Sering merasa lelah, sariawan, dan mudah terserang flu? Bisa jadi itu tanda kekurangan vitamin C! Padahal, vitamin ini berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit sehingga tak boleh diabaikan begitu saja. Oleh karena itu, mari kenali berbagai tanda kekurangan vitamin C sehingga Anda bisa segera mengatasinya dengan optimal.
Tanda Kekurangan Vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu mineral paling esensial yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga sistem imun agar tidak mudah terinfeksi oleh virus, bakteri dan kuman penyebab penyakit. Oleh karena itulah, mencukupi kebutuhan hariannya menjadi hal yang sangat krusial.
Umumnya, orang dewasa setidaknya membutuhkan 90 mg vitamin C per hari untuk pria dan 75 mg untuk wanita. Angka ini akan semakin meningkat tergantung dari kondisinya, seperti hamil, menyusui, ataupun pemulihan saat sakit. Jika tidak, maka tubuh akan menunjukkan gejala yang harus diwaspadai dan ditindak segera, yaitu:
1. Mudah Sakit dan Kelelahan
Salah satu tanda kekurangan vitamin C yang paling umum terjadi adalah mudah sakit dan kelelahan. Pasalnya, vitamin C berperan penting meningkatkan sistem imunitas tubuh untuk menghalangi infeksi bakteri dan virus. Jadi, saat kadar vitamin C berkurang, maka daya tahan tubuh juga akan otomatis melemah.
Selain itu, vitamin C juga membantu proses sintesis hormon seperti dopamin, norepinefrin, epinefrin, dan karnitin yang berguna untuk produksi energi. Jika tubuh kekurangan vitamin C, maka proses ini akan terganggu dan tubuh akan merasa lebih cepat lelah meski beraktivitas biasa.
2. Mudah Memar dan Luka Sulit Sembuh
Vitamin C juga merupakan mineral penting dalam tubuh untuk menstimulasi produksi kolagen yang diperlukan dalam penyembuhan luka, menjaga pembuluh darah tetap kuat, serta memperbaiki jaringan.
Apabila seseorang kekurangan vitamin C, maka tubuhnya tidak akan mampu memproduksi cukup kolagen. Hal inilah yang menyebabkan luka jadi sulit sembuh serta pembuluh darah juga lebih rentan pecah dan bocor di dalam kulit, sehingga menimbulkan memar.
3. Kulit Selalu Bermasalah
Selain membantu produksi kolagen, vitamin C juga kaya akan antioksidan sehingga efektif untuk membentuk skin barrier yang mampu melindungi kulit dari paparan radikal bebas dari lingkungan dan paparan sinar matahari.
Oleh karena itu, tubuh yang kekurangan vitamin C juga akan menyebabkan kulit lebih mudah berjerawat dan kering, bahkan hingga membentuk keratosis pilaris atau tekstur kulit seperti kulit ayam.
4. Sariawan dan Gusi Berdarah
Vitamin C juga dapat meningkatkan kolagen sekaligus membantu menjaga daya tahan tubuh secara keseluruhan, termasuk mulut dan gusi.
Itulah sebabnya, kekurangan vitamin C juga ditandai dengan munculnya berbagai permasalahan dalam mulut, seperti sariawan maupun gusi yang mudah berdarah.
5. Nyeri Sendi
Terakhir, sendi merupakan jaringan ikat yang kaya akan kolagen untuk menjaganya tetap sehat dan kuat.
Namun, jika kekurangan vitamin C, maka tubuh akan kesulitan untuk merangsang produksi kolagen sehingga dapat menyebabkan berbagai masalah pada sendi, khususnya nyeri.
Apabila dibiarkan begitu saja tanpa penanganan yang tepat, maka resiko terjadinya perdagangan kronis seperti arthritis jadi sulit dihindari.
Rekomendasi Suplemen Vitamin C Terbaik untuk Jaga Daya Tahan Tubuh
Satu satunya cara untuk mencegah sekaligus menangani kekurangan vitamin C adalah mencukupi kebutuhan hariannya dengan optimal.
Hal ini bisa dilakukan dengan rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, jambu, nanas, hingga kiwi.
Namun, asupan makanan saja seringkali belum cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C, terutama jika saat pemulihan pasca sakit, sehingga Anda bisa menambah konsumsi suplemen yang berkualitas sebagai alternatifnya. Berbagai suplemen vitamin C yang wajib Anda coba adalah:
1. KAL C 1000 mg Buffered
KAL C 1000 mg Buffered sudah dikenal sejak lama sebagai suplemen vitamin C premium yang mengandung sumber natural untuk meningkatkan imunitas tubuh secara optimal.
Selain itu, suplemen ini telah dilengkapi dengan teknologi sustained release sehingga dapat bertahan di dalam tubuh lebih lama dan memberikan efek yang semakin maksimal, khususnya dalam mencegah penyakit dan mempercepat pemulihannya.
2. Nutriwell Vitamin C 300mg
Selain itu, jika Anda mencari vitamin C dengan kandungan ringan maka Nutriwell Vitamin C 300mg adalah jawaban yang tepat. Suplemen ini mengandung 300mg vitamin C dan telah dilengkapi dengan teknologi buffered sehingga dapat menjadi pilihan suplemen yang aman untuk lambung.
Ditambah, selain vitamin C, suplemen ini juga telah diperkaya dengan Bioflavonoid Complex, sehingga meningkatkan penyerapannya dalam tubuh dan membantu menjaga sistem imunitas tubuh secara optimal.
3. Kyolic Formula 103 - 41 Garlic & Vitamin C (Immune)
Selanjutnya, ada pula Kyolic Formula 103 - 41 Garlic & Vitamin C (Immune), yakni suplemen vitamin C yang dipadukan dengan berbagai bahan herbal premium seperti ekstrak Aged Garlic dan jamur untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Adanya aged garlic extract ternyata mampu meningkatkan jumlah NK Cell atau sel pembunuh virus dan bakteri sehingga dapat memperbaiki fungsi kekebalan tubuh secara menyeluruh, sekaligus mempercepat penyembuhan pasca sakit.
Selain itu, suplemen ini telah dilengkapi dengan bahan herbal lainnya seperti astragalus, oregano, dan jamur kompleks yang tinggi antioksidan serta antimicrobial sehingga dapat membantu tubuh jadi lebih sehat.
Itulah berbagai ciri-ciri kekurangan vitamin C beserta rekomendasi suplemen terbaik yang wajib Anda coba untuk menjaga imun tubuh secara keseluruhan. Kabar baiknya, berbagai suplemen vitamin C ini bisa Anda temukan dengan mudah hanya di website Natural Farm. Cek sekarang sebelum kehabisan!