Ingin menurunkan berat badan sekaligus membangun massa otot? Diet protein tinggi bisa jadi solusinya! Protein sendiri adalah bagian penting dari diet yang sehat karena terdiri dari blok kimia, yaitu asam amino. Kandungan inilah yang digunakan untuk membangun dan memperbaiki otot dan tulang, sekaligus digunakan sebagai sumber energi.
Selain mendukung metabolisme dan pembentukan otot, pola makan ini juga dapat membantu tubuh kenyang lebih lama, sekaligus meminimalisir berat badan kembali ke awal. Yuk, cari tahu manfaat, cara dan tips menjalani diet tinggi protein dengan sehat!
Cara Kerja Diet Protein Tinggi
Diet tinggi protein merupakan salah satu opsi sehat untuk menurunkan berat badan, sembari meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak protein, maka tubuh akan mengurangi kadar hormon penyebab lapar, yaitu ghrelin sehingga lebih mudah merasa kenyang.
Secara otomatis, asupan makanan Anda, termasuk lemak dan karbohidrat akan berkurang. Apabila dibarengi dengan olahraga angkat beban, maka protein akan meningkatkan laju metabolisme basal (BMR) dan laju metabolisme istirahat (RMR).
Hal ini dapat membantu tubuh dapat membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat sekalipun. Hal ini efektif untuk mencegah tubuh kembali mengalami lonjakan berat badan setelah diet.
Manfaat Diet Tinggi Protein
Kebutuhan protein harian orang dewasa per hari adalah minimal 0,75 gram/kg berat badan. Jumlah ini akan meningkat sesuai dengan aktivitas sehari-hari Anda.
Jika Anda sedang melakukan diet tinggi protein, dibarengi dengan olahraga angkat beban, maka kebutuhan proteinnya bisa mencapai 1,2-2 gram/ kg berat badan. Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan saat melakukan diet dengan mencukupi kebutuhan protein tersebut, yaitu:
1. Meningkatkan Massa Otot
Protein merupakan bahan dasar utama jaringan otot yang menyediakan asam amino. Kandungan inilah yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memperbaiki, mempertahankan dan mendukung pertumbuhan otot menjadi lebih optimal.
2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Konsumsi protein juga memiliki efek termik (panas) yang lebih tinggi di dalam tubuh. Ini berarti, tubuh dapat membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein.
3. Membantu Penurunan Berat Badan
Diet tinggi protein juga efektif untuk menurunkan berat badan karena dapat mengurangi kadar hormon lapar (ghrelin) serta meningkatkan hormon dari peptide YY dan GLP-1, yang efektif dalam mengurangi nafsu makan.
Kondisi ini dapat membantu Anda lebih cepat kenyang, sehingga otomatis meminimalisir jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Siapa yang Cocok Menjalankan Diet Tinggi Protein?
Setiap orang membutuhkan kandungan protein untuk membentuk massa otot dan meningkatkan energi untuk menjalankan kegiatan sehari-hari. Jadi diet protein dapat dijalankan oleh siapapun. Namun, ada beberapa tipe orang yang direkomendasikan untuk menjalankan diet ini jika ingin menurunkan berat badan, yaitu:
- Orang yang mudah naik berat badan dan sulit menahan nafsu makan.
- Paruh baya dan lansia yang massa ototnya sudah menurun karena usia.
- Penderita hipotiroidisme karena diet ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
- Para vegetarian yang sulit meningkatkan massa otot dari makanan plant based.
- Sedang menjalani pengobatan agar pemulihannya jadi lebih cepat.
- Body builder dan atlet untuk mempertahankan massa otot agar tidak turun saat diet.
Tips Agar Diet Tinggi Protein Lebih Optimal
Saat menjalani diet tinggi kalori, asupan makanan saja kadang belum cukup untuk bisa memberikan hasil penurunan berat badan yang optimal. Berikut ini adalah beberapa tips yang wajib Anda lakukan untuk menyempurnakan programnya, yaitu:
- Menghitung kebutuhan protein dengan tepat sesuai level aktivitas Anda.
- Mengoptimalkan diet dengan olahraga angkat beban, untuk meningkatkan pembakaran kalori dan memicu pembentukan otot.
