Salah satu hal yang wajib dilakukan setelah olahraga adalah pendinginan. Kegiatan ini dilakukan supaya rentang gerak otot semakin meningkat agar nyeri setelah olahraga cepat pulih dan tidak mudah cedera.
Umumnya, gerakan pendinginan lebih lembut dan perlahan untuk merelaksasi seluruh otot yang digunakan selama olahraga.
Apa Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga?
Pendinginan adalah rangkaian gerakan untuk melemaskan dan merelaksasi otot tubuh setelah aktivitas olahraga.
Gerakannya memiliki ciri khas yang lebih perlahan dan intensitasnya aklan semakin menurun di akhir.
Tentunya, manfaat pendinginan setelah olahraga ini ada beragam sehingga tak bisa diabaikan begitu saja, diantaranya adalah:
1. Mengurangi Stress Otot Pasca Latihan
Gerakan yang dinamis saat olahraga membuat otot lebih tegang dan stress. Namun dengan adanya pendinginan, otot bisa lebih rileks sehingga sirkulasi darah jadi kembali optimal.
Hal ini tidak hanya akan mengurangi stress otot namun juga mengurangi resiko kram dan cedera yang sering terjadi.
2. Mencegah Sindrom DOMS
DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness merupakan sindrom yang lumrah terjadi setelah 12-24 jam dan menimbulkan rasa nyeri akibat adanya robekan mikro pada serat otot.
Nyeri ini seringkali memakan waktu yang agak lama bahkan hingga 3 hari sehingga seringkali menyulitkan aktivitas sehari-hari. Adanya pendinginan mampu memulihkan nyeri DOMS lebih cepat.
3. Menormalkan Irama Jantung
Fase olahraga khususnya dalam intensitas tinggi akan membuat jantung memompa darah lebih cepat sehingga detak jantung semakin meningkat. Hal ini tak jarang akan menimbulkan pusing hingga hilang keseimbangan.
Adanya pendinginan, akan membantu tubuh kembali rileks sehingga irama jantung akan kembali normal.
Baca Juga: Simple, 3 Cara Ini Efektif Menyehatkan Tubuh dan Menjaga Detak Jantung Normal
4. Mengatur Pernafasan
Manfaat pendinginan setelah olahraga selanjutnya yaitu adalah mengatur pernafasan. Saat berolahraga, jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, hal ini mengakibatkan sirkulasi oksigen ke paru paru menjadi terganggu.
Inilah yang menyebabkan Anda ngos-ngosan setiap olahraga. Namun adanya pendinginan dapat merelaksasi kembali sirkulasi darah sehingga kondisi pernafasan jadi lebih lancar.
5. Mengurangi Tekanan Pada Sendi
Sendi merupakan penghubung antara dua tulang yang bekerja sangat intens saat seseorang berolahraga. Itulah mengapa setiap olahraga, kerap kali Anda merasa sulit untuk sekedar menggerakkan anggota tubuh tertentu.
Hal ini diakibatkan oleh tekanan yang dihasilkan ke sendiri selama olahraga. Namun dengan pendinginan, Anda bisa mengurangi ketegangan tersebut sehingga bisa segera kembali berkegiatan seperti semula.
Cara Pendinginan Setelah Olahraga yang Tepat
Tentunya, supaya bisa mendapatkan manfaat pendinginan setelah olahraga, maka tekniknya harus dilakukan secara tepat. Beberapa cara pendinginan tepat yang paling mudah untuk dilakukan antara lain adalah:
- Jalan kaki di tempat perlahan untuk mengembalikan ritme nafas dan jantung.
- Duduk dan bungkuk ke depan untuk merelaksasi otot punggung dan kaki.
- Berdiri dan melipat salah satu kaki ke belakang secara bergantian untuk meregangkan paha.
- Neck Stretch dengan menghadapkan kepala ke kanan, kiri, atas dan bawah secara bergantaian untuk meregangkan otot leher.
- Menggoyangkan anggota tubuh secara perlahan.
- Merekatkan jari kedua tangan dan meluruskannya ke atas kepala hingga tarikan pada otot punggung terasa.
Baca Juga: Sejumlah Cara Menghilangkan Lemak di Perut dan Olahraga untuk Pangkas Lemak Perut
Rekomendasi Suplemen untuk Pemulihan Otot Setelah Olahraga
Selain pendinginan, pemulihan otot pasca olahraga juga bisa jauh lebih cepat dan efektif dengan menambah asupan suplemen yang tepat, khususnya yang mengandung Amino, Creatin dan BCAA. Berikut adalah rekomendasinya:
1. Optimum Nutrition Pre Workout Blue Lemon
Optimum Nutrition Pre Workout Blue Lemon merupakan suplemen yang dikonsumsi sebelum berolahraga dan mengandung Tirosin, Kafein, Vitamin serta Mineral yang bermanfaat untuk meningkatkan energi saat berolahraga.
Meski begitu, kandungan di dalam suplemen ini juga mengandung asam amino sehingga mampu memulihkan otot dengan optimal.
2. Optimum Nutrition BCAA Boost Watermelon
Bagi Anda yang kurang cocok kafein namun tetap ingin meningkatkan energi selama latihan maka konsumsi Optimum Nutrition BCAA Boost Watermelon dapat jadi pilihan tepat.
Suplemen ini mengandung BCAA (L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine), Asam Amino L-Sitrulin dan Elektrolit tanpa tambahan kalori dan kafein sehingga dapat membantu mempercepat proses pemulihan otot pasca olahraga.
3. Optimum Nutrition Creatine Powder
Terakhir, Anda juga bisa mengonsumsi Optimum Nutrition Creatine Powder untuk mengoptimalkan memulihkan otot pasca latihan karena mengandung 5 gram Creatine Monohydrate tiap takaran sajinya.
Selain itu, suplemen ini juga dapat memperbaiki peradangan otot yang biasanya terjadi setelah latihan intens. Menarik sekali bukan?
Demikianlah 5 manfaat pendinginan olahraga dan cara tepat mengaplikasikannya. Agar efek baik yang didapatkan dari pendinginan semakin optimal untuk pemulihan otot, maka penting untuk menambahkannya dengan suplemen olahraga yang tepat yang memiliki kandungan Amino, BCAA dan Creatine.
Kabar baiknya, semua produk suplemen tersebut sudah bisa kamu dapatkan dengan mudah di website Natural Farm. Yuk cek produknya sekarang!
Reference:
- https://www.alodokter.com/pentingnya-pendinginan-setelah-olahraga
- https://www.orami.co.id/magazine/manfaat-pendinginan-setelah-olahraga
- https://fithub.id/blog/manfaat-pendinginan-setelah-olahraga
- https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/manfaat-pendinginan-setelah-olahraga/
- https://pji.uma.ac.id/index.php/2022/12/10/manfaat-pendinginan-setelah-olahraga/
