Sering merasa lemas atau mudah pucat tanpa alasan yang jelas? Bisa jadi itu adalah gejala kekurangan vitamin B12! Terlebih, vitamin B12 berperan penting dalam memproduksi sel darah merah, menjaga kesehatan otak dan jantung.
Efek kekurangan vitamin B12 dapat memicu kondisi anemia akibat kekurangan sel darah merah, mengganggu kesehatan otak, hingga memicu penyakit usus dan jantung. Oleh karena itu, mari simak gejala vitamin B12 secara lengkap pada artikel berikut ini.
Pentingnya Vitamin B12 untuk Tubuh
Vitamin B12 memiliki peran cukup vital terhadap kondisi kesehatan tubuh karena membantu proses produksi sel darah merah, menjaga kesehatan fungsi saraf, rambut, kulit hingga kesehatan jantung.
Di samping itu, vitamin B membantu proses pemecahan karbohidrat agar menghasilkan energi yang digunakan untuk manusia beraktivitas.
Oleh karena itulah, kekurangan vitamin B12 dapat mengakibatkan menurunnya sistem dan fungsi kerja saraf, bahkan memicu penyakit anemia karena menurunnya kadar sel darah sehat di bawah batas kadar normal. Seseorang lebih mudah mengalami gangguan pencernaan seperti sembelit hingga meningkatnya risiko penyakit jantung.
Jadi, sekalipun perannya tidak seperti nutrisi lainnya yang langsung terlihat, faktanya kekurangan vitamin B12 tetap mengkhawatirkan bila terjadi untuk waktu yang lama.
Baca juga: 5 Tanda Kekurangan Vitamin C yang Wajib Diwaspadai!
Gejala Kekurangan Vitamin B12
Dalam istilah medis, kondisi kurangnya vitamin B12 di dalam tubuh disebut cobalamin deficiency atau defisiensi kobalamin. Salah satu gejala yang paling mudah terlihat ketika kulit berubah warna jadi pucat.
Bukan hanya itu saja, ada beberapa ciri kekurangan vitamin B12 lainnya yang perlu diketahui, supaya bisa melakukan penanganan segera, yaitu:
1. Tubuh Lebih Gampang Lemas, Lelah, dan Letih
Sebelum kulit tubuh berubah warna menjadi pucat, sebenarnya rasa lemas, lelah dan letih (3L) berlebih menjadi salah satu gejala kekurangan vitamin B12.
Penyebabnya karena tubuh mengalami defisiensi kobalamin sehingga proses produksi sel darah merah terhambat.
Kondisi demikian membuat peredaran oksigen ke seluruh tubuh pun ikut terhambat. Padahal, pembagian oksigen yang merata ke seluruh tubuh dibutuhkan untuk menghasilkan energi agar tubuh tidak mudah lemas, lelah dan letih.
2. Warna Kulit Lebih Pucat
Kekurangan vitamin B12 juga terlihat pada pucatnya warna kulit dan mata. Hal tersebut terjadi karena tubuh kekurangan jumlah sel darah merah sehingga aliran darah yang diperuntukkan untuk organ-organ vital saja ketimbang kulit. Alhasil warna kulit jadi terlihat lebih pucat dari biasanya.
Di samping itu, produksi sel darah merah yang terjadi saat defisiensi vitamin B12 membuat ukuran sel darah jadi lebih besar. Ukuran sel darah yang lebih besar ini sulit masuk ke pembuluh darah di bagian kulit.
3. Sering Merasa Sesak Napas dan Pusing
Masih dari penyebab yang sama yaitu tubuh kekurangan oksigen. Efek samping lainnya yang akan dirasakan yaitu sesak napas dan pusing. Gejala ini sering dialami oleh orang yang menderita anemia megaloblastik (mengalami defisiensi vitamin B12 dan asam folat).
Kepala Anda akan merasa pusing karena oksigen yang diangkut menuju otak dalam jumlah abnormal. Sedangkan suplai oksigen yang terbatas membuat laju pernapasan jadi lebih cepat guna mendapatkan oksigen lebih besar.
4. Permasalahan Saraf
Vitamin B12 memiliki peran krusial dalam proses pembentukan metabolisme myelin, melapisi dan melindungi saraf tepi. Saat jumlahnya berkurang maka terjadi gangguan fungsi sistem saraf. Gejala yang paling mudah terlihat Anda mengalami kesemutan di bagian kaki dan tangan.
