Cara menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dari menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Ketika tubuh Anda berada dalam kondisi prima, fungsi jantung pun dapat bekerja lebih optimal.
Jantung sendiri merupakan organ vital yang berfungsi memompa darah ke seluruh bagian tubuh, memastikan suplai oksigen dan nutrisi tetap lancar. Cara menjaga kesehatan jantung juga menjadi langkah penting dalam memperpanjang usia dan kualitas hidup.
Mengingat perannya yang sangat krusial, penting bagi Anda untuk memahami bagaimana merawat jantung agar tetap sehat dan terhindar dari berbagai risiko penyakit kardiovaskular yang bisa mengancam kapan saja.
Baca juga: Kenali 5 Ciri-Ciri Jantung Sehat yang Wajib Anda Ketahui!
Cara Menjaga Kesehatan Jantung
Mengetahui cara menjaga jantung agar tetap sehat sangat penting untuk menekan kemungkinan munculnya penyakit jantung. Beberapa kebiasaan sehat berikut dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu melindungi organ vital ini.
1. Menurunkan dan Menjaga Berat Badan
Berat badan yang berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Anda tergolong obesitas apabila indeks massa tubuh (IMT) mencapai atau melebihi angka 25.
Untuk menurunkan berat badan secara sehat, Anda bisa mencoba membuat defisit kalori sekitar 500 kkal per hari. Strategi ini terbukti mampu menurunkan berat badan secara bertahap, yakni sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu.
2. Melakukan Olahraga dan Latihan Fisik secara Rutin
Olahraga secara konsisten berperan besar dalam menjaga berat badan tetap ideal serta mengurangi risiko berbagai gangguan kesehatan yang bisa membebani kinerja jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol berlebih, hingga diabetes tipe 2.
Anda disarankan meluangkan waktu sekitar 20–30 menit setiap hari untuk berolahraga. Aktivitas sederhana seperti berjalan santai atau berenang sudah cukup bermanfaat. Bila ingin berolahraga sambil bersosialisasi, Anda bisa mencoba bermain hoki, sepak bola, atau basket bersama teman.
3. Mengendalikan Stres dan Mencukupi Waktu Tidur
Mengelola stres dengan baik merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan jantung. Anda bisa melakukannya melalui kegiatan yang menyenangkan, latihan pernapasan, meditasi, yoga, atau praktik mindfulness.
Bila tekanan yang Anda rasakan terasa berat dan mengganggu aktivitas sehari-hari, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Di samping itu, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7–8 jam.
Pola tidur yang teratur membantu tubuh memulihkan diri dan menurunkan risiko hipertensi, diabetes, serta obesitas, yang semuanya berkaitan erat dengan gangguan kesehatan jantung.
4. Meninggalkan Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Minuman Alkohol
Kebiasaan merokok menjadi salah satu penyebab utama meningkatnya risiko penyakit jantung koroner. Tak hanya merugikan perokok aktif, paparan asap rokok juga berdampak buruk bagi orang-orang di sekitarnya, atau yang disebut perokok pasif.
Kandungan zat berbahaya dalam rokok bisa merusak pembuluh darah jantung, menghambat aliran darah, dan pada akhirnya membuat jantung kekurangan oksigen serta nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi optimal.
Anda juga disarankan untuk menjauhi konsumsi minuman beralkohol. Tidak ada jumlah alkohol yang benar-benar aman bagi tubuh, sehingga menghentikan konsumsinya sepenuhnya merupakan langkah bijak untuk menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.
5. Mengontrol dan Menjaga Tekanan serta Gula Darah
Menjaga tekanan darah tetap stabil merupakan salah satu langkah penting untuk melindungi jantung. Tekanan darah yang terlalu tinggi dapat memicu pecahnya pembuluh darah, yang bila terjadi pada jantung atau otak bisa menyebabkan serangan jantung maupun stroke.
Anda bisa mengurangi risikonya dengan berolahraga secara rutin, menghindari konsumsi garam berlebih, dan tidak mengonsumsi alkohol. Selain tekanan darah, kadar gula dalam tubuh juga perlu diperhatikan.
Gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah serta saraf yang terhubung dengan jantung, sehingga meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung.
Untuk mengontrolnya, Anda dapat memilih makanan rendah gula dan karbohidrat, serta melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara berkala, khususnya jika usia Anda sudah melewati 45 tahun.
6. Mengonsumsi Makanan yang Sehat untuk Jantung
Apa yang Anda konsumsi setiap hari sangat memengaruhi kesehatan jantung. Oleh sebab itu, penting untuk memilih asupan yang mendukung kerja organ ini agar tetap optimal. Makanan yang bermanfaat bagi jantung umumnya mencakup beragam jenis seperti buah-buahan, sayuran segar, biji-bijian, serta kacang-kacangan.
