Tahukah Anda bahwa kelebihan vitamin C bisa meningkatkan risiko kanker? Tak hanya itu, asupan berlebih juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah kulit.
Untuk memahami risikonya lebih dalam, berikut adalah efek samping kelebihan vitamin C serta batas aman konsumsi berdasarkan usianya!
Batas Konsumsi Vitamin C Harian
Vitamin C berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh, mempercepat pemulihan, serta mendukung kesehatan jaringan. Sayangnya, tubuh tidak bisa memproduksi vitamin ini sendiri, sehingga perlu diperoleh dari makanan dan suplemen.
Masalahnya kalau Anda mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung vitamin C dalam dosis tinggi melebihi kadar harian risikonya cukup membahayakan tubuh. Oleh karena itu, berikut adalah kadar kebutuhan vitamin C menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) oleh Kementerian Kesehatan:
Kadar harian kebutuhan vitamin C untuk bayi dan anak-anak, antara lain:
- Bayi berusia 0 sampai 5 bulan : 40 mg.
- Bayi berusia 6 sampai 11 bulan : 50 mg.
- Anak berusia 1 sampai 3 tahun : 40 mg.
- Anak berusia 4 sampai 9 tahun : 45 mg.
Sementara itu, kadar harian kebutuhan vitamin C untuk remaja, dewasa dan lanjut usia menurut anjuran AKG di antaranya sebagai berikut.
|
Usia |
Wanita |
Pria |
|
10 - 12 tahun |
50 mg |
50 mg |
|
13 - 15 tahun |
65 mg |
75 mg |
|
16 - 80 tahun |
75 mg |
90 mg |
Baca Juga: 5 Tanda Kekurangan Vitamin C yang Wajib Diwaspadai!
Bahaya Kelebihan Vitamin C untuk Tubuh
Sekalipun vitamin C sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan, namun sayangnya dalam dosis tinggi melebihi kadar harian yang dibutuhkan dapat menyebabkan sejumlah permasalahan kesehatan. Beberapa di antaranya sebagai berikut.
1. Kelebihan Zat Besi
Vitamin C berperan menyerap mineral zat besi di dalam tubuh. Saat kadarnya melebihi kebutuhan normal, maka fungsinya dalam menyerap mineral zat besi pun ikut berlebih. Alhasil zat besi yang terserap pun semakin banyak.
Kelebihan zat besi atau hemokromatosis ini berisiko merusak jaringan tubuh dan memicu berbagai permasalahan kesehatan khususnya pada organ hati, jantung, pankreas sampai sistem saraf pusat.
2. Ketidakseimbangan Nutrisi
Di samping itu, efek kelebihan vitamin C dapat memengaruhi jumlah nutrisi yang tidak seimbang.Hal tersebut terjadi lantaran jumlah vitamin C berlebih ini mengganggu fungsi tubuh untuk mengelola nutrisi sehingga terjadi ketidakseimbangan.
Misalnya saja kadar vitamin B12 dan tembaga lainnya di dalam tubuh akan menurun saat jumlah vitamin C meningkat. Kondisi yang demikian justru menimbulkan risiko penyakit lain yang disebabkan kekurangan vitamin B12.
3. Gangguan Sistem Pencernaan
Akibat kelebihan vitamin C selanjutnya yakni gangguan sistem pencernaan. Apabila Anda mengonsumsi suplemen multivitamin C dalam dosis berlebihan maka akan mengganggu sistem pencernaan. Adapun gejalanya sebagai berikut:
- Mual dan muntah.
- Diare.
- Heartburn.
- Nyeri perut.
Perlu digarisbawahi bahwa dampak kelebihan vitamin C yang menyerang sistem pencernaan hanya terjadi bila sumber vitamin C Anda dari suplemen multivitamin. Itu berarti kelebihan vitamin C dari makanan tidak memberikan efek ini.
4. Membentuk Batu Ginjal
Mengonsumsi vitamin C dalam kadar normal tidak membentuk penumpukan di dalam tubuh karena vitamin ini akan keluar bersama urine dalam bentuk senyawa oksalat.
Akan tetapi, bila ternyata kadarnya berlebihan akan menyebabkan senyawa oksalat tersebut mengikat mineral dan membentuk kristal. Bentuk kristal ini nantinya yang menyebabkan pembentukan batu ginjal.
5. Mengganggu Proses Pengobatan Kanker
Vitamin C dengan sifat antioksidannya membantu proses pengobatan sel-sel kanker. Akan tetapi, bila kadarnya melebihi kebutuhan harian justru akan menghambat proses pengobatan tersebut.
