Kebanyakan orang beranggapan bahwa cara mencegah obesitas yang paling efektif dengan mengurangi karbohidrat, gula, atau dengan rutin berolahraga. Apakah upaya pencegahan obesitas tersebut berhasil? Cek ulasan lengkapnya pada artikel berikut ini!
Apa Itu Obesitas?
Obesitas adalah kondisi di mana tubuh mengalami penumpukan lemak dan menyebabkan kelebihan berat badan. Lemak tersebut bisa menumpuk asupan kalori yang masuk jumlahnya lebih banyak daripada kalori yang dibakar.
Pada tahap ini risiko terkena berbagai penyakit tidak menular dan berbahaya justru lebih besar. Oleh karena itu, penting mengetahui bagaimana cara mencegah obesitas yang tepat agar terhindar dari risiko penyakit berbahaya.
Penyebab Obesitas
Pada dasarnya, faktor penyebab obesitas karena terdapat penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh. Lebih spesifik lagi, berikut ini faktor-faktor yang menyebabkan obesitas, antara lain:
- Faktor genetik atau keturunan.
- Sering mengonsumsi makanan berlemak dan berkadar gula tinggi secara berlebihan.
- Jarang berolahraga atau melakukan kegiatan fisik yang dapat memecah kalori.
- Kebiasaan begadang dan makan di malam hari.
- Mengonsumsi alkohol berlebihan yang menyebabkan produksi hormon pengontrol rasa lapar dan pemicu asupan glukosa meningkat.
- Mengalami stress dan cemas yang memicu peningkatan produksi hormon kortisol, sehingga mempengaruhi sistem metabolisme tubuh.
Baca juga: 8 Rekomendasi Fat Burner Terbaik Untuk Wanita!
Cara Mencegah Obesitas
Berikut ini cara mencegah obesitas yang bisa Anda lakukan tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari.
1. Mengatur Pola Makan Sehat Bergizi
Langkah awal untuk menghindari obesitas yaitu dengan memastikan keseimbangan gizi yang Anda konsumsi sehari-hari. Jangan sampai hanya mengonsumsi karbohidrat saja tanpa diikuti protein dan nutrisi baik lainnya.
Termasuk bila Anda ingin mengonsumsi makanan ringan untuk ngemil, maka sangat disarankan untuk mengonsumsi camilan sehat yang rendah gula atau garam secara mindful.
Kemudian perhatikan cara mengolah makanan tersebut. Beberapa tips agar masakan rumahan Anda terjamin sehat di antaranya, memasak dengan minyak yang sedikit, jangan merebus sayur terlalu lama dan memilih bahan masakan yang masih segar.
2. Mengubah Kebiasaan Makan yang Buruk
Penyebab obesitas bisa dikarenakan kebiasaan makan Anda yang buruk dan keliru. Terdapat istilah makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang. Istilah tersebut bukan hanya sembarang istilah belaka. Pasalnya makan dalam porsi banyak dan besar justru menyebabkan jumlah kalori di dalam tubuh meningkat pesat.
Belum lagi bila Anda langsung tidur setelah makan. Kondisi seperti ini sangat berpotensi meningkatkan berat badan. Oleh sebab itu, tidak dianjurkan makan di malam hari khususnya mendekati waktu tidur malam.
3. Menerapkan Kebiasaan Rutinitas Aktif Bergerak
Upaya pencegahan selanjutnya dengan membiasakan diri bergerak atau melakukan aktivitas fisik lain selain olahraga. Apabila olahraga terdengar begitu berat, maka Anda bisa memulai hidup sehat dengan rutin melakukan aktivitas fisik atau bergerak.
Misalnya sebagai ibu rumah tangga, Anda bisa rutin ke tukang sayur atau ke warung dengan berjalan kaki. Alternatif cara lainnya dengan mengajak anak berkeliling kompleks di sore hari.
4. Menjadwalkan Olahraga Rutin
Kendati demikian, olahraga tetap menjadi aktivitas yang wajib dilakukan untuk mencegah terjadinya penumpukan lemak berlebih pada tubuh. Tak perlu berlama-lama dan olahraga yang berat.
Cukup jadwalkan olahraga setiap 30 menit sehari. Anda bisa mencoba berbagai jenis olahraga, mulai dari jogging, berenang, ataupun bersepeda.
5. Memastikan Waktu Istirahat Cukup
Cara mencegah obesitas yang terakhir dengan memastikan waktu istirahat cukup. Apabila tidur terlalu larut malam dapat menyebabkan rasa lapar sehingga mau tidak mau Anda akan makan di malam hari.
Begitu pula di saat Anda kurang tidur, maka nafsu makan jadi sulit terkontrol. Anda akan lebih sering merasakan rasa lapar atau ingin mengunyah makanan bahkan setelah Anda makan berat.