Kandungan serat dalam makanan-makanan tersebut mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), yang merupakan salah satu faktor pemicu penyakit jantung. Anda disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 30 gram serat setiap hari, yang bisa diperoleh dari gandum utuh, kacang-kacangan, sereal, buah, dan sayur.
Untuk membantu proses pencernaan, pastikan Anda juga memperbanyak minum air putih saat mengonsumsi makanan tinggi serat. Di sisi lain, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans dalam jumlah besar. Jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan menyumbat pembuluh darah jantung.
7. Konsumsi Suplemen Omega-3
Salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga jantung tetap sehat adalah asam lemak omega-3. Zat ini secara alami banyak terkandung dalam berbagai jenis ikan. Anda bisa memilih ikan seperti salmon, tuna, sarden, bawal, atau ikan kembung sebagai sumber alami omega-3.
Untuk mendapatkan manfaat optimal, sebaiknya konsumsi ikan tersebut dua kali seminggu secara rutin. Asupan omega-3 yang cukup mampu membantu mengurangi peradangan, menurunkan kadar trigliserida, dan menjaga irama jantung tetap stabil.
Rekomendasi Suplemen Vitamin untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Setelah mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan jantung, berikut ini rekomendasi suplemen multivitamin yang membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
1. Kyolic Reserve
Kyolic Reserve merupakan suplemen kesehatan yang mengandung ekstrak bawang putih organik pilihan, yang diproses secara khusus menggunakan metode aging. Proses ini bertujuan untuk menghilangkan bau menyengat khas bawang putih serta mengurangi senyawa yang dapat mengiritasi lambung, sehingga menjadikan Kyolic aman dikonsumsi bahkan bagi Anda yang memiliki sensitivitas pencernaan.
Selain itu, metode aging juga meningkatkan kandungan senyawa aktif seperti S-allyl cysteine (SAC) yang dikenal bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung dan membantu menurunkan tekanan darah.
2. Solaray Red Yeast Rice
Solaray Red Yeast Rice mengandung 600 mg ekstrak red yeast rice yang dikenal kaya akan senyawa aktif bernama monacolin K. Senyawa ini berperan penting dalam mendukung kesehatan kardiovaskular karena membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah.
Dengan menjaga kolesterol tetap dalam batas normal, red yeast rice turut mendukung fungsi jantung yang sehat serta membantu menjaga elastisitas pembuluh darah. Konsumsi rutin Solaray Red Yeast Rice dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat Anda untuk menjaga jantung dan sistem peredaran darah tetap optimal.
3. Natures Health Krill Oil
Natures Health Krill Oil merupakan suplemen berkualitas yang mengandung omega-3 serta Astaxanthin, antioksidan kuat yang berperan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Kandungan omega-3 dalam produk ini didukung oleh fosfolipid alami yang membantu penyerapan nutrisi lebih cepat, efisien, dan sempurna oleh tubuh. Berkat kombinasi tersebut, DHA dari omega-3 dapat lebih cepat dikirim ke otak, sehingga mendukung fungsi kognitif dan kesehatan otak secara keseluruhan.
4. Nutriwell Omega Complex
Nutriwell Omega Complex diformulasikan secara khusus dengan kombinasi alami dari fish oil, borage oil, dan flaxseed oil yang kaya akan asam lemak esensial omega-3, 6, dan 9. Perpaduan ketiga sumber ini memberikan manfaat menyeluruh bagi tubuh, terutama dalam menjaga kesehatan jantung.
Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar trigliserida, omega-6 berperan dalam mendukung fungsi sistem imun, sementara omega-9 membantu menjaga keseimbangan kolesterol.
5. Kyolic Omega 3
Kyolic Omega 3 hadir dengan kandungan EPA dan DHA yang dua kali lebih tinggi dibandingkan suplemen omega pada umumnya, sehingga memberikan manfaat yang lebih optimal bagi kesehatan tubuh.
Kandungan omega-3 yang tinggi ini membantu melancarkan sirkulasi darah, menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, serta menjaga keseimbangan lemak dalam tubuh. Dengan sirkulasi yang lebih lancar dan profil lipid yang lebih sehat, Kyolic Omega 3 menjadi pilihan ideal untuk mendukung kesehatan kardiovaskular secara menyeluruh dan menjaga fungsi jantung tetap prima.
6. Nordic Ultimate Omega
Nordic Ultimate Omega adalah suplemen omega-3 premium yang kaya akan EPA dan DHA, yang berkhasiat untuk menurunkan kadar trigliserida serta kolesterol jahat dalam darah. Dengan kandungan omega-3 yang tinggi, suplemen ini membantu mencegah penyumbatan pada pembuluh darah, yang dapat berisiko menyebabkan gangguan kardiovaskular.