Pasalnya selain bersifat sebagai antioksidan, vitamin C juga dapat berperan sebagai pro-oksidan yang menyebabkan kerusakan oksidatif. Kerusakan ini membuat kerusakan DNA atau kromosom dan menyumbang peran untuk mengembangkan jaringan kanker di dalam tubuh.
Baca juga: 7 Rekomendasi Vitamin Kulit Terbaik untuk Wajah Berseri!
Rekomendasi Suplemen Vitamin C untuk Penuhi Kebutuhan Harian
Setelah mengetahui batas konsumsi harian vitamin C yang diperbolehkan dan akibat kelebihan vitamin C. Berikut ini rekomendasi suplemen vitamin C dan dosisnya untuk mencukupi kebutuhan harian.
1. Nutriwell Vitamin C
Nutriwell Vitamin C 300 mg bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, membantu penyerapan zat besi, serta berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Diproduksi dengan teknologi buffered, suplemen ini memiliki tingkat keasaman yang lebih rendah sehingga aman bagi lambung dan dapat dikonsumsi tanpa menimbulkan iritasi.
Dengan dosis 300 mg per tablet, Nutriwell Vitamin C cukup untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin C bagi tubuh dan dapat dikonsumsi sebanyak satu tablet per hari untuk mendukung kesehatan secara optimal.
2. Natures Plus Vitamin C
Natures Plus Vitamin C 500 mg bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat pemulihan dari flu, serta berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Suplemen ini diperkaya dengan rose hips, yang mengandung bioflavonoid alami untuk meningkatkan penyerapan dan efektivitas vitamin C dalam tubuh. Dengan dosis 500 mg per tablet, suplemen ini dapat membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin C dan dianjurkan dikonsumsi satu tablet per hari setelah makan untuk hasil yang optimal.
3. Kyolic Formula 103 - 41 Garlic & Vitamin C (Immune)
Kyolic Formula 103 - 41 Garlic & Vitamin C (Immune) bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan kombinasi ekstrak bawang putih tua (aged garlic extract) dan vitamin C.
Kandungan aged garlic extract dalam suplemen ini berperan dalam memaksimalkan proses perbaikan fungsi imunitas dengan meningkatkan jumlah dan aktivitas sel-sel pembunuh alami (natural killer cells) yang melawan infeksi dan penyakit.
Sementara itu, vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas serta mendukung produksi sel imun. Dengan formula ini, Kyolic Formula 103 menjadi pilihan tepat untuk menjaga daya tahan tubuh secara alami dan efektif.
4. Natures Health Liposomal Vitamin C
Natures Health Liposomal Vitamin C 500 mg bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, membantu produksi kolagen, serta berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Mengandung vitamin C murni dalam bentuk ascorbic acid yang diformulasikan dengan teknologi liposomal, suplemen ini lebih mudah diserap tubuh dan tetap aman bagi lambung.
Dapat dikonsumsi sebelum atau sesudah makan, Natures Health Liposomal Vitamin C dianjurkan untuk diminum 1 hingga 2 kali sehari guna mendukung kesehatan secara optimal.
5. Nuvita C 300mg + Citrus Bioflavonoid
Nuvita C 300 mg + Citrus Bioflavonoid bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, mempercepat pemulihan, serta melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Kombinasi vitamin C dengan bioflavonoid tidak hanya berfungsi sebagai antioksidan tambahan, tetapi juga meningkatkan penyerapan vitamin C dalam tubuh dan melindunginya dari reaksi oksidasi, sehingga manfaatnya lebih optimal.
Dengan dosis 300 mg per tablet, suplemen ini cukup untuk memenuhi kebutuhan harian dan dianjurkan dikonsumsi satu kali sehari guna mendukung kesehatan tubuh secara maksimal.
6. Wellness Echinacea + Vitamin C
Wellness Echinacea + Vitamin C bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi, serta mempercepat pemulihan dari flu dan pilek.
Kandungan 250 mg Echinacea Extract dalam suplemen ini berperan sebagai imunomodulator alami yang merangsang aktivitas sel imun, sementara 150 mg Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas serta mendukung produksi sel imun.
Dengan kombinasi ini, Wellness Echinacea + Vitamin C dapat dikonsumsi 1 hingga 2 kapsul sehari untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.
Itulah akibat kelebihan vitamin C untuk tubuh serta kadar harian vitamin C yang dibutuhkan tubuh. Vitamin C memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan, khususnya untuk sistem imunitas tubuh. Namun bukan berarti Anda bisa mengonsumsinya dalam batas abnormal, ya!
Temukan produk kesehatan dan suplemen multivitamin lainnya di website Natural Farm.