berkurangnya asupan karbohidrat membantu menurunkan sekaligus mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuh.
Saat tubuh kekurangan karbohidrat, maka kadar glukosa di dalam tubuh ikut berkurang. Sejalan dengan itu, maka kadar gula darah pun ikut menurun.
Baca Juga: Kenali Ciri-ciri Gula Darah Tinggi Berikut Sebelum Terlambat
3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Manfaat diet keto selanjutnya yakni membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Saat kebiasaan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, serat dan lemak sehat, maka secara tidak langsung Anda akan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Di sisi lain, kadar kolesterol baik (HDL) dan trigliserida akan meningkat sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Mengontrol Epilepsi
Penerapan diet keto ternyata dapat membantu mengontrol gejala epilepsi. Proses mengubah lemak menjadi energi utama menghasilkan zat keton.
Zat keton berperan untuk menormalkan aktivitas listrik di dalam otak penderita epilepsi khususnya untuk kasus anak.
Pasalnya gejala epilepsi pada anak sulit teratasi dengan pengobatan biasa.
5. Menurunkan Risiko Gangguan Sistem Saraf
Manfaat yang terakhir yakni menurunkan risiko gangguan sistem saraf, misalnya gangguan tidur, penyakit Alzheimer hingga Parkinson.
Perubahan lemak menjadi energi ini ternyata memproteksi sel otak dari risiko kerusakan.
Baca Juga: Hati-Hati, Nyeri Sendi yang Bisa Jadi Saraf Kejepit
Panduan Diet Keto yang Tepat
Diet keto akan menjadi sangat berbahaya bila dilakukan tidak sesuai aturan dan dapat berdampak panjang untuk kesehatan.
Oleh karena itu, berikut ini cara diet keto dan beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, di antaranya sebagai berikut:
- Perhatikan asupan makanan rendah karbohidrat, tinggi lemak dan jumlah protein sedang.
- Tentukan periode diet keto sekitar 2 sampai 12 bulan tergantung kondisi kesehatan tubuh.
- Perhatikan jam makan diet keto dengan berpuasa mulai jam 8 malam sampai jam 12 siang di keesokan harinya, terapkan waktu makan ini setiap hari.
- Komitmen dan disiplin menerapkan aturan diet keto.
- Menyusun menu makanan selama diet keto, lengkap dengan kadar nutrisinya.
- Hindari mengonsumsi sayuran bertepung.
- Mencukupi kebutuhan nutrisi harian lainnya.
Rekomendasi Suplemen dan Cemilan Sehat untuk Optimalkan Diet Anda!
Sebelum memutuskan untuk menggunakan tambahan suplemen dan cemilan sehat penurun berat badan, sebaiknya ketahui dulu nutrisi serta khasiat yang terkandung di dalamnya.
Berikut ini rekomendasi suplemen dan snack rendah kalori untuk bantu optimalkan program diet Anda, yaitu:
1. Wellness Starch Blocker
Wellness Starch Blocker merupakan suplemen khusus untuk menghambat kenaikan berat badan. Setiap tabletnya mengandung herbal white kidney bean extract, Garnicia cambogia, Gymnema sylvestre, fenugreek seed dan vandium yang bekerja secara sinergis untuk membantu menurunkan berat badan.
2. Flimty Flimburn
Flimty Flimburn merupakan suplemen kesehatan yang mampu mengurangi lemak di dalam tubuh dengan cara mengendalikan nafsu makan.
Produk ini juga mengandung ekstrak teh hijau, L-karnitin serta ekstrak garcinia cambogia yang dapat membantu untuk membakar lemak secara efektif.
Bagi penderita asam lambung dan maag, sebaiknya konsumsi suplemen ini sesuai anjuran dokter.
3. ISOPURE Low Carb 3 lb
ISOPURE Low Carb 3 lb merupakan suplemen berbentuk susu yang mengandung protein tinggi.
Kadar proteinnya sebanyak 25 gram di setiap takaran sajinya. Kandungan protein di dalamnya merupakan protein jenis whey protein isolate yang mudah dicerna tubuh.
Suplemen ini sangat cocok untuk yang sedang menjalankan program diet keto karena kandungannya yang rendah karbohidrat dan namun tinggi protein.
Sekalipun bentuknya susu suplemen, akan tetapi ISOPURE ini memiliki varian rasa yang lezat yakni cokelat sehingga cocok dijadikan minuman sehari-hari.
4. Lean Lab Powdered Speculoos Spread
Lean Lab Powdered Speculoos Spread merupakan selai bubuk rendah kalori yang terbuat dari kacang pilihan. Selainya sendiri telah dipisahkan dari minyaknya sehingga rendah kalori.
Selain itu, Lean Lab Powdered Speculoos Spread hanya mengandung 60 kalori dalam dua sendok makan sehingga 90% lebih rendah lemak, namun tetap tinggi serat dan kaya protein nabati.
Jadi, produk ini dapat menjadi alternatif pengganti selai di pasaran untuk menjaga diet tetap on track dan tidak kelebihan kalori.
5. Covita Healthy Protein Bar Brownie Choco Crunch
Covita Healthy Protein Bar Brownie Choco Crunch merupakan snack protein bar yang terbuat dari bahan alami. Snack sehat ini memiliki tekstur yang kenyal dan lembut.
Selain itu, Covita Healthy Protein Bar Brownie Choco Crunch bebas kolesterol, gluten, sirup, susu sapi, dan bahan pengawet buatan lainnya. Jadi sangat cocok dijadikan makanan di sela jam makan diet keto.
Setelah mengetahui apa itu diet keto, seperti apa risikonya hingga bagaimana cara melakukan diet keto yang aman.
Kini, Anda hanya perlu berkomitmen untuk mendapatkan berat badan ideal guna meningkatkan kesehatan tubuh.
Temukan produk suplemen kesehatan serta suplemen dan cemilan sehat yang lainnya untuk mengoptimalkan diet Anda hanya di website Natural Farm. Yuk, jaga berat badan, jangan sampai obesitas!
Reference:
- https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/apa-itu-diet-keto#mcetoc_1grmrg02agjc
- https://www.alodokter.com/diet-keto-ketahui-manfaat-cara-menjalani-dan-risikonya
- https://www.halodoc.com/kesehatan/diet-keto
- https://www.honestdocs.id/diet-keto
- https://ratiofood.com/blogs/news/what-is-a-keto-diet