- Mengganti cemilan dengan kandungan yang lebih kaya akan protein.
- Memilih sumber protein yang penuh nutrisi dan gizi.
- Konsumsi susu tinggi protein untuk membantu mengoptimalkan perbaikan dan perkembangan otot.
Rekomendasi Susu Tinggi Protein untuk Mendukung Diet yang Optimal
Asupan protein merupakan hal yang tidak bisa dipisahkan dari program diet dan pembentukan otot. Kebutuhan ini bisa dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein seperti dada ayam, ikan, ataupun daging.
Akan tetapi, agar kebutuhan hariannya bisa lebih cepat terpenuhi, maka dibutuhkan tambahan suplemen atau susu tinggi protein untuk mencapainya. Beberapa rekomendasi susu tinggi protein untuk memaksimalkan program diet Anda, antara lain adalah:
1. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Optimum Nutrition Whey Gold Standard hadir sebagai susu tinggi protein dengan kandungan lengkap, mulai dari whey, 5 gram BCAA, dan 4 gram glutamine.
Setiap sajian susu ini mengandung 24 gram protein yang diformulasikan dari berbagai jenis whey, yaitu isolate, concentrate, dan peptide. Itu berarti, susu protein ini telah melalui banyak tahap pemurnian, yang menjadikan kandungan lemak, karbohidrat, dan laktosa di dalamnya jadi lebih rendah.
Jenis proteinnya juga mudah diserap oleh tubuh, jadi sangat cocok digunakan sebagai pendamping program diet tinggi nutrisi dan olahraga, khususnya untuk membentuk otot dan mengurangi massa lemak.
2. ISOPURE Zero Carb Cookies & Cream
Jika makanan tinggi protein yang Anda konsumsi masih bercampur dengan kandungan lain seperti karbohidrat, maka sambutlah susu dari ISOPURE Zero Carb Cookies & Cream. Suplemen ini mengandung 25 gram 100% whey protein isolate dari takaran sajinya, sehingga bebas karbohidrat dan gluten, serta rendah kalori, lemak, juga laktosa.
Cita rasanya juga ringan dan tidak mengandung gula tambahan, jadi sangat cocok untuk dikonsumsi saat diet maupun dicampurkan dengan makanan lainnya.
Itulah mengapa ISOPURE Zero Carb Cookies & Cream mampu untuk fokus memenuhi kebutuhan protein harian, mendukung program penurunan berat badan, dan meningkatkan massa otot secara optimal.
3. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Anda juga bisa merasakan susu tinggi protein dalam bentuk yang sangat murni, yaitu dari Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey. Susu ini memiliki kandungan protein paling tinggi di kelasnya, yaitu sekitar 30 gram per porsi dengan 140 kalori saja!
Bukan hanya rendah kalori saja, susu ini juga mudah dicerna dan telah dilengkapi dengan 9 gram BCAA, sehingga efektif untuk membentuk massa otot dan meningkatkan pembakaran lemak saat diet dan olahraga. Bisa menjadi pilihan tepat untuk mengoptimalkan diet Anda.
4. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Whey protein isolate merupakan salah satu bentuk protein yang telah melalui proses pemurnian. Hal ini menjadikan jumlah proteinnya lebih tinggi dan kadar kandungan lain seperti karbohidrat, lemak, dan laktosa jadi sangat rendah. Keunggulan tersebut bisa Anda dapatkan di ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored.
Susu ini sudah mengandung 25 gram 100% whey protein isolate (WPI) tiap takaran sajinya dan kaya akan asam amino. Ini membuatnya jadi protein yang berkualitas tinggi, sehingga tidak hanya efektif untuk memenuhi kebutuhan protein harian, atau juga mendukung pembentukan massa otot, bahkan saat diet sekalipun.
Variannya yang “Unflavored” juga membuatnya lebih fleksibel karena bisa dicampurkan ke produk makanan atau minuman lain untuk meningkatkan kandungan proteinnya.
Demikianlah berbagai cara diet tinggi protein yang tepat beserta rekomendasi suplemennya untuk mengoptimalkan program penurunan massa lemak yang sedang dijalankan.
Berbagai produk suplemen tinggi protein ini sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di website Natural Farm. Yuk cek produknya sekarang juga!