Jantung yang sehat adalah kunci hidup panjang dan berkualitas. Sayangnya, banyak orang baru menyadarinya setelah organ tersebut mengalami gangguan. Jangan tunggu hingga terlambat! Yuk, cari tahu ciri-ciri jantung sehat agar Anda bisa lebih waspada sejak dini!
Ciri-Ciri Jantung Sehat
Jantung adalah organ vital yang berperan besar dalam menjaga fungsi seluruh tubuh, termasuk ginjal, mata, rahim, paru-paru, hingga usus. Tugas utamanya adalah memompa darah kaya oksigen dan nutrisi ke seluruh organ yang dilewatinya supaya bisa mendapatkan energi untuk menjalani kegiatan sehari-hari.
Itulah mengapa, jika jantung mengalami masalah, maka akan berimbas ke organ lain di dalam tubuh sehingga harus dijaga kesehatannya. Supaya bisa mengetahui apakah organ tersebut dalam kondisi prima maka, maka berikut adalah beberapa ciri-ciri jantung sehat yang perlu Anda ketahui:
1. Tekanan Darah dan Detak Jantung Normal
Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan, detak jantung normal orang dewasa berada pada kisaran angka 60-100 kali per menit. Sedangkan, tekanan darah normal berkisar antara 90/60 hingga 120/80 mmHg. Jika angkanya melebihi batas tersebut, risiko hipertensi akan meningkat, namun jika terlalu rendah, dapat menyebabkan anemia.
Ada banyak faktor yang mempengaruhi angka tersebut, mulai dari pola hidup, stress, usia, aktivitas fisik, hingga tekanan emosional. Untuk menjaga keseimbangannya, diperlukan pola makan sehat, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup agar jantung tetap bekerja secara optimal.
2. Kadar LDL yang Rendah
Kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol buruk yang rendah, sering dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung. Menjaga kadar LDL tetap rendah dapat mencegah terjadinya sumbatan arteri dan memasukan aliran darah tetap lancar.
Berdasarkan Kementerian Kesehatan, kadar kolesterol yang ideal berada di kisaran 100-129 mg/dL, bahkan di bawah 70 mg/dL menandakan jantung yang lebih sehat. Jika kadar kolesterol Anda melebihi batas tersebut, segera tangani dengan tepat agar tidak terjadi penumpukan plak di pembuluh darah, yang bisa berujung pada serangan jantung atau stroke.
3. Pernafasan Normal
Jika Anda mampu melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat atau membawa barang tanpa merasa sesak nafas, itu adalah tanda jantung yang sehat. Namun, jika Anda justru mengalami sesak nafas, bahkan saat beristirahat atau berbaring, ini bisa menjadi indikasi adanya masalah pada jantung yang perlu diwaspadai.
Sebab saat jantung berada dalam kondisi yang prima, ia mampu memompa darah secara efektif dan memastikan tubuh mendapatkan cukup oksigen dari paru-paru. Hal ini bisa dilatih dengan membangun kebiasaan baik, seperti rutin berolahraga untuk meningkatkan kemampuan otot dalam menarik oksigen dari aliran darah.
4. Selalu Berstamina
Jantung yang sehat dapat memberikan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup ke dalam tubuh. Hal ini dapat menyebabkan tubuh memiliki cukup bahan bakar yang digunakan untuk memompa darah dan menghasilkan energi untuk berkegiatan sehari-hari.
Jadi bila Anda mudah kelelahan hanya dengan beraktivitas sederhana, maka pastikan untuk segera memeriksakan kondisi jantungnya.
5. Mulut yang Bersih dan Sehat
Kesehatan mulut juga dapat menjadi ciri-ciri dari jantung yang sehat. Sebuah penelitian menyebutkan jika orang dewasa dengan penyakit gusi parah kemungkinan besar akan memiliki tekanan darah tinggi.
Hal ini disebabkan karena bakteri dari mulut dapat memasuki aliran darah dan berpindah ke bagian tubuh lainnya, termasuk jantung, sehingga memicu terjadinya peradangan. Itulah sebabnya, menjaga kebersihan mulut sangat penting, salah satunya dengan rutin menyikat gigi minimal dua kali sehari.
Baca Juga: 8 Contoh Olahraga Kardio Efektif untuk Kesehatan Jantung, Anti Ribet!
Tips Menjaga Kesehatan Jantung
Sama halnya seperti organ lain di dalam tubuh, fungsi jantung juga bisa menurun seiring bertambahnya usia. Karena itu, menjaga kesehatannya sangatlah penting agar organ tersebut tetap bisa bekerja secara optimal.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga jantung tetap sehat dalam jangka panjang. Berikut adalah beberapa tipsnya:
- Rutin berolahraga dan meningkatkan aktivitas fisik untuk memperkuat jantung.
