Merasa mudah lupa atau kesulitan mengingat sesuatu? Jangan khawatir! Ada banyak cara meningkatkan daya ingat yang bisa Anda coba, mulai dari pola makan sehat hingga menjaga kualitas tidur. Yuk, temukan rahasia memiliki ingatan yang lebih tajam dan kuat pada artikel berikut ini!
Apakah Daya Ingat Bisa Ditingkatkan?
Otak merupakan organ yang paling bertanggung jawab untuk menyimpan dan mengingat informasi melalui serangkaian interaksi saraf yang kompleks di dalamnya.
Oleh karena itu, selayaknya otot dan bagian lain di dalam tubuh, otak dapat terus ditingkatkan kemampuan daya ingatnya selama rutin diberikan nutrisi yang tepat dan dilatih dengan benar.
Pasalnya, otak dapat meningkatkan kapasitas memorinya dengan memperkuat koneksi saraf yang ada (sinapsis) melalui penggunaan berulang.
Hal ini bisa didapatkan dengan rutin mempelajari hal baru, berolahraga, dan menjaga gaya hidup sehat.
Cara Meningkatkan Daya Ingat yang Optimal
Secara umum, daya ingat seseorang akan mengalami penurunan secara berkala karena beberapa faktor, yaitu kesehatan, seperti tumor dan cedera kepala, gaya hidup yang tidak sehat, hingga faktor psikologi, yaitu stres hingga depresi.
Namun, daya ingat atau memori adalah sebuah keterampilan yang dapat ditingkatkan dan distimulasi kembali lewat berbagai latihan dan kebiasaan hidup sehat. Beberapa cara meningkatkan daya ingat yang terbukti efektif dan bisa Anda rutin lakukan adalah:
1. Kurangi Konsumsi Gula
Konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah sehingga memicu kerusakan pada pembuluh darah di otak. Hal ini dapat menyebabkan kematian sel sehingga penderitanya jadi sulit berpikir dan mengingat sesuatu.
Oleh karena itulah, mengurangi konsumsi gula biasanya sangat disarankan untuk orang yang sedang menjalani terapi otak dan meningkatkan daya ingat.
2. Rutin Olahraga
Olahraga dan bergerak aktif secara rutin dapat membantu terciptanya neuron (saraf) baru di otak, sehingga dapat meningkatkan daya ingat, memilah informasi yang benar, dan membantu proses pembelajaran.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan volume hipokampus dan korteks prefrontal, bagian otak yang digunakan untuk mengendalikan daya ingat serta berpikir seseorang.
3. Rutin Melatih Otak
Seperti yang sudah diketahui sebelumnya, daya ingat merupakan sebuah “skill”, sehingga harus rutin dilatih. Ada beberapa cara untuk terus melatih otak tetap tajam, yaitu terus mempelajari hal baru, mulai dari bahasa hingga alat musik yang dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan.
Cara ini dapat memaksa Anda terus berlatih dan menggunakan otak untuk terus mengingat sebuah informasi. Selain itu, Anda juga bisa memainkan permainan yang membutuhkan daya pikir seperti TTS dan sudoku.
4. Istirahat yang Cukup
Jika ingin mengoptimalkan fungsi otak dalam mengingat, maka pastikan tubuh untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
Saat istirahat, tubuh akan melakukan “konsolidasi,” proses memori jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi memori jangka panjang. Hal inilah yang akan membantu daya ingat Anda menjadi lebih kuat.
5. Rutin Konsumsi Suplemen Omega-3
Terakhir, Anda juga dapat menstimulasi otak dengan rutin mengkonsumsi omega-3, yang kaya akan DHA dan EPA. Pasalnya, kandungan ini mampu mengurangi pembentukan plak sekaligus mengurangi peradangan di otak. Hal ini dapat membantu meningkatkan daya ingat di otak untuk jangka waktu yang lama.
Sayangnya, kandungan ini tidak dapat diproduksi secara mandiri oleh tubuh, sehingga hanya bisa Anda dapatkan melalui asupan makanan bergizi dan suplemen yang tepat. Pastikan memilih suplemen dengan kandungan omega-3 yang murni agar khasiatnya lebih terasa.
Rekomendasi Suplemen Omega-3 untuk Tingkatkan Daya Ingat
Salah satu cara meningkatkan daya ingat yang telah terbukti dalam banyak penelitian adalah rutin mengonsumsi makanan dengan kandungan omega-3.
Namun, tidak semua orang bisa memenuhi kebutuhan mineral tersebut sehingga harus ditunjang dengan produk suplemen yang berkualitas. Beberapa suplemen dengan kandungan omega-3 yang kaya akan DHA dan EPA yang baik untuk meningkatkan daya ingat serta kesehatan otak, adalah:
1. Nutriwell Omega Complex
Cari suplemen omega-3 dengan kandungan yang lengkap? maka Nutriwell Omega Complex adalah jawabannya! Suplemen ini mengandung berbagai jenis minyak alami, seperti fish oil, borage oil, dan flaxseed oil.
Ketiga minyak ini juga kaya akan kandungan omega 3,6 dan 9 sehingga mampu untuk meningkatkan kesehatan otak secara menyeluruh. Keunggulan ini membuatnya efektif untuk meningkatkan daya ingat, fokus, sekaligus mencegah stroke.
2. Natures Health Omega 369
Sesuai dengan namanya, Natures Health Omega 369 juga mengandung asam lemak omega-3 yang lengkap, yaitu 3, 6, dan 9 dengan berbagai manfaat unggulan untuk tubuh.
Konsumsi suplemen ini sangat penting karena tubuh tidak dapat diproduksi secara mandiri oleh tubuh dan hanya bisa didapatkan dari luar.
Pemenuhan semua kandungan suplemen ini dapat membantu menjaga kerja otak tetap optimal, sehingga dapat meningkatkan daya ingat, sekaligus mencegah penyakit alzheimer.
3. Natural Factors - R Omega 3
Selain itu, ada pula Natural Factors - R Omega 3 yang memiliki kandungan fish oil yang cukup tinggi, yaitu 1170 mg. Fish oil ini bahkan diekstrak dari ikan di perairan laut dalam, sehingga lebih terjaga kemurniannya.
Oleh karena itulah, suplemen ini mengandung 2x konsentrat omega-3 dibandingkan suplemen biasa, sehingga lebih efektif untuk meningkatkan fungsi kerja otak. Jadi, Natural Factors - R Omega 3 dapat menjadi pilihan suplemen yang optimal untuk meningkatkan daya ingat.
4. Kyolic Omega 3
Terakhir ada juga Kyolic Omega 3 yang memiliki kadar EPA dan DHA yang dua kali lipat lebih tinggi dibandingkan suplemen lain di pasaran. Suplemen ini diformulasikan dari minyak ikan yang murni dan bebas dari kontaminasi logam berat.
Selain itu, suplemen ini juga tidak mengandung ragi, susu, gluten, pengawet, hingga pewarna buatan sehingga membuatnya jadi pilihan yang aman untuk lambung.
Apabila dikonsumsi secara rutin, maka akan membantu meningkatkan kesehatan jantung dan otak. Cocok untuk membantu meningkatkan fokus dan daya ingat Anda.
Demikianlah berbagai cara meningkatkan daya ingat otak yang paling mungkin untuk Anda lakukan. Salah satu cara untuk meningkatkannya, yaitu dengan rutin konsumsi suplemen omega-3 dan berbagai produk tersebut sudah bisa Anda beli di Natural Farm. Cek produknya sekarang sebelum kehabisan!