Namun, bila sistem saraf yang rusak berada di antara mata dan otak, maka fungsi saraf untuk mengirimkan sinyal ke mata dari otak akan terganggu. Akibatnya kemampuan penglihatan Anda ikut memudar dan kabur.
5. Keseimbangan Tubuh Terganggu
Selain sistem saraf, sistem gerak tubuh ikut terganggu sebagai akibat kerusakan sistem saraf tersebut. Keseimbangan dan koordinasi seluruh anggota tubuh menurun dan Anda jadi lebih sering terjatuh.
Ciri kekurangan vitamin B12 satu ini sering terjadi pada orang yang sudah memasuki usia lansia (lanjut usia). Namun bukan berarti di usia muda atau dewasa tidak akan mengalaminya bila defisiensi vitamin B12 terus dibiarkan begitu saja.
Rekomendasi Suplemen VItamin B12 untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Sayangnya, tubuh tidak memproduksi vitamin B12 secara alami. Jadi, Anda harus mencukupi kebutuhan vitamin B12 melalui asupan makanan sehat dan bergizi.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin B12 di antaranya daging sapi, ikan tuna, ikan salmon, nori, bayam, telur, jamur shitake, susu, hingga produk olahan susu seperti keju dan yogurt.
Namun, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen multivitamin yang mengandung vitamin B12 berkualitas. Berikut ini rekomendasinya:
1. Wellness 2 A Day Multivitamin Formula
Wellness 2 A Day Multivitamin Formula merupakan suplemen multivitamin dan mineral yang mengandung nutrisi lengkap untuk menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan sistem imunitas tubuh, menghasilkan energi lebih banyak dan memperbaiki kerusakan sel.
Lebih spesifik lagi kandungan vitamin B12 dan zat besi (iron) mencegah terjadi kekurangan darah yang berakibat fatal untuk keseimbangan dan kesehatan tubuh.
Kemudian kandungan vitamin A, C, E, sampai citrus bioflavonoids memproteksi tubuh dari paparan radikal bebas yang merusak sel-sel tubuh.
2. Nutriwell Vitamin B Complex
Mengonsumsi Nutriwell Vitamin B Complex dapat membantu pemenuhan kebutuhan vitamin B kompleks. Mulai dari vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, vitamin B12 dan asam folat.
Kandungan vitamin B kompleks ini menjaga proses metabolisme protein, karbohidrat dan lemak agar menjadi energi. Memastikan kesehatan fungsi dan sistem saraf hingga meredakan stress dan rasa cemas sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak.
3. Nuvita Nutri B Complex
Rekomendasi suplemen multivitamin B kompleks lainnya yakni Nuvita Nutri B Complex. Nuvita Nutri B Complex merupakan suplemen berbentuk kaplet selaput yang mudah dikonsumsi.
4. Natures Plus Mega B 100
Apabila Anda sudah didiagnosa mengalami kekurangan vitamin B12 atau jenis vitamin B kompleks lainnya, dianjurkan untuk mengonsumsi Natures Plus Mega B 100.
Pasalnya suplemen vitamin B kompleks dari Natures ini mengandung vitamin B lengkap berkadar tinggi sehingga kebutuhan kadar vitamin B di dalam tubuh cepat teratasi.
Bedanya dengan suplemen vitamin B kompleks lainnya, suplemen ini diproduksi menggunakan metode sustained release untuk mempertahankan kadar vitamin B kompleks di dalam tubuh lebih lama.
5. Puritifyc Vitamin Multi B Complex
Puritifyc Vitamin Multi B Complex menstimulasi proses pengubahan makanan menjadi energi sehingga Anda lebih sehat dan kuat. Di samping itu, proses produksi sel darah merah lebih terjamin lagi kesehatannya sehingga fungsi saraf dan organ vital lainnya tidak terganggu.
Itulah gejala kekurangan vitamin B12 yang akan Anda alami bila mengalami defisiensi. Sebelum merasakan efek dari kekurangan vitamin dan nutrisi di dalam tubuh, segera konsumsi suplemen multivitamin agar kebutuhan hariannya terpenuhi.
Temukan suplemen multivitamin lainnya yang aman dikonsumsi anak-anak hingga orang dewasa dan lansia di website Natural Farm.