Perut kembung bisa menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Sensasi penuh, begah, hingga susah buang angin yang terjadi, sering kali disebabkan oleh penumpukan gas, gangguan pencernaan, atau pola makan yang kurang tepat. Yuk cari tahu cara mengatasi perut kembung pada orang dewasa pada artikel berikut ini!
Penyebab Perut Kembung Pada Orang Dewasa
Perut kembung sering kali menimbulkan rasa sesak, tidak nyaman, bahkan nyeri, sehingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini terjadi akibat perubahan hormon atau gangguan pada sistem pencernaan, yang menyebabkan pergerakan usus melambat dan terjadi gas menumpuk di dalam tubuh.
Tapi, tahukah Anda bahwa perut kembung bisa dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan hingga kondisi kesehatan tertentu? Berikut adalah beberapa penyebab utamanya!
- Intoleran atau alergi dengan jenis makanan tertentu, karena kandungan di dalamnya tidak dapat dicerna dengan baik.
- Sering minum soda dan konsumsi makanan dengan kandungan gula tinggi, karena usus tidak memiliki enzim khusus untuk bisa mencernanya secara optimal.
- Memiliki riwayat sindrom iritasi usus besar (IBS).
- Perubahan hormon sebelum dan selama menstruasi, karena tubuh menyerap lebih banyak air.
- Proses pencernaan nutrisi yang terganggu.
- Sembelit.
- Celiac, penyakit autoimun yang dipicu oleh konsumsi gluten.
- Makan terlalu cepat dan banyak dalam satu waktu hingga membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh.
Cara Mengatasi Kembung Pada Orang Dewasa
Sebenarnya, perut kembung pada orang dewasa umumnya bisa mereda dalam beberapa jam hingga tiga hari. Namun, jika kondisi ini terus berlanjut, bisa jadi ada masalah pada sistem pencernaan yang perlu diperhatikan.
Gangguan ini bisa disebabkan oleh pola makan yang kurang sehat, stres, atau bahkan kondisi medis tertentu. Namun Anda tidak perlu khawatir, karena ada beberapa cara mengatasi kembung pada orang dewasa yang bisa dilakukan, yaitu:
1. Meningkatkan Asupan Serat Perlahan
Perut kembung sering terjadi akibat sisa makanan yang tidak tercerna dengan baik. Itulah mengapa, pola makan sehat dengan cukup serat penting untuk mencegah penumpukan gas dan kotoran di dalam saluran cerna. Namun, peningkatan serat harus dilakukan bertahap, yaitu dengan menambahkan sayur atau buah secara perlahan dalam setiap makan, sebab konsumsi berlebihan bisa memicu gas berlebih.
2. Rutin Olahraga
Rutin berolahraga membantu mengatasi perut kembung dengan merangsang pergerakan usus dan mencegah retensi cairan. Aktivitas fisik ini juga dapat mengeluarkan natrium lewat keringat, serta mengurangi penumpukan cairan penyebab kembung. Dengan bergerak aktif, pencernaan akan menjadi lebih lancar, membuat tubuh terasa ringan dan nyaman.
3. Memulai Low FODMAP
Seringkali gejala perut kembung juga disebabkan oleh ketidakcocokan tubuh terhadap jenis makanan tertentu dan salah satu cara untuk mengatasinya, yaitu dengan diet low FODMAP.
FODMAP sendiri merupakan singkatan dari “Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols”, yaitu kelompok gula yang dapat menarik banyak cairan ke dalam usus dan menghasilkan gas berlebih, sehingga memicu kembung dan masalah pencernaan. Untuk menjalani diet ini, Anda perlu melakukan beberapa langkah penting:
- Eliminasi: Menghindari makanan yang mengandung FODMAP selama beberapa minggu, hingga kondisi tubuh benar-benar membaik.
- Re-introduction: Menambahkan kembali makanan yang sebelumnya dihindari secara bertahap untuk mengamati reaksi tubuh Anda. Dengan cara ini, Anda bisa mengidentifikasi makanan yang memicu kembung dan masalah pencernaan.
- Personalization: Menyesuaikan kembali seluruh pola makan dengan asupan yang paling cocok untuk tubuh.
4. Makan dengan Teknik yang Tepat
Makan terlalu banyak dan cepat dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan kembung. Untuk menghindarinya, makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering, serta kunyah makanan dengan baik. Cara ini membantu mencegah udara berlebih masuk ke perut dan mendukung pencernaan yang lebih optimal.
5. Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik seperti Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Saccharomyces boulardii yang membantu mengurangi gas dengan menyeimbangkan flora usus. Ketiganya dapat mendukung pencernaan dengan memecah makanan, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan memperkuat imun tubuh. Probiotik ini bisa diperoleh dari makanan fermentasi seperti yogurt dan kimchi atau suplemen berkualitas.
Baca Juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Perut Kembung Pada Anak
Rekomendasi Suplemen Probiotik untuk Mengatasi Perut Kembung
Mengonsumsi probiotik adalah salah satu cara efektif untuk mengatasi perut kembung, khususnya orang dewasa. Pasalnya, probiotik membantu menyeimbangkan bakteri sehat di dalam saluran pencernaan, mengurangi peradangan, dan mengoptimalkan pergerakan usus agar gas dapat dikeluarkan dengan baik.
Ada berbagai cara untuk mendapatkan probiotik, tetapi mengonsumsinya dalam bentuk suplemen adalah pilihan yang praktis dan aman. Lalu, apa saja suplemen probiotik terbaik untuk mengatasi perut kembung? Simak rekomendasinya berikut ini!
1. Kyolic Dophilus With Enzymes + Probiotic
Sesuai dengan namanya, Kyolic Dophilus With Enzymes + Probiotic mengandung empat enzim pencernaan serta tiga jenis probiotik, yaitu L. gasseri, B. bifidum, dan B. longum. Semua kandungan ini bekerja secara sinergis untuk memecah protein, lemak, dan karbohidrat, sehingga nutrisinya lebih mudah diserap tubuh.
Jangan khawatir, suplemen ini juga sudah bebas alergen, seperti susu, gluten, ragi, pewarna, dan perasa buatan, sehingga aman untuk lambung. Cocok dikonsumsi saat mengalami diare, sembelit, atau perut kembung, karena dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mengembalikannya ke kondisi optimal.
2. Natures Plus Acidophilus
Natures Plus Acidophilus merupakan suplemen probiotik dengan 4 juta (10 mg) bakteri acidophilus yang berperan dalam memperbaiki sistem pencernaan, serta membantu proses penyerapan nutrisi, sehingga dapat mengurangi keluhan seperti kembung dan sembelit.
Dilengkapi juga dengan 100 mg Citrus Pectin Cellulose, suplemen ini memberikan nutrisi bagi bakteri baik, sehingga meningkatkan keseimbangan flora usus dan menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya seperti E. coli, Salmonella, dan Staphylococcus. Dengan pencernaan yang lebih sehat, maka daya tahan tubuh pun akan semakin kuat.
3. PROEM1 Probiotik
Jika Anda mencari suplemen probiotik praktis, PROEM1 Probiotik bisa jadi pilihan terbaik! Suplemen ini hadir dalam sediaan cair siap minum, sehingga tidak membutuhkan campuran air dan lebih mudah dikonsumsi.
PROEM1 juga mengandung 7 jenis bakteri baik yang bermanfaat untuk mendukung kesehatan pencernaan, memperkuat sistem imun, dan mengatasi masalah seperti GERD, maag, sembelit, serta perut kembung.
Dengan formula yang aman, suplemen ini cocok dikonsumsi oleh anak usia di bawah 1 tahun hingga orang dewasa, asalkan sesuai dengan dosis yang dianjurkan.
4. Kyolic Dophilus Daily Probiotic
Kyolic Dophilus Daily Probiotic merupakan suplemen probiotik yang mengandung tiga bakteri baik unggulan, yaitu Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum, dan Bifidobacterium longum (The Friendly Trio).
Kombinasi probiotik ini membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dalam saluran pencernaan, memperkuat sistem imun, serta mengurangi peradangan.
Selain itu, Bifidobacterium longum berperan dalam meningkatkan gerakan usus (peristaltik), sehingga efektif mengatasi sembelit dan mencegah penumpukan gas di perut yang sering menyebabkan kembung.
Demikianlah berbagai cara mengatasi perut kembung pada orang dewasa, beserta rekomendasi suplemen probiotik berkualitas untuk mempercepat pemulihannya. Berbagai suplemen probiotik tersebut sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di website Natural Farm. Amankan stoknya sekarang sebelum kehabisan!