5 Manfaat Glutamine untuk Otot yang Jarang Diketahui

Pada dasarnya, ada banyak manfaat glutamine untuk otot yang dapat membantu proses body building. Salah satu jenis yang paling banyak dimanfaatkan adalah L-glutamine.

Ini merupakan bagian dari kelompok asam amino yang mampu membentuk protein sehingga dapat membakar lemak hingga meningkatkan massa otot secara optimal.

Jadi sebagai komponen pembentuk protein, L-glutamine memiliki peran penting dalam pembentukan jaringan dan peningkatan massa otot. Berikut ini penjelasan selengkapnya tentang peran glutamine pada artikel di bawah ini!

Apa Itu Glutamine?

Glutamine atau L-Glutamine adalah salah satu jenis asam amino non-esensial bersyarat (menjadi esensial saat sakit, stress maupun di bawah tekanan) yang berfungsi untuk membentuk protein dan memperbaiki sel-sel yang rusak di dalam tubuh.

Oleh karena itu, jenis asam amino ini dibutuhkan untuk menutrisi bagian sel otot dan tulang yang rusak pasca aktivitas fisik berat seperti olahraga atau karena penyakit tertentu.

L-glutamineini bisa didapatkan dengan mengonsumsi daging ayam, ikan, bayam, tahu, sampai kacang-kacangan.

Namun selain asupan makanan, L-glutamine biasanya juga terkandung dalam produk suplemen asam amino ataupun whey protein di pasaran.

Dosis dan Cara Konsumsi Glutamine

Kebutuhan glutamine untuk orang dewasa sebesar 0,3 sampai 0,4 gram per kilogram berat badan. Bila dihitung menggunakan rumus tersebut, maka kebutuhannya sekitar 5 sampai 30 gram per hari.

Dari total kebutuhan glutamine itu, cara mengonsumsi suplemen asam aminonya bisa dibagi menjadi beberapa kali minum. Misalnya mengonsumsi suplemen yang mengandung glutamin 5 gram sebanyak 2 sampai 3 kali sehari.

Ikuti anjuran cara konsumsi glutamine sesuai anjuran dokter atau anjuran penggunaannya yang tertulis pada kemasan.

Manfaat Glutamine untuk Otot

Glutamine berperan penting untuk meningkatkan kesehatan otot dan mempercepat pemulihannya pasca olahraga.

Sebab, glutamine membantu proses sintesis protein untuk memperbaiki sel yang rusak dan memberikan tambahan energi. Beberapa manfaat glutamine untuk otot lainnya yang wajib Anda ketahui, adalah:

1. Menstimulasi Energi Guna Mendapatkan Intensitas Olahraga

Seseorang yang mengonsumsi suplemen glutamine sebelum berolahraga akan meningkatkan kadar HGH (hormon pertumbuhan manusia) hingga mencapai 400%. Respons tubuh tersebut membantu proses metabolisme tubuh.

Peningkatan kinerja metabolisme inilah yang berefek terhadap cadangan energi untuk pembakaran lemak selama berolahraga. Itulah mengapa intensitas olahraga Anda bisa meningkat setelah mengonsumsi glutamine.

2. Mengurangi Rasa Lelah pada Otot

Ketika melakukan latihan intens, secara tidak langsung otot memproduksi asam laktat. Masalahnya asam laktat yang menimbulkan kelelahan pada otot.

Peran glutamine inilah yang akan membantu mengelola penumpukan asam laktat agar rasa lelah berkurang.

3. Membantu Proses Pemulihan Cedera Otot

Selanjutnya, manfaat glutamine untuk otot juga dapat terlihat dari kecepatan proses pemulihannya setelah olahraga. Intensitas olahraga semakin meningkat menyebabkan tendon dan otot stress hingga rusak.

Oleh karena itulah, L-glutamine hadir untuk mendukung proses sintesis protein untuk memperbaiki serat otot yang rusak selama latihan. Setelah jaringan dan serat otot telah diregenerasi, Anda bisa memulai aktivitas lain dengan nyaman.

4. Menopang Sistem Kekebalan Tubuh Selama Latihan Intens

Aktivitas olahraga berintensitas tinggi mengurangi kerja sistem kekebalan tubuh untuk beberapa saat. Itu berarti selama olahraga, sistem kekebalan tubuh menurun dan meningkatkan risiko terpapar virus dan bakteri.

