Sebelum berolahraga, setiap orang dianjurkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, terlebih jika jenis latihan fisiknya memiliki intensitas yang tinggi.
Tidak perlu lama dan cukup beberapa menit saja, supaya tubuh serta otot lebih siap saat hendak melakukan olahraga.
Tentunya, pemanasan sebelum olahraga ini menawarkan banyak manfaat, simak ulasan lengkapnya di artikel ini!
Apa Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga?
Sayangnya, masih banyak yang mengabaikan pemanasan sebelum olahraga. Padahal tubuh masih perlu menyesuaikan diri sebelum melakukan kegiatan fisik dengan intensitas tinggi dibandingkan sebelumnya.
Terlebih, manfaat pemanasan sebelum olahraga juga sangat banyak sehingga tidak boleh disepelekan begitu saja, berikut adalah beberapa diantaranya:
1. Meminimalisir Resiko Cedera
Manfaat pemanasan sebelum olahraga yang pertama adalah meminimalisir resiko terjadinya cedera. Hal ini mengingat, kondisi otot sebelum olahraga biasanya masih kaku dan dingin.
Adanya pemanasan dapat meningkatkan aliran darah ke otot sehingga suhunya jadi lebih panas dan lentur. Jadi pada kondisi ini, Anda akan terhindar dari resiko cedera seperti kram dan terkilir.
2. Mengurangi Ketegangan Otot dan Sendi
Selain itu, manfaat pemanasan juga dapat membantu melumasi persendian sehingga dapat membantu mengurangi ketegangan otot serta sendi, jadi lebih rileks saat berolahraga.
Saat pemanasan, otot diregangkan secara perlahan karena sirkulasi darah semakin lancar dan suplai nutrisi dari oksigen ke otot tentu akan jadi lebih optimal sehingga resiko nyeri otot bisa berkurang.
3. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Saat pemanasan, otot akan menjadi lebih hangat sehingga bisa bergerak dengan lebih bebas. Hal ini akan membuat tubuh yang sebelumnya kaku bisa menjadi lebih fleksibel (lentur) dan semakin optimal saat melakukan olahraga.
Baca Juga: Pemanasan Olahraga, Masih Pentingkah untuk Dilakukan
4. Mengurangi Asam Laktat Tubuh
Dilansir dari Healthline, manfaat pemanasan sebelum olahraga dapat mengurangi asam laktat di dalam tubuh.
Sebab selama kegiatan olahraga ternyata memupuk asam laktat sehingga seringkali menjadi penyebab utama terjadinya nyeri tak nyaman setelahnya.
5. Mendorong Detak Jantung Lebih Stabil
Pada dasarnya, olahraga dapat memacu adrenalin sehingga akan menyebabkan jantung berdebar lebih cepat.
Kondisi ini tentu tidak sehat jika tanpa pemanasan sebelumnya karena adrenalin langsung meningkat tajam sehingga debaran jantung jadi kurang stabil.
Dengan pemanasan, aliran darah akan meningkat secara perlahan sehingga membuat jantung lebih siap saat menerima gerakan olahraga yang dilakukan.
6. Meningkatkan Performa Olahraga
Terakhir, pemanasan juga dapat membantu otot menjadi lebih siap dan lentur sehingga performa olahraga dapat meningkat. Hal ini bisa membantu Anda untuk latihan lebih lama dan berintensitas tinggi.
Baca Juga: Sejumlah Cara Menghilangkan Lemak di Perut dan Olahraga untuk Pangkas Lemak Perut
Rekomendasi Suplemen Penambah Energi Sebelum Olahraga
Selain harus melakukan pemanasan sebelum olahraga, mengoptimalkan pemulihan otot setelahnya juga dapat dibantu dengan suplemen yang tepat.
Suplemen ini tidak hanya mampu memulihkan otot supaya tidak mudah cedera tapi juga membantu meningkatkan energi sekaligus performa selama olahraga. Jadi latihan fisik yang dilakukan bisa lebih maksimal. Berikut rekomendasi terbaiknya:
1. Optimum Nutrition Pre Workout Blue Lemon
Sesuai dengan namanya, Optimum Nutrition Pre Workout Blue Lemon merupakan suplemen yang harus diminum sebelum latihan dan mengandung 175 mg Kafein dari sumber alami, 3 gr Creatine Monohydrate dan 1,5 gram Beta-Alanine per penyajian.
Kandungan ini mampu menjadi starter untuk mendukung performa dengan peningkatan energi, stamina serta fokus selama olahraga sekaligus mencegah terjadinya kelelahan otot setelahnya.
Selain itu, Optimum Nutrition Pre Workout Blue Lemon menawarkan rasa menarik yaitu Blueberry Lemonade yang nikmat untuk dikonsumsi sehari-hari.
2. Optimum Nutrition BCAA Boost Watermelon
Selain itu, Anda juga bisa memaksimalkan manfaat pemanasan sebelum olahraga dengan mengonsumsi suplemen Optimum Nutrition BCAA Boost Watermelon.
Suplemen ini mengandung Asam Amino L-Sitrulin & Elektrolit yang sangat ideal untuk memberikan nutrisi tambahan saat olahraga, menghidrasi sekaligus memulihkan otot dengan optimal. Jadi Anda tidak mudah lelah setelah olahraga.
3. Optimum Nutrition Creatine Powder
Terakhir, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen Optimum Nutrition Creatine Powder untuk mengurangi peradangan otot akibat latihan dan meningkatkan kapasitas tubuh khususnya untuk latihan berintensitas tinggi.
Pasalnya, suplemen ini mengandung 5 gram Creatine Monohydrate per takaran saji dan dibuat dengan metode khusus agar tidak berbau dan nyaman saat dikonsumsi.
Demikianlah 6 manfaat pemanasan sebelum olahraga yang tak boleh disepelekan jika ingin latihan fisiknya jadi semakin nyaman dan optimal.
Selain itu, optimalkan juga penambahan energi selama latihan menggunakan suplemen olahraga yang tepat, khususnya yang mengandung BCAA, kafein juga kreatin.
Semua jenis suplemen olahraga ini sudah bisa Anda dapatkan dengan belanja online di website Natural Farm. Yuk cek promonya sekarang!
Reference:
- https://www.halodoc.com/artikel/ini-pentingnya-pemanasan-sebelum-olahraga
- https://www.dove.com/id/stories/tips-and-how-to/tips-keringat/5-manfaat-pemanasan-sebelum-olahraga.html
- https://hellosehat.com/kebugaran/manfaat-pemanasan-sebelum-olahraga/
- https://axa-mandiri.co.id/-/manfaat-pemanasan-sebelum-olahraga
