Cara mengatasi morning sickness dapat dimulai dengan memenuhi kebutuhan nutrisi dan vitamin dalam tubuh. Asupan seperti vitamin B6 dan asam folat memiliki peran penting dalam meredakan rasa mual yang sering dialami ibu hamil.
Morning sickness sendiri adalah gejala umum yang biasanya muncul saat kehamilan memasuki usia sekitar minggu ke-9. Kondisi ini memang wajar terjadi karena perubahan hormon dalam tubuh. Yuk cari tahu cara mengatasinya pada artikel berikut ini!
Apa Itu Morning Sickness?
Morning sickness adalah kondisi mual dan muntah yang kerap dialami oleh ibu hamil, khususnya di pagi hari. Meski namanya "morning sickness", gejala ini sebenarnya bisa muncul kapan saja sepanjang hari. Kondisi ini merupakan respons tubuh terhadap perubahan hormon selama masa kehamilan, terutama hormon beta hCG.
Menariknya, tidak semua ibu hamil merasakan morning sickness. Beberapa faktor yang memengaruhi kondisi ini antara lain kesiapan tubuh menghadapi hormon beta hCG, kadar hormon yang lebih rendah, pola makan vegetarian, kemampuan mengelola stres, atau bahkan jenis kelamin janin yang dikandung.
Baca Juga: Bagaimana Cara Mengatasi Mual Saat Hamil? Inilah Beberapa Caranya
Penyebab Morning Sickness
Penyebab pasti morning sickness hingga kini belum sepenuhnya dipahami. Namun, para ahli menduga bahwa lonjakan hormon hCG dan estrogen di awal kehamilan berperan besar dalam memicu kondisi ini. Hormon hCG sendiri diproduksi oleh plasenta dan bertugas menjaga kehamilan dengan menstabilkan produksi hormon progesteron.
Selain perubahan hormon, peningkatan sensitivitas indera penciuman pada ibu hamil juga turut mempengaruhi timbulnya morning sickness. Sensitivitas ini membuat ibu hamil lebih peka terhadap bau tertentu yang kemudian memicu rasa mual.
Selain perubahan hormon, beberapa faktor lain yang dapat menyebabkan morning sickness adalah:
- Ibu hamil mengandung bayi kembar alias hamil kembar.
- Memiliki riwayat gejala mual dan muntah pada kehamilan sebelumnya.
- Tingkat sensitivitas indera penciuman, migrain, atau estrogen berlebih sebelum kehamilan.
- Ibu hamil memiliki tingkat BMI rendah.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Vitamin Zat Besi untuk Ibu Hamil, Wajib Tahu!
Cara Mengatasi Morning Sickness
Sebenarnya, mengatasi gejala morning sickness tidak memerlukan perawatan medis khusus. Namun, jika kondisi ini berlangsung dalam waktu yang lama atau membuat ibu hamil merasa tidak nyaman, beberapa cara alami di bawah ini bisa membantu meredakan morning sickness secara efektif.
1. Ubah Pola Makan
Mengubah pola makan menjadi lebih sehat dipercaya mampu meredakan morning sickness. Beberapa strategi pola makan sehat yang dapat diterapkan oleh ibu hamil antara lain:
- Porsi makan dikurangi namun durasi makan bertambah alias lebih sering makan.
- Utamakan mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat tinggi tetapi rendah lemak.
- Sebaiknya jangan mengonsumsi makanan pedas atau makanan yang mengandung garam.
- Jangan sampai perut ibu hamil kosong, setelah bangun tidur atau di sela-sela waktu Anda bisa mengonsumsi roti kering atau biskuit.
- Kontrol dan batasi mengonsumsi kopi dan minuman beralkohol.
- Pastikan Anda mencukupi kebutuhan mineral dengan mengonsumsi air putih sebanyak 8 sampai 10 gelas per hari.
2. Konsumsi Makanan atau Minuman yang Asam
Mengonsumsi makanan atau minuman dengan rasa asam bisa menjadi cara alami untuk meredakan morning sickness. Pilihan yang dapat dicoba antara lain air lemon, mangga, stroberi, jus sirsak, atau permen dengan rasa jeruk dan lemon yang menyegarkan.
3. Konsumsi Olahan Jahe
Jahe dikenal memiliki manfaat dalam meredakan gejala morning sickness, baik dikonsumsi langsung maupun diseduh menjadi teh hangat. Meski begitu, ibu hamil disarankan untuk membatasi konsumsi jahe tidak lebih dari 3 gram atau sekitar 3 sendok teh per hari guna mencegah rasa nyeri dan perih di ulu hati.
Namun, tidak semua ibu hamil cocok mengonsumsi jahe. Sebagian justru merasakan mual yang semakin parah setelah mengonsumsinya atau tidak tahan dengan aromanya. Jika Anda merasakan hal ini, sebaiknya hindari penggunaan jahe dan pilih cara lain yang lebih sesuai.
4. Gunakan Aromaterapi
Aromaterapi juga bisa menjadi solusi efektif untuk meredakan rasa mual akibat morning sickness. Beberapa aroma yang bisa dicoba antara lain lemon, jeruk nipis, atau peppermint yang menyegarkan. Menghirup aromaterapi saat mulai merasa mual dapat memberikan efek menenangkan dan membantu mengurangi ketidaknyamanan.
5. Rutin Konsumsi Suplemen Vitamin B6
Vitamin B6 dikenal cukup efektif dalam mengurangi rasa mual dan muntah saat hamil. Ibu hamil bisa mendapatkan vitamin B6 dari makanan sehari-hari yang kaya akan kandungan ini, seperti daging, ikan, telur, kentang, pisang, daun kelor, dan bayam.
Selain itu, kacang-kacangan seperti kacang almond juga kaya akan vitamin B kompleks dan nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh. Jika diperlukan, ibu hamil dapat mengonsumsi suplemen vitamin B6 atau suplemen kehamilan lainnya sesuai rekomendasi dari dokter kandungan guna memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi.
Rekomendasi Suplemen Vitamin untuk Meredakan Morning Sickness
Berikut ini rekomendasi suplemen multivitamin yang membantu Anda meredakan gejala morning sickness.
1. Nutriwell Tri Zinc + Vit B6
Nutriwell Tri Zinc + Vit B6 hadir sebagai solusi dengan kombinasi lengkap tiga jenis zinc — Zinc Amino Acid Chelate, Zinc Citrate Dihydrate, dan Zinc Picolinate — yang dirancang untuk membantu meredakan gejala tersebut.
Masing-masing jenis zinc memiliki peran penting dalam mendukung sistem imun dan menjaga keseimbangan hormon yang berkontribusi dalam mengurangi mual selama kehamilan.
Selain itu, kandungan vitamin B6 dalam Nutriwell Tri Zinc + Vit B6 berperan penting dalam mempercepat penyerapan zinc dalam tubuh, sehingga manfaatnya bisa dirasakan lebih optimal.
Vitamin B6 juga dikenal efektif dalam meredakan rasa mual dan muntah yang sering terjadi di pagi hari. Kombinasi zinc dan vitamin B6 ini tidak hanya membantu mengurangi frekuensi morning sickness, tetapi juga mendukung kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh ibu hamil.
2. Nuvita Tri Zinc + Vitamin B6
Nuvita Tri Zinc + Vitamin B6 mengandung kombinasi Zinc Bisglycinate, Zinc Citrate Trihydrate, dan Zinc Picolinate — tiga jenis zinc yang mudah diserap tubuh, sehingga efektif membantu meredakan gejala morning sickness pada ibu hamil. Zinc berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon dan mendukung sistem pencernaan, yang dapat mengurangi rasa mual dan muntah.
Selain itu, tambahan vitamin B6 dalam Nuvita Tri Zinc membantu mempercepat penyerapan zinc, sekaligus berperan meredakan mual yang sering terjadi di awal kehamilan. Kombinasi nutrisi ini juga bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh dan memberikan energi tambahan, mendukung kesehatan ibu hamil agar tetap bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
3. Wellness Zinc With Vitamin B6
Wellness Zinc With Vitamin B6 bermanfaat untuk meredakan gejala morning sickness dengan mendukung fungsi kekebalan tubuh ibu hamil. Kandungan zinc dalam suplemen ini membantu melawan infeksi atau pilek yang rentan dialami selama kehamilan, sehingga ibu tetap sehat dan bugar.
Selain itu, zinc berperan sebagai antiinflamasi yang meredakan peradangan serta antioksidan efektif yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Vitamin B6 dalam Wellness Zinc semakin melengkapi manfaatnya dengan membantu meredakan mual dan mempercepat penyerapan zinc, sehingga efeknya bisa dirasakan lebih optimal.
Kombinasi zinc dan vitamin B6 ini mendukung kesehatan ibu hamil secara menyeluruh, membantu menjaga keseimbangan tubuh selama masa kehamilan yang penuh tantangan.
4. Nuvita Nutri B Complex
Nuvita Nutri B Complex bermanfaat untuk membantu meredakan gejala morning sickness pada ibu hamil dengan memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks yang penting selama masa kehamilan.
Salah satu kandungan utamanya adalah Vitamin B6 (Pyridoxine Hydrochloride) sebesar 10 mg, yang dikenal efektif dalam mengurangi rasa mual dan muntah yang sering dialami di trimester pertama kehamilan. Vitamin B6 bekerja dengan mendukung metabolisme protein dan hormon yang memengaruhi sistem saraf, membantu meredakan sensasi tidak nyaman di pagi hari.
Selain itu, Nuvita Nutri B Complex juga mengandung Vitamin B12 sebanyak 10 mcg, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan saraf dan produksi sel darah merah. Vitamin ini membantu mengurangi rasa lelah dan mendukung energi tubuh, sehingga ibu hamil bisa tetap aktif dan bersemangat menjalani aktivitas harian. Kekurangan vitamin B12 sering dikaitkan dengan rasa lemas dan pusing, yang bisa memperparah gejala morning sickness.
5. Natural Factors - Complete B
Natural Factors - Complete B bermanfaat dalam meredakan gejala morning sickness berkat teknologi time release yang digunakan dalam proses produksinya. Teknologi ini memastikan pelepasan vitamin B yang stabil dan penyerapan yang berlangsung sepanjang hari, sehingga tubuh ibu hamil mendapatkan asupan nutrisi secara konsisten.
Vitamin B, terutama B6, dikenal efektif dalam membantu mengurangi rasa mual dan muntah yang sering terjadi di awal kehamilan.
Kandungan vitamin B dalam suplemen ini berperan penting dalam mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi, yang membantu ibu hamil tetap bugar di tengah tantangan morning sickness.
Demikianlah cara mengatasi morning sickness secara alami dan mengonsumsi suplemen multivitamin untuk memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks selama masa kehamilan.
Temukan suplemen multivitamin yang aman dan dibutuhkan ibu hamil dan menyusui di website Natural Farm.