Sering merasa lemas, kram otot, atau sulit tidur? Kemungkinan besar Anda kekurangan magnesium! Jangan sepelekan kondisi ini, karena magnesium merupakan mineral esensial yang mendukung ratusan fungsi tubuh dan berakibat fatal jika kebutuhannya tidak terpenuhi dengan baik.
Oleh karena itu, yuk kenali penyebab dan gejala kekurangan magnesium, supaya bisa segera memberikan penanganan yang tepat!
Penyebab Kekurangan Magnesium (Hypomagnesemia)
Setiap organ di dalam tubuh bekerja dengan menggunakan magnesium sebagai pondasi untuk memaksimalkan setiap fungsinya, termasuk memproduksi energi. Selain itu, mineral ini juga memiliki peranan yang sangat penting dalam pembentukan gigi, tulang, dan gusi.
Oleh karena itulah, kekurangan magnesium menjadi hal yang sangat krusial sehingga harus diwaspadai sedini mungkin. Umumnya, kekurangan magnesium ini disebabkan karena beberapa hal, yaitu:
- Asupan magnesium harian yang kurang dari 400–420 mg untuk pria dan 310–320 mg untuk wanita.
- Kekurangan gizi.
- Konsumsi alkohol yang berlebihan.
- Diabetes yang tak terkendali.
- Celiac dan radang usus yang menyebabkan malabsorbsi nutrisi ke usus.
- Diare akut.
Gejala Kekurangan Magnesium
Sebenarnya, gejala kekurangan magnesium termasuk sulit didiagnosis karena tanda-tanda awalnya nyaris serupa dengan berbagai masalah kesehatan yang lainnya.
Meski begitu, ada beberapa gejala khas yang paling sering menandai seseorang dengan kadar magnesium yang rendah dalam tubuhnya, yaitu:
1. Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
Kekurangan magnesium dapat dapat mempengaruhi sistem saraf simpatis, yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Kondisi ini akan memicu terjadinya inflamasi pada tekanan darah sehingga menyebabkan hipertensi.
2. Sulit Tidur (Insomnia)
Selain itu, magnesium berfungsi untuk meningkatkan relaksasi otot setelah beraktivitas sekaligus mempengaruhi hormon yang mengatur tidur, yakni melatonin dan kortisol.
Oleh karena itulah, tubuh yang kekurangan magnesium akan lebih tinggi kemungkinannya untuk mengalami insomnia, khususnya bagi para pecandu alkohol dan obesitas.
3. Kram Otot
Magnesium juga merupakan elektrolit yang dapat membantu membantu otot rileks setelah berkontraksi. Jadi, otot dapat pulih lebih mudah saat magnesium di dalam tubuh tercukupi dengan baik. Sebaliknya, jika tubuh kekurangan magnesium, maka akan otot yang berkontraksi kuat akan mengakibatkan kram dan nyeri, sehingga sulit digerakkan.
4. Sering Asma
Kekurangan magnesium juga dapat menyebabkan asma. Pasalnya, magnesium memiliki tugas untuk merelaksasikan otot polos, termasuk di saluran pernafasan.
Jika kadar magnesium rendah, maka sel otot polos akan cenderung berkontraksi, sehingga mengakibatkan kesulitan pernafasan. Hal inilah yang mengakibatkan asma sering kambuh.
5. Osteoporosis
Terakhir, kekurangan magnesium juga menyebabkan menurunnya produksi osteoblas, sel untuk membentuk tulang baru. Hal ini dapat mengakibatkan tulang kehilangan kepadatannya secara perlahan seiring dengan berjalannya usia.
Rekomendasi Suplemen Magnesium untuk Jaga Kesehatan Tubuh
Secara umum, cara mengatasi kekurangan magnesium (Hipomagnesemia), yaitu dengan rutin mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan mineral tersebut seperti coklat hitam, sayuran hijau pekat (bayam dan brokoli), pisang, tahu, tempe, kacang-kacangan, hingga alpukat.
Sayangnya, seringkali makanan saja masih belum cukup untuk memenuhi kebutuhan harian Anda sehingga perlu ditambahkan konsumsi suplemen magnesium yang berkualitas.
Berikut ini adalah beberapa rekomendasi suplemen magnesium yang layak Anda miliki untuk jaga imunitas tubuh dan kesehatan tulang secara menyeluruh, yaitu:
1. Nuvita Nutri Magnesium
Nuvita Nutri Magnesium merupakan solusi untuk Anda yang sedang mencari suplemen magnesium dengan harga terjangkau, namun tetap menawarkan kualitas jempolan. Bagaimana tidak? Meski murah, suplemen ini sudah mengandung magnesium 350 mg yang sudah sangat cukup untuk memenuhi kebutuhan harian.
Konsumsi satu kapsul sehari sudah sangat cukup untuk membantu meningkatkan produksi energi, mendukung kesehatan saraf, serta mengurangi tegang dan nyeri pada sendi.
2. Natures Plus Cal Mag Zinc
Namun, jika Anda mencari suplemen magnesium dengan kandungan yang lebih lengkap, maka Natures Plus Cal Mag Zinc dapat menjadi solusinya!
Suplemen ini telah disempurnakan dengan metode biotron process yang mampu menjaga setiap kandungan di dalamnya tetap aman dari asam lambung sehingga membantu penyerapannya jadi lebih optimal. Dengan rutin konsumsi Natures Plus Cal Mag Zinc, maka akan membantu tulang, gigi, dan otot jadi lebih kuat.
3. Nutriwell Magnesium
Selain itu, ada pula Nutriwell Magnesium yang mengandung 400 mg magnesium amino acid chelate, sehingga lebih mudah diserap dan langsung digunakan oleh tubuh untuk pembentukan energi.
Konsumsi Nutriwell Magnesium dalam jumlah yang cukup dapat membantu memelihara kesehatan tulang dan gigi, sekaligus menjaga daya tahan tubuh secara menyeluruh.
4. Wellness Cal Mag Zinc
Terakhir, hadir pula suplemen Wellness Cal Mag Zinc dengan kandungan yang lengkap untuk memenuhi keseimbangan nutrisi tulang dan sendi, mulai dari magnesium, kalsium, vitamin D, boron, hingga zinc.
Semua kandungan ini bersinergi untuk menguatkan dan meningkatkan kesehatan tulang, gigi, serta gusi. Selain itu, suplemen ini juga dianjurkan untuk wanita yang menjelang menopause agar mencegah terjadinya osteoporosis.
Itulah berbagai penyebab dan gejala kekurangan magnesium yang wajib Anda waspadai supaya tidak menyebabkan masalah kesehatan kronis lainnya.
Salah satu cara mencegah kekurangan magnesium, yaitu dengan mengonsumsi suplemen vitamin yang tepat. Berbagai suplemen magnesium tersebut sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di website Natural Farm. Yuk cek sekarang juga!