Selain mengalami peningkatan kebutuhan nutrisi, ibu hamil pun membutuhkan sel darah merah yang lebih banyak karena memiliki peranan penting dalam tumbuh kembang janin.
Jumlah sel darah merah dalam tubuh dapat diketahui melalui kadar hemoglobin atau Hb. Oleh karena itu, mengetahui cara menaikkan hb ibu hamil menjadi hal yang wajib dilakukan, jika ingin bebas anemia serta bayi bisa lahir dengan sehat.
Dampak HB Rendah pada Ibu Hamil
Saat hamil, seorang ibu membagi tubuh dan nutrisinya untuk dua orang, diri sendiri dan bayi dalam kandungannya.
Hal inilah yang menyebabkan kebutuhan sel darah merah (Hb) mengalami peningkatkan selama proses kehamilan.
Jika dibiarkan, ada beberapa dampak yang hb rendah bagi kesehatan yang harus diwaspadai, yaitu:
- Meningkatkan risiko infeksi karena kondisi imunitas yang rendah. Hal ini berbahaya bagi ibu dan juga janinnya.
- Pertumbuhan janin terhambat atau tidak berkembang sama sekali. Sebab Hb hadir sebagai sebagai protein pembentuk sel darah merah yang berperan penting dalam tumbuh kembang janin.
- Potensi pendarahan saat proses persalinan sehingga meningkatkan resiko kematian.
Cara Menaikkan HB Ibu Hamil yang Efektif
Seorang ibu sangat berpotensi untuk mengalami penurunan Hb selama masa kehamilan. Padahal, Hb berperan penting bagi kesehatan ibu dan janin.
Supaya mencegah terjadinya hal yang tidak diinginkan, maka berikut adalah beberapa cara menaikkan hb ibu hamil efektif yang wajib Anda ketahui:
1. Memenuhi Asupan Protein Harian
Asupan protein pada ibu hamil penting untuk diperhatikan. Mengkonsumsi makanan protein tinggi dapat membantu menstabilkan kadar Hb selama proses kehamilan. Sebab, makanan yang mengandung protein terlebih hewani, kaya akan kandungan zat besi.
Zat besi sendiri merupakan mineral penting dalam pembentukan Hb. Jadi, kecukupan asupan protein harian pada ibu hamil dapat meminimalisir risiko anemia yang cukup berbahaya jika dialami selama masa kehamilan.
2. Olahraga Teratur
Berolahraga secara rutin mampu menjadi cara menaikkan hb ibu hamil karena dapat menstimulasi pelepasan hormon eritropoietin yang berperan dalam produksi sel darah merah.
Lakukanlah olahraga ringan seperti jalan santai atau jogging terlebih dahulu. Anda juga dapat mengikuti senam ibu hamil yang telah disesuaikan tingkat kesulitannya seiring dengan bertambahnya usia kehamilan.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Olahraga Ringan di Rumah Tanpa Alat Bantu
3. Konsumsi Makanan yang Kaya Zat Besi
Ibu hamil memerlukan asupan zat besi hampir dua kali lipat dibandingkan pada saat normal. Zat besi sendiri merupakan unsur utama dalam pembentukan Hb.
Tidak heran jika defisiensi zat besi pada hamil berpotensi meningkatkan risiko kesehatan seperti anemia.
Oleh karena itu, mengkonsumsi makanan yang kaya akan zat besi dapat meningkatkan kandungan Hb dalam darah ibu hamil.
Anda dapat memenuhi kebutuhan zat besi dengan mengkonsumsi suplemen dan makanan tinggi zat besi seperti daging merah, sayuran hijau, kuning telur atau mengkonsumsi roti gandum.
4. Meningkatkan Asupan Asam Folat
Ibu hamil cenderung berisiko mengalami penurunan kadar Hb. Karenanya, ibu hamil wajib mengkonsumsi suplemen kehamilan seperti asam folat untuk memenuhi kebutuhan Hb yang meningkat selama kehamilan, seperti asam folat.
Asam folat sendiri mengandung vitamin B9 yang berperan penting dalam pembentukan dan pematangan eritrosit atau sel darah merah.
Selain mengkonsumsi suplemen, Anda pun juga dapat rutin mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat seperti alpukat, pisang, tomat, sayuran hijau, kacang-kacangan ataupun protein hewani.
Baca Juga: Rekomendasi Merk Suplemen Asam Folat, Bantu Jaga Bumil dan Janin
5. Hindari Minum Kopi dan Alkohol
Menghindari kopi dan alkohol juga dapat menjadi cara menaikkan hb ibu hamil karena dapat menghambat penyerapan zat besi. Hal ini mengakibatkan kadar Hb dalam darah berpotensi mengalami penurunan.
Buruknya penyerapan zat besi dapat meningkatkan risiko anemia yang berdampak negatif pada sang ibu maupun janin. Resiko anemia pada ibu hamil dapat meningkatkan potensi janin mengalami keguguran dan pendarahan yang membahayakan nyawa.
