Nyeri haid mungkin bukan hal baru bagi banyak perempuan karena rasa nyeri hampir pasti selalu datang setiap kali mereka datang bulan. Walaupun sudah akrab dengan nyeri haid yang datang setiap bulan, toh kondisi tetap membuat tidak nyaman. Beberapa orang mengandalkan obat nyeri untuk mengatasi kondisi tersebut, tetapi rupanya ada beberapa posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid yang bisa Anda coba.
Posisi Janin atau Fetal
Sangat direkomendasikan untuk tidur dalam posisi janin atau fetal untuk mengurangi rasa nyeri akibat datang bulan. Anda cukup mengambil posisi meringkuk saat tidur. Pastikan posisi lutut Anda sejajar dengan posisi dada saat tidur meringkuk. Dengan posisi tidur ini, tekanan pada tulang belakang berkurang. Selain itu, posisi ini juga membantu melemaskan otot-otot sekitar perut dan pantat yang berguna untuk mengurangi rasa nyeri. Alhasil, Anda bisa tidur lebih nyenyak baik saat sedang datang bulan maupun tidak.
Posisi Tidur Terlentang
Posisi tidur terlentang sebenarnya juga merupakan salah satu posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid yang sederhana dan bisa Anda coba. Saat mengambil posisi ini, tulang belakang Anda akan terlindungi sehingga nyeri punggung atau pinggang pun berkurang. Posisi ini memanfaatkan gravitasi untuk memastikan posisi tubuh sejajar di atas tulang belakang Anda. Dengan kata lain, tulang belakang akan mendapatkan tekanan merata yang tidak terfokus di salah satu area saja.
Akan tetapi, beberapa orang justru merasa lebih nyeri saat tidur terlentang akibat ketegangan di area punggung dan pantat. Hal ini bisa diatasi dengan mengganjal bawah lutut menggunakan bantal untuk menjaga lekuk alami tubuh saat tidur terlentang.
Posisi Tidur Menyamping
Selain posisi fetal dan posisi tidur terlentang, nyeri haid rupanya bisa berkurang dengan tidur dalam posisi menyamping. Anda bebas untuk memilih posisi menyamping menghadap kiri atau kanan. Saat berbaring menyamping, tekanan pada tulang punggung berkurang sehingga bisa meredakan nyeri akibat menstruasi. Anda bisa menambahkan bantal di antara paha saat berbaring menyamping agar lebih nyaman.
Child's Pose
Jika Anda suka melakukan yoga, Anda mungkin tidak asing dengan child's pose. Gerakan yoga ini sangat direkomendasikan untuk membantu mengurangi nyeri haid. Akan tetapi, rupanya posisi ini tidak hanya bisa diterapkan saat Anda berlatih yoga, melainkan juga saat Anda tidur. Cara membentuk pose ini adalah dengan mengambil posisi seperti sujud dengan memastikan dada Anda menyentuh paha. Posisi ini kerap dilakukan oleh bayi saat tertidur. Pose ini membantu melemaskan punggung yang nyeri dan sakit kepala yang sering muncul saat menstruasi. Selain itu, pikiran Anda bisa lebih tenang saat mengambil posisi ini.
Sila coba posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid agar bisa tidur lebih nyenyak saat haid datang.