Bahaya Obesitas
Penting untuk melakukan upaya mencegah atau mengatasi obesitas agar Anda tidak merasakan efek samping berat badan berlebih tersebut. Timbunan lemak yang mengendap di dalam tubuh menjadi pemicu berbagai penyakit tidak menular.
Beberapa penyakit yang disebabkan obesitas di antaranya penyakit diabetes, hipertensi, penyakit jantung hingga penyakit kanker.
Mengutip dari situs Dinas Kesehatan Aceh, dr. Nurul Ratna Mutu Manikam dari Himpunan Studi Obesitas Indonesia menyebutkan bahwa penumpukan lemak dapat menyebabkan respons peningkatan kerja hormon estrogen.
Apabila hormon estrogen ini berjumlah semakin banyak maka dapat mengganggu kesuburan dan kesehatan fertilitas Anda.
Lebih jauh dijelaskan, penumpukan dan pengendapan lemak di dalam perut secara mekanik menjadi penyebab tuba di dalam rahim sempit. Kondisi yang demikian sangat berdampak terhadap gangguan kesehatan fertilitas.
Rekomendasi Suplemen untuk Bantu Mencegah Obesitas
Berikut ini rekomendasi suplemen yang membantu Anda mencegah dan mengatasi obesitas.
1. Natures Health Slim Assure
Natures Health Slim Assure adalah suplemen yang diformulasikan untuk membantu menurunkan berat badan dan mencegah obesitas secara lebih efektif. Dengan kandungan Clarinol, suplemen ini bekerja dengan cara memecah timbunan lemak yang tersimpan dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi akumulasi lemak berlebih.
Clarinol, yang merupakan bentuk Conjugated Linoleic Acid (CLA), telah terbukti secara ilmiah membantu proses metabolisme lemak dan mendukung penurunan berat badan yang sehat.
Selain membantu membakar lemak, Clarinol dalam Natures Health Slim Assure juga berperan dalam meningkatkan massa otot dan memperkuat sistem imun tubuh. Dengan peningkatan massa otot, metabolisme tubuh menjadi lebih aktif, sehingga proses pembakaran kalori berlangsung lebih efisien.
2. Wellness Slimming Formula
Wellness Slimming Formula adalah suplemen yang diformulasikan secara khusus untuk membantu menurunkan berat badan dengan lebih optimal.
Suplemen ini mengandung Clarinol 80% lebih banyak dibandingkan produk lain yang mengandung Clarinol, sehingga memberikan efek lebih maksimal dalam memecah timbunan lemak dan meningkatkan massa otot.
Jumlah Clarinol yang lebih tinggi, Wellness Slimming Formula bekerja lebih efektif dalam mengurangi akumulasi lemak tubuh dan membantu mempertahankan komposisi tubuh yang lebih sehat.
3. Wellness Starch Blocker
Wellness Starch Blocker adalah suplemen yang diformulasikan untuk membantu mencegah obesitas dengan cara menghambat penyerapan karbohidrat dalam tubuh.
Kandungan White Kidney Bean Extract berperan sebagai inhibitor enzim amilase, sehingga mengurangi pemecahan pati menjadi gula sederhana yang mudah diserap tubuh. Dengan begitu, lonjakan kadar gula darah dapat dikendalikan, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih efektif.
4. Wellness Chitosan
Wellness Chitosan adalah suplemen yang mengandung Chitosan, serat alami yang berasal dari cangkang keras krustasea. Chitosan bekerja dengan cara memblokir lemak dari makanan yang dikonsumsi, sehingga mencegah penyerapannya ke dalam darah.
Dengan mekanisme ini, Wellness Chitosan membantu menurunkan berat badan secara efektif, terutama bagi mereka yang ingin mengurangi asupan lemak berlebih tanpa harus melakukan perubahan drastis pada pola makan.
Selain membantu dalam manajemen berat badan, Wellness Chitosan juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol. Serat unik ini mengikat lemak dan kolesterol di saluran pencernaan, sehingga mengurangi jumlah lemak yang masuk ke aliran darah.
5. Dynamic Health Apple Cider Vinegar
Dynamic Health Apple Cider Vinegar with Mother adalah suplemen cuka apel alami yang diproses tanpa pasteurisasi dan penyaringan, sehingga mempertahankan enzim dan probiotik yang bermanfaat bagi tubuh.
Salah satu manfaat utamanya adalah menurunkan kadar kolesterol, dengan cara membantu mengurangi kadar lemak jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan konsumsi rutin, suplemen ini dapat mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Selain itu, Dynamic Health Apple Cider Vinegar juga membantu menurunkan berat badan secara alami. Kandungan asam asetat di dalamnya dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan menghambat penyerapan lemak dalam tubuh.
Demikianlah informasi seputar cara mencegah obesitas dan bahayanya serta suplemen yang efektif untuk mencegah dan mengatasi penumpukan lemak yang menyebabkan obesitas.Temukan suplemen kesehatan lainnya di website Natural Farm.