L-glutamine hadir untuk menyokong sistem imunitas tubuh supaya terhindar dari risiko infeksi virus dan penyakit serta menjamin proses pemulihan berlangsung tanpa gangguan.

5. Meningkatkan Massa Otot

Peran penting glutamin terhadap proses sintesis otot turut mendukung pembentukan jaringan otot baru yang rusak selama olahraga berintensitas tinggi.

Rekomendasi Suplemen Glutamine untuk Otot Berkualitas

Berikut ini rekomendasi suplemen protein dengan kandungan glutamine yang akan membantu proses sintesis otot secara optimal.

1. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate

Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate mengandung kadar glutamine dan glutamic acid sebesar 4,3 gram. Di samping itu, kandungan asam amino esensialnya sebesar 11,4 gram, BCAA 5,5 gram dan protein sebesar 25 gram.

Kombinasi seluruh jenis protein itu menghasilkan efek paket lengkap. Meningkatkan kekuatan agar intensitas latihan meningkat, menjaga massa otot, membentuk dan memulihkan jaringan otot baru, hingga mempertahankan lean body mass.

2. Optimum Nutrition Whey Gold Standard

Optimum Nutrition Whey Gold Standard aman dikonsumsi orang yang memiliki riwayat gangguan kesehatan pada sistem pencernaan.

Salah satu jenis protein yang terkandung di dalamnya hydrolyzed whey peptides yang ramah gangguan sistem pencernaan.

Kandungan glutamine-nya sebesar 4 gram, kandungan BCAA sebesar 5 gram, dan protein sebesar 24 gram di setiap takaran sajinya.

Protein yang terkandung di dalam Optimum Nutrition Whey Gold Standard bersifat fast-acting protein alias lebih cepat terserap ke dalam tubuh.

3. Optimum Nutrition Casein

Kandungan protein di dalam Optimum Nutrition Casein sebesar 24 gram per takaran sajinya. Dua di antara banyaknya jenis protein yang terkandung yakni BCAA dan glutamine.

Bedanya dengan suplemen protein lainnya, ada protein ON 100% Casein (slower protein) dan jenis Whey Protein 100% di dalam satu suplemen sehingga aman dikonsumsi kapan saja bahkan sebelum tidur.

4. Optimum Nutrition Glutamine Powder

Optimum Nutrition Glutamine Powder merupakan suplemen protein berbentuk powder yang mengandung 5 gram glutamine di setiap 1 sendok teh penuh.

Jenis suplemen Optimum Nutrition Glutamine Powder unflavored sehingga dapat dicampurkan dengan minuman lainnya tanpa merusak rasa minuman tersebut.

Demikianlah berbagai manfaat glutamine untuk otot beserta rekomendasi suplemennya yang efektif untuk meningkatkan proses pemulihan pasca olahraga. Berbagai suplemen protein dengan kandungan glutamine ini sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di website Natural Farm. Cek promonya sekarang!

Pertanyaan Tentang Manfaat Glutamine untuk otot

Glutamine untuk apa?

Secara umum, fungsi glutamine yakni untuk mempercepat pemulihan otot, khususnya setelah olahraga dengan intensitas tinggi.

Selain itu, glutamine juga berfungsi untuk meningkatkan kesehatan organ pencernaan, mengatasi gejala penyakit usus bagian bawah, membantu proses pembakaran lemak lebih cepat. Jadi, berat badan cepat turun dan massa otot dapat meningkat secara optimal.

Apakah glutamin membantu otot?

Ya, glutamine dapat membantu otot menjadi sumber cadangan energi sehingga intensitas olahraga dapat meningkat, mempercepat proses pemulihan otot, serta membantu proses sintesis protein sehingga dapat meregenerasi jaringan otot baru.

Reference:

https://www.halodoc.com/kesehatan/l-glutamine?srsltid=AfmBOoqdV9N18FpOrv6TAWnd8PiaW5GxlXtvrIBmPQrDkQfoaGw8TO3G
https://hellosehat.com/obat-suplemen/l-glutamine/
https://www.honestdocs.id/l-glutamine
https://www-qntsport-com.translate.goog/en/blog/post/ten-benefits-of-glutamine.html?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=id&_x_tr_hl=id&_x_tr_pto=tc