- Menjaga berat badan ideal untuk menghindari penumpukan lemak di sekitar jantung.
- Membatasi garam dan lemak yang tak sehat agar kadar kolesterol selalu terjaga.
- Menggosok gigi 2 kali sehari untuk mencegah infeksi jantung dari bakteri mulut.
- Konsumsi makanan bergizi yang kaya serat, rendah lemak jenuh, dan tinggi antioksidan.
- Mengurangi merokok dan konsumsi alkohol berlebihan yang dapat merusak pembuluh darah.
- Istirahat 7-8 jam setiap hari agar jantung bisa pulih dengan optimal.
- Mengurangi stress dengan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk menurunkan peradangan dan tekanan darah.
- Rutin melakukan pengecekan tekanan darah, kolesterol dan gula darah secara berkala.
Rekomendasi Suplemen Vitamin untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Selain menjaga pola hidup yang sehat, konsumsi suplemen yang mengandung tinggi omega-3 juga dapat membantu untuk menurunkan trigliserida (lemak dalam darah), menstabilkan tekanan darah dan menjaga kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
Suplemen ini bisa Anda dapatkan dalam berbagai jenis, namun beberapa yang paling direkomendasikan adalah:
1. Nordic Complete Omega 369
Berbeda dengan suplemen omega-3 yang ada di pasaran, Nordic Complete Omega 369 mengandung konsentrat DHA dan EPA yang sangat tinggi, yaitu 86%. Konsentrasi tinggi ini mampu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, khususnya bagi yang menjalani terapi penyakit jantung koroner dan stroke.
Selain itu, adanya omega-6 dan omega-9 dapat menurunkan kadar kolesterol buruk (LDL) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Hal ini dapat membantu menghilangkan penumpukan plak di arteri, yang dikenal sebagai salah satu penyebab serangan jantung dan stroke.
2. Kyolic Omega 3
Kyolic Omega 3 juga dapat menjadi suplemen andalan yang bisa Anda pilih untuk menjaga kesehatan jantung. Suplemen ini mengandung kadar EPA dan DHA yang dua kali lebih besar, serta terjamin kemurniannya dari kontaminasi logam berat.
Kadar DHA dan EPA yang tinggi dapat melancarkan sirkulasi darah, menjaga kelenturan pembuluh, dan mengontrol kadar kolesterol dengan optimal. Tak hanya itu, suplemen ini yaitu bebas dari kandungan ragi, susu, gluten, pengawet dan pewarna buatan, sehingga tidak akan mengiritasi lambung.
3. Nutriwell Omega Complex
Jika Anda mencari suplemen omega dengan kandungan yang kompleks juga, Nutriwell Omega Complex bisa jadi solusi yang tepat. Suplemen ini diformulasikan dengan berbagai jenis minyak, yaitu fish oil, borage oil, dan flaxseed oil sehingga kaya akan kandungan omega-3, 6, serta 9.
Kandungan ini efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, menurunkan kolesterol, sekaligus mengurangi nyeri sendi serta rematik pada badan.
4. Natural Factors - R Omega
Natural Factors - R Omega 3 hadir sebagai suplemen dengan kandungan 1170 mg fish oil yang kaya akan EPA dan DHA tinggi. Uniknya, suplemen ini sudah menggunakan teknologi enteri pure softgels, yang membuat kapsulnya memiliki penyerapan lebih optimal di dalam tubuh.
Inilah yang membuat Natural Factors - R Omega 3 menjadi opsi yang sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol, melancarkan sirkulasi darah, sekaligus mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
5. Natures Health Virgin Salmon Omega 3
Natures Health Virgin Salmon Omega 3 merupakan suplemen dengan jaminan bahan baku alami dan tidak mengandung bahan kimia, pewarna, maupun pengawet. Suplemen ini juga hadir dengan tambahan rosemary, ascorbyl palmitat dan natural tocopherols, sehingga kualitas produknya jadi lebih terjaga.
Kualitas kandungan omega-3 yang murni ini dapat membantu pembentukan sel-sel baru, menurunkan kolesterol, sekaligus menjaga pembuluh darah tetap bisa bekerja dengan optimal.
Demikianlah berbagai ciri-ciri jantung sehat yang tetap pelru dipantau secara rutin. Untuk meningkatkan kesehatannya secara optimal, penambahan konsumsi suplemen omega-3 dapat menjadi opsi yang diandalkan.
Berbagai suplemen omega-3 berkualitas tinggi ini sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di website Natural Farm. Tertarik untuk coba?