6. Rutin Minum Suplemen Vitamin yang Tepat
Terakhir, cara menaikkan hb ibu hamil lainnya yaitu dengan rutin mengonsumsi suplemen vitamin yang tepat. Seringkali, asupan makanan sehari-hari belum cukup untuk memenuhi kebutuhan zat besi dan vitamin ibu hamil.
Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk minum suplemen vitamin yang tepat seperti tablet penambah darah, zat besi tambahan ataupun asam folat dapat membantu menstabilkan kadar Hb bagi ibu hamil.
Baca Juga: 6 Makanan Kaya Zat Besi Yang Wajib Dikonsumsi Penderita Anemia
Rekomendasi Suplemen Vitamin Penambah Hb Pada Ibu Hamil
Saat memilih suplemen vitamin untuk bantu meningkatkan Hb pada ibu hamil, pastikan merknya terpercaya dan produknya terbukti berkualitas. Berikut adalah rekomendasi suplemen yang dapat Anda coba:
1. Nuvita Nutri Folic
Nuvita Nutri Folic merupakan suplemen vitamin yang mengandung kadar asam folat yang cukup tinggi yaitu asam folat. Jadi dapat menjadi pilihan yang efektif untuk meningkatkan nutrisi saat hamil dan mencegah resiko keguguran maupun cacat lahir.
Kandungan asam folat setinggi ini juga mampu untuk mengoptimalkan pembentukan sel darah merah sehingga efektif untuk meningkatkan Hb sekaligus mencegah anemia.
2. Nutriwell Folic Acid
Nutriwell Folic Acid hadir sebagai suplemen vitamin dengan kandungan 800 mcg asam folat. Kadar ini sudah sangat efektif untuk mencukupi kebutuhan harian ibu hamil sehingga lebih efektif untuk membentuk sel darah merah, mencegah anemia sekaligus mengingatkan kesehatan jantung.
Selain itu, suplemen ini juga mampu menutrisi fungsi otak sehingga dapat mencegah depresi sekaligus alzheimer.
3. Natures Plus Iron
Selain itu, Salah satu kebutuhan tubuh yang paling penting saat ibu mengandung adalah zat besi. Oleh karena itu, penambahan Natures Plus Iron dapat mencegah terjadinya defisiensi sehingga janin bisa berkembang dengan lebih optimal.
Suplemen ini mengandung 20 mg Iron chelate dengan asam amino sehingga kandunganya tidak akan mudah dirusak oleh asam lambung sehingga penyerapannya jadi lebih optimal.
Selain itu, suplemen ini juga efektif untuk mencegah anemia dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta stamina sehingga tidak mudah pusing maupun stress.
4. Natures Plus Folic Acid
Terakhir, suplemen asam folat seperti Natures Plus Folic Acid juga efektif untuk meningkatkan Hb pada ibu hamil.
Pasalnya, suplemen ini sudah dilengkapi dengan asam folat 400 mcg, vitamin B6 5 mg dan vitamin B12 15 mcg yang mampu membentuk sel darah merah dengan optimal sehingga dapat mencegah dan mengobati anemia.
Hal ini tentu akan meningkatkan kesehatan jantung ibu dan membantu janin untuk berkembang dengan lebih optimal.
Demikianlah berbagai cara menaikkan hb ibu hamil sekaligus rekomendasi suplemen vitamin terbaik yang terbukti aman dan layak dicoba agar janin dapat berkembang dengan baik serta sehat hingga waktu persalinan nanti.
Berbagai suplemen vitamin penambah hb ibu hamil ini sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah dengan belanja online di website Natural Farm. Yuk cek sekarang sebelum kehabisan!
Pertanyaan Tentang Cara Menaikkan Hb Ibu Hamil
Apa ciri-ciri hb rendah?
Hb rendah pada ibu hamil seringkali menimbulkan ciri ciri yang mirip dengan penyakit jantung seperti nyeri dada maupun sesak nafas.
Makan apa biar Hb ibu hamil naik?
Makanan untuk menambah Hb ibu hamil yaitu yang kaya akan asam folat dan protein, mulai dari daging,kacang-kacangan (polong, edamame, kedelai), anggur, pepaya, lemon, telur hingga alpukat.
Buah apa biar Hb cepat naik?
Ada beberapa buah yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan Hb pada ibu hamil, yaitu apel, pisang, delima, jeruk, anggur, strawberry, pepaya, semangka hingga alpukat.
Reference:
- https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/masalah-kehamilan/cara-menaikkan-hb-pada-ibu-hamil/
- https://www.klikdokter.com/ibu-anak/kehamilan/hb-normal-ibu-hamil
- https://www.halodoc.com/artikel/ini-cara-menaikkan-hb-yang-aman-selama-kehamilan
- https://www.alodokter.com/daftar-makanan-penambah-hb-ibu-hamil
