Ciri-ciri kekurangan kalsium pada tubuh seringkali tidak disadari oleh para penderitanya. Padahal, kebutuhan kalsium yang tidak terpenuhi ini sering memicu munculnya berbagai masalah kesehatan.
Apabila dibiarkan tanpa penanganan, maka berpotensi menyebabkan masalah tulang yang parah di usia dini. Tentu Anda tak ingin merasakan hal tersebut bukan?
Mari kenali berbagai ciri orang kekurangan kalsium sehingga Anda bisa lebih waspada dan memberikan penanganan yang tepat sedini mungkin.
Kebutuhan Kalsium Harian
Penyebab kekurangan kalsium (Hipokalsemia) paling utama adalah tidak terpenuhinya asupan harian yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dalam jangka waktu lama.
Dilansir dari National Institute of Health, kebutuhan kalsium tiap orang itu berbeda-beda tergantung dari kondisi dan usianya,
- 0-6 Bulan: 200 mg.
- 7-12 Bulan: 260 mg.
- 1-3 tahun: 700 mg.
- 4-18 tahun: 1300 mg.
- 19–50 tahun: 1000 mg.
- 51-70 tahun: 1000 mg (pria) dan 1200 mg (wanita).
- > 70 tahun: 1200 mg.
Baca Juga: Bagaimana Cara Menjaga Agar Tulang Kita Tetap Sehat? Cek Di Sini!
Ciri-Ciri Kekurangan Kalsium
Pada dasarnya, kalsium merupakan kandungan yang sangat penting dalam tubuh karena berhubungan erat dengan kesehatan tulang, kuku, gigi, otot bahkan mental.
Apabila tubuh kekurangan kalsium, efeknya akan berlangsung secara perlahan dan mengakibatkan kepadatan tulang menurun atau osteopenia yang berpotensi besar untuk berkembang menjadi osteoporosis.
Ketahui ciri-ciri kekurangan kalsium berikut ini agar dapat mencegah Anda dari resiko kerusakan tulang yang tak diinginkan.
1. Mudah Kelelahan
Kalsium memiliki hubungan erat dengan pembentukan energi di dalam tubuh. Apabila kebutuhan ini tidak tercukupi, maka dapat menyebabkan kelelahan ekstrim, sulit beraktivitas dan terjadi penurunan fokus disertai dengan keluhan pusing.
2. Tulang Rapuh dan Mudah Patah
Tulang merupakan tempat terbaik bagi tubuh untuk menyimpan kalsium sehingga membutuhkan kadar yang tinggi agar bisa terjaga kekuatannya.
Namun jika kadar keseluruhan kalsium cukup rendah, maka tubuh akan menyerap kandungan tersebut langsung dari tulang. Hal inilah yang menyebabkan tulang menjadi lebih rapuh dan rentan cedera.
Baca Juga: Daftar Buah yang Mengandung Vitamin D untuk Kesehatan Tulang Kamu
3. Gigi Rentan Keropos
Meski gigi bukanlah tulang, namun keduanya memiliki komponen pendukung yang sama, yaitu kalsium.
Jadi jika tubuh kekurangan kalsium, maka ia juga akan mengambil sebagian kandungannya dari gigi. Hal ini menyebabkan gigi berkurang kepadatannya sehingga rentan keropos, patah dan berlubang.
4. Rambut Mudah Rontok
Akibat kekurangan kalsium lainnya juga terjadi pada rambut. Hal ini tak mengherankan mengingat kalsium menjadi salah satu zat yang membantu pelepasan hormon dan enzim, khususnya biotin.
Biotin merupakan zat penting yang memiliki pengaruh besar untuk menjaga rambut tetap kuat dan sehat.
Asupan kalsium dalam tubuh yang tidak terpenuhi dalam jangka waktu panjang, akan menyebabkan enzim seperti biotin terganggu dan mengakibatkan rambut mudah rontok.
5. Mudah Kram dan Nyeri Otot
Sering kram dan nyeri pada otot juga menjadi salah satu ciri-ciri kekurangan kalsium yang paling sering terjadi.
Kekurangan kalsium menyebabkan jaringan otot mengalami gangguan kontraksi sehingga sering kram, nyeri kesemutan, bahkan hingga mati rasa untuk jangka waktu yang lama.
6. Sering Depresi dan Halusinasi
Jika sudah masuk ke dalam tahap yang cukup parah, kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan gejala neurologis atau psikologi seperti depresi dan halusinasi sehingga harus segera mendapatkan penanganan yang tepat.
Baca Juga: Kenali Ciri Ciri Depresi dari Aspek Psikologi dan Fisik
Cara Mengatasi Kekurangan Kalsium
Untuk mencegah mudah lelah hingga gigi dan tulang rapuh karena kekurangan kalsium, berikut cara untuk mengatasinya:
- Konsumsi makanan yang mengandung tinggi kalsium seperti susu sapi dan turunannya, mulai dari keju hingga yogurt.
- Rutin konsumsi makanan yang kaya akan protein seperti telur dan ikan untuk mendukung pembentukan tulang yang optimal.
- Perbanyak asupan makanan yang tinggi vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
- Rutin berolahraga untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh sekaligus meningkatkan kepadatan tulang.
- Mencukupi kebutuhan kalsium harian dengan penambahan suplemen kalsium dan vitamin D.
Rekomendasi Suplemen Vitamin untuk Mencukupi Kebutuhan Kalsium
Salah satu cara untuk mencegah kekurangan kalsium adalah dengan menambah asupan suplemen vitamin dari luar.
Saat ini, ada banyak jenis suplemen kalsium dan vitamin D dengan kandungan yang spesifik sehingga dapat disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Namun, beberapa suplemen kalsium dan vitamin D terbaik yang layak untuk dipertimbangkan adalah:
1. Nuvita Nutri Calcium 1200 MG
Nuvita Nutri Calcium merupakan suplemen yang diformulasikan dengan kadar kalsium tinggi, yaitu 1200 mg per 3 kaplet. Kandungan ini sangat cukup untuk memelihara tulang dan gigi sekaligus membantu kontraksi otot agar tak mudah merasa nyeri.
Suplemen ini sangat cocok dikonsumsi bahkan sejak usia remaja untuk mengoptimalkan kebutuhan gizinya selama masa pertumbuhan.
Selain itu, suplemen ini sudah dilengkapi dengan kaplet yang dibalut dengan selaput sehingga lebih nyaman dikonsumsi dan mudah ditelan.
Jangan khawatir, Nuvita Nutri Calcium 1200 MG juga dapat dikonsumsi ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya sekaligus mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin.
2. Natural Factors Calcium + Vitamin D
Jika Anda sedang mencari suplemen multivitamin kalsium dan vitamin D dalam satu produk, maka Natural Factors Calcium + Vitamin D bisa jadi jawaban yang tepat.
Suplemen ini sudah mengandung kombinasi kalsium 650 mg dan vitamin D3 400 IU yang mampu bekerja sinergis, tidak hanya untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi namun juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Adanya kandungan vitamin D didalamnya juga dapat berperan aktif untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh sehingga kekuatan saraf dan otot bisa terjaga lebih maksimal untuk waktu yang lama.
3. Natures Plus Cal Mag Zinc
Jika Anda mencari suplemen kalsium dengan kandungan yang jauh lebih lengkap lagi, maka Natures Plus Cal Mag Zinc adalah solusinya. Sebab suplemen ini mengandung tiga mineral penting untuk meningkatkan kesehatan tulang, gigi, otot dan sendi yaitu kalsium, magnesium, serta zinc.
Selain itu, Natures Plus Cal Mag Zinc juga sudah diproduksi dengan teknologi canggih sehingga dapat mencegah kandungan mineral di dalamnya rusak karena asam lambung. Tentunya hal ini akan membantu penyerapan vitamin dan mineral di dalamnya jadi semakin optimal.
4. Nutriwell Bone Formula
Ingin mencegah munculnya gejala kekurangan kalsium? Nutriwell Bone Formula solusinya!
Suplemen ini mengandung coral calcium yang terbukti memiliki tingkat penyerapan lebih besar dibandingkan dengan jenis kalsium lainnya.
Kandungan vitamin D3 di dalam Nutriwell Bone Formula, menjadikannya pilihan tepat untuk menjaga kesehatan tulang, mencegah osteoporosis sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan.
5. Natures Health Nano Calcium
Selanjutnya, Anda juga bisa mencoba suplemen kalsium dari Natures Health Nano Calcium. Keunggulannya suplemen ini yaitu sudah diproduksi dengan teknologi nano dan vitamin D3 200 IU sehingga penyerapan kalsium ke dalam tubuh bisa lebih optimal.
Selain itu, Natures Health Nano Calcium juga mampu mengurangi resiko osteoporosis dan mempertahankan kontraksi otot khususnya pada wanita yang memasuki periode menopause. Jadi, kualitas kesehatannya bisa lebih baik untuk waktu yang lebih lama.
6. Wellness Calcium Citrate
Terakhir, Anda juga dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian dengan mengonsumsi Wellness Calcium Citrate.
Suplemen ini memiliki kandungan lengkap mulai dari kalsium, vitamin D, magnesium dan zinc yang dapat bersinergi untuk meningkatkan kepadatan tulang sekaligus menjaga daya tahan tubuh secara menyeluruh.
Demikianlah berbagai informasi lengkap mengenai ciri-ciri kekurangan kalsium pada tubuh sehingga dapat Anda waspadai sedini mungkin.
Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan kalsium tersebut yaitu dengan menambahkan suplemen dari luar.
Kabar baiknya, berbagai suplemen kalsium tersebut sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah dengan belanja online di website Natural Farm.
Namun untuk pengalaman berbelanja yang lebih menyenangkan, Anda juga bisa berbelanja langsung di aplikasi Natural Farm yang bisa diunduh dengan mudah melalui Google Play Store dan Apps Store. Yuk segera cek suplemen incaran Anda sekarang sebelum kehabisan!
Reference:
- https://www.goodrx.com/well-being/diet-nutrition/signs-of-calcium-deficiency
- https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7384750/7-tanda-tubuh-kekurangan-kalsium-salah-satunya-bisa-merusak-gigi
- https://www.herminahospitals.com/id/articles/waspadai-5-tanda-si-kecil-kekurangan-kalsium.html
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h2
- https://www.cedars-sinai.org/newsroom/runners-world-5-signs-youre-not-getting-enough-calcium/
