Apabila bersepeda digunakan sebagai salah satu sarana olahraga untuk mengurangi berat badan, tentu Natural Buddy harus mengoptimasi berapa kalori yang akan terbakar menjalankannya.
Pertanyaannya, bersepeda membakar berapa kalori? Yuk simak ulasan lengkapnya pada artikel berikut ini agar bisa membentuk program yang ideal!
Faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori saat Bersepeda
Kalori yang terbakar saat bersepeda tentu hampir tidak akan sama setiap orangnya. Sebab jumlah ini akan bergantung dari banyak faktor seperti,
- Intensitas
- Berat Badan
- Durasi
- Medan yang Dilalui,
- Jenis sepeda yang digunakan.
Semakin tinggi intensitas, durasi, dan tingkat kesulitan medan yang dilalui, tentu pembakaran kalori yang dilakukan juga akan jadi makin besar.
Bersepeda Membakar Berapa Kalori?
Pada saat Anda sedang dalam proses menurunkan berat badan (diet) atau memiliki goals tertentu pada badan, maka dibutuhkan strategi agar hasil bersepeda bisa lebih optimal.
Oleh karena itu, penting mengetahui estimasi kalori yang terbakar saat bersepeda, berikut adalah detailnya:
Berdasarkan Intensitas
Intensitas kayuhan merupakan salah satu faktor utama yang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar.
1. Intensitas Sedang
Berdasarkan hasil studi dari Cyclescheme, bersepeda dengan intensitas sedang atau menggunakan kecepatan 19-22 km/jam selama 1 jam mampu membakar sekitar 300-500 kalori. Intensitas ini cocok untuk pemula yang baru mulai bersepeda.
2. Intensitas Tinggi
Sedangkan jika Anda bersepeda dengan intensitas yang tinggi atau kecepatan 26-30 km/jam, maka jumlah kalori terbakar juga akan lebih tinggi yaitu bisa lebih dari 700 kalori.
Namun intensitas olahraga ini lebih cocok pada orang yang sudah terlatih atau bahkan atlet yang hendak mengikuti kompetisi.
Semakin lama bersepeda khususnya saat berintensitas tinggi, maka pembakaran kalori akan semakin besar.
Baca Juga: HIIT Cardio, Olahraga Berintensitas Tinggi Dengan Manfaat Berlimpah
Berdasarkan Medan yang Dilalui
Umumnya, perbedaan medan yang dilalui juga membuat adanya perbedaan pada jumlah kalori yang terbakar selama bersepeda.
Medan sepeda yang sulit seperti tanjakan dan berbukit membuat pembakaran kalorinya bisa meningkat 30% lebih tinggi dibandingkan area datar.
Itu berarti, kalori Anda bisa terbakar lebih banyak meski hanya bersepeda dengan intensitas sedang.
Berdasarkan Jenis Sepeda
Ada dua jenis sepeda yang dipisahkan berdasarkan cara kerjanya, yaitu sepeda outdoor dan indoor. Jadi keduanya tentu memiliki total kalori terbakar yang berbeda pula.
1. Sepeda Outdoor
Saat menggunakan sepeda outdoor di luar ruangan, Anda tentu akan merasakan juga sengatan matahari sehingga tubuh lebih mudah berkeringat. Jadi, kalori yang terbakar jadi lebih besar dibandingkan sepeda indoor.
Dengan menggunakan sepeda outdoor berkecepatan sedang selama 30 menit, Anda sudah bisa membakar kalori sekitar 240-355 kkal.
Jika medannya lebih curam dan berat, bahkan Anda bisa membakar lebih besar hingga 377 kkal.
2. Sepeda Indoor (Stasis)
Sepeda statis yang digunakan dalam ruangan, membakar lebih sedikit kalori dengan lintasan yang dianggap stagnan.
Pada kecepatan 19 sampai 22 km/jam selama 30 menit menggunakan sepeda statis, Anda mampu membakar 210-260 kkal.
Baca Juga: Sejumlah Cara Menghilangkan Lemak di Perut dan Olahraga untuk Pangkas Lemak Perut
Berdasarkan Berat Badan
Berat badan yang lebih besar akan cenderung membutuhkan energi yang lebih banyak untuk bergerak sehingga kalori yang terbakar saat bersepeda juga akan lebih besar.
Contohnya pada saat bersepeda intensitas sedang, orang dengan berat badan 67 kg mampu membakar 400 kalori dalam satu jam sedangkan orang dengan berat 89 kg mampu membakar hingga 600 kalori.
CTA Rekomendasi Suplemen untuk Bersepeda Lebih Lama
Jika Anda sedang mengejar pembakaran kalori yang cukup tinggi saat bersepeda, maka dibutuhkan energi supaya durasi dan intensitas olahraganya bisa lebih tinggi.
Salah satu caranya yaitu dengan mengonsumsi suplemen olahraga yang memiliki fungsi utama untuk meningkatkan energi saat olahraga dan mempercepat pemulihan otot sehingga bisa selalu bugar. Berikut adalah rekomendasi suplemen terbaiknya:
1. Optimum Nutrition Creatine Powder
Optimum Nutrition Creatine Powder merupakan suplemen olahraga yang mengandung 5 gram Creatine Monohydrate murni untuk tiap takaran sajinya.
Kandungan ini sudah terbukti mampu mendukung peningkatan energi dan meningkatkan kekuatan otot saat berolahraga sehingga sesi latihan yang dilakukan bisa lebih maksimal.
Diformulasikan juga dengan teknologi Micronized sehingga Optimum Nutