Apa Itu Overthinking? Overthinking merupakan suatu kondisi dimana seseorang terlalu banyak memikirkan sesuatu hingga melebihi batas wajar dan merasa kesulitan untuk menghentikan pemikiran yang berlebihan tersebut. Ketika overthinking, pikiran seseorang cenderung terus-menerus berkutat pada satu masalah atau situasi tertentu sehingga dapat memengaruhi kesehatan mental dan emosional seseorang.
Apa Saja Penyebab Overthinking?
Overthinking dapat terjadi pada siapa saja dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Di antaranya sebagai berikut:
-
Kecemasan
Kecemasan dapat memicu pikiran yang berlebihan dan mengganggu keseimbangan mental seseorang. Orang yang cemas cenderung terus-menerus memikirkan kemungkinan-kemungkinan buruk yang akan terjadi di masa depan.
-
Trauma Masa Lalu
Trauma masa lalu seperti pengalaman kekerasan, pelecehan, atau lain sebagainya dapat memicu pikiran yang berulang-ulang tentang kejadian tersebut dan membuat seseorang sulit untuk melupakan atau melepaskannya.
-
Masalah Pribadi
Masalah pribadi seperti masalah keuangan, hubungan, atau pekerjaan dapat menjadi sumber overthinking. Seseorang yang mengalami masalah personal cenderung terus-menerus memikirkan masalah tersebut dan sulit untuk menemukan solusi yang tepat.
-
Terlalu Perfeksionisme
Orang yang memiliki standar yang sangat tinggi untuk diri sendiri cenderung terus-menerus memikirkan setiap detail dan merasa tidak puas dengan hasil yang diperoleh. Hal ini juga dapat memicu terjadinya overthinking
-
Stres
Stres juga dapat memicu pikiran yang berlebihan dan mengganggu keseimbangan mental seseorang. Seseorang yang mengalami stres cenderung terus-menerus memikirkan tugas-tugas yang harus diselesaikan atau masalah yang harus dihadapi.
-
Gangguan mental
Ada juga beberapa gangguan mental yang dapat memicu pikiran yang berlebihan dan sulit untuk dikendalikan.
Cara Sederhana Mengatasi Overthinking
Jika dibiarkan terus menerus, overthinking dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental yang lebih serius seperti kecemasan, depresi, dan gangguan obsesif-kompulsif. Oleh karena itu, penting untuk mengatasi overthinking dengan tepat dan segera mencari bantuan jika diperlukan.
Mengurangi overthinking bisa dilakukan dengan cara-cara sederhana. Pertama, meditasi dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengendalikan pikiran yang berlebihan. Kedua, olahraga dapat membantu melepaskan stres dan meningkatkan kesehatan mental. Ketiga, menulis jurnal dapat membantu mengungkapkan perasaan dan mencari solusi.
Keempat, menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang berlebihan. Kelima, menyusun daftar tugas dapat membantu mengorganisir pikiran dan meningkatkan produktivitas. Terakhir, melakukan aktivitas yang menenangkan seperti yoga atau seni dapat membantu meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran.
Itulah penjelasan singkat mengenai apa itu overthinking, beragam faktor penyebab, dan cara mengatasinya secara sederhana. Jika Anda merasa masih tetap saja overthinking, lebih baik untuk segera mendatangi psikolog atau psikiater untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Jangan dibiarkan berlarut-larut atau Anda akan merasa depresi yang lebih berat.
