Kenapa Badan Pegal Setelah Olahraga? Ini Penyebab & Cara Mengatasinya

Badan pegal setelah olahraga merupakan respons positif tubuh terutama saat melakukan aktivitas olahraga berintensitas tinggi seperti angkat beban. Rasa nyeri tersebut terjadi karena otot, tulang dan persendian tubuh bekerja dengan optimal.

Masalahnya, rasa pegal tersebut menimbulkan rasa tidak nyaman dan cukup mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa nyeri otot dan pegal tersebut akan Anda rasakan sekitar 24 sampai 48 jam.

Namun, jangan sampai rasa pegal dan nyeri tersebut menjadi penghalang Anda untuk berhenti olahraga. Mari ketahui apa penyebab badan pegal setelah olahraga dan cara mengatasinya pada artikel berikut ini!

Kenapa Badan Pegal Setelah Olahraga?

Dalam istilah medis, rasa nyeri, pegal dan kaku otot pasca berolahraga sering disebut dengan istilah delayed onset muscle soreness atau DOMS. Rasa nyerinya masih terus terasa hingga 48 jam setelah Anda berolahraga.

Mekanisme rasa nyeri DOMS tersebut terjadi karena serabut otot pecah ketika Anda melakukan olahraga berintensitas tinggi.

Secara alamiah, otot akan memperbaiki serabut yang rusak tersebut agar jaringannya semakin kuat.

Dampaknya ketika Anda melakukan olahraga yang sama lagi, maka otot sudah mampu dan kuat untuk melakukan latihan fisik intensitas tinggi tersebut.

Di tingkat ini, otot sudah beradaptasi sehingga rasa pegal dan nyerinya semakin berkurang secara bertahap.

Cara Mengatasi Badan Pegal Setelah Olahraga

Meskipun rasa pegal dan nyeri setelah olahraga, Anda tetap bisa meminimalisir rasa sakit tersebut dengan cara-cara berikut ini.

1. Pijat Bagian Tubuh yang Nyeri

Cara paling mudah untuk atasi badan pegal setelah olahraga yaitu dengan memijat bagian tubuh yang terasa nyeri secara lembut dan perlahan. Tujuan pemijatan ini agar aliran darah Anda semakin lancar.

Di samping itu, pijatan lembut ini juga dapat merangsang sistem saraf guna mengurangi rasa nyeri, pembengkakan, ataupun kram otot.

Supaya pijatannya lebih maksimal, Anda dapat menggunakan minyak aromaterapi. Selain melancarkan aliran darah, penggunaan minyak aromaterapi ini juga menurunkan ketegangan otot sehingga proses pemulihannya semakin cepat.

2. Kompres Dingin dan Hangat

Apabila rasa nyeri timbul pasca berolahraga diikuti dengan pembengkakan otot, lakukan kompres dingin terlebih dulu di bagian nyeri tersebut selama kurang lebih 10 sampai 15 menit. Tujuan kompres dingin untuk mengurangi rasa nyeri dan peradangan.

Bila rasa sakit sudah mereda, Anda bisa melanjutkan treatment dengan kompres hangat selama kurang lebih 10 sampai 15 menit. Tujuan kompres hangat ini untuk mempercepat proses pemulihan otot.

Selain itu, disarankan untuk tetap menggunakan air hangat untuk mandi selama beberapa hari ke depan agar gejala nyeri otot tersebut mereda.

Baca Juga: 6 Jenis Olahraga untuk Obesitas, Dijamin Aman Tanpa Cedera

3. Maksimalkan Waktu Istirahat

Kemudian memaksimalkan waktu istirahat setelah berolahraga. Untuk mempercepat proses pemulihan otot pasca latihan fisik, pastikan Anda memiliki waktu tidur cukup sekitar 7 sampai 9 jam setiap malamnya.

4. Cukupkan Kebutuhan Asupan Nutrisi dan Cairan Harian Tubuh

Selain waktu istirahat yang cukup, pastikan juga asupan nutrisi dan cairan harian tubuh terpenuhi. 

Mulai rutin konsumsi makanan dan minuman sehat bergizi. Contohnya mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya mineral agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi sehingga tubuh tidak terhidrasi. 

Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi supaya dapat membantu proses pembentukan otot sekaligus pemulihan jaringannya.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Gerakan Olahraga Angkat Beban dan Manfaatnya!

Rekomendasi Suplemen Multivitamin untuk Mengatasi Badan Pegal Pasca Olahraga

Dalam rangka mengurangi rasa pegal dan nyeri setelah berolahraga, disarankan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin yang mengandung asam amino guna untuk meningkatkan pemulihan otot. Berikut ini rekomendasinya.

1. BSN Syntha 6 Vanilla

BSN Syntha 6 Vanilla merupakan suplemen multivitamin dalam bentuk susu protein yang memiliki kandungan asam amino esensial sebanyak 10 gram di setiap takaran sajinya.

Dengan kandungan yang cukup ini dapat membantu proses pemulihan otot pasca berolahraga. Tak ketinggalan kandungan protein sebanyak 22 gram per takaran saji yang bermanfaat untuk menambah massa otot dan meningkatkan ketahanannya selama masa berolahraga.

2. BSN Amino X Fruit Punch

BSN Amino X Fruit Punch mengandung asam amino esensial sebanyak 10 gram di setiap takaran sajinya.

Secara spesifik terdapat campuran Efforsorb EnDura Composite yang bersumber dari elektrolit untuk mengurangi tingkat keasaman di dalam tubuh serta membantu proses retensi cairan di dalam sel otot.

Sejalan dengan itu, rasa kelelahan dan nyeri pun berkurang serta tercegah dari risiko dehidrasi dan kram otot.

3. Optimum Nutrition Amino Energy Grape

Optimum Nutrition Amino Energy Grape bebas gula karena menggunakan perasa alami. Salah satunya sumber kafeinnya sendiri berasal dari sumber alami seperti green tea extract dan green coffee extract.

Kedua kandungan kafein tersebut membantu proses pemulihan otot pasca olahraga namun tetap meningkatkan fokus dan konsentrasi selama prosesnya.

4. Optimum Nutrition Amino 2222

Rekomendasi booster suplemen selanjutnya yakni Optimum Nutrition Amino 2222. Optimum Nutrition Amino 2222 mengandung 2.222 mg asam amino dan 5 gram BCAA di setiap takaran sajinya. 

Asam aminonya sendiri sudah dimikronisasi sehingga lebih cepat dan sempurna terserap di dalam tubuh. Efek yang akan dirasakan antara lain membantu proses pembentukan otot dan durasi berolahraga lebih lama karena ada tambahan sumber energi namun proses pemulihannya pun lebih maksimal.

Demikianlah informasi seputar penyebab dan cara mengatasi badan pegal setelah olahraga. Meskipun rasa nyeri dan pegal tersebut lumrah terjadi sebagai bentuk respons positif tubuh, namun bila terjadi dalam waktu yang lama Anda patut waspada.

Pasalnya bila rasa nyeri tersebut berlangsung selama 72 jam bahkan lebih, Anda patut waspada dan melakukan konsultasi dengan dokter.

Temukan produk suplemen kesehatan lain untuk mengoptimalkan olahraga Anda di website Natural Farm. Mari jaga kesehatan tubuh sejak dini!

Reference:

• https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/penyebab-badan-sakit-setelah-olahraga

• https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/badan-sakit-setelah-olahraga/

• https://telemed.ihc.id/artikel-detail-750-Kenapa-Badan-Sakit-Setelah-Berolahraga.html

• https://www.alodokter.com/nyeri-otot-setelah-olahraga-dan-cara-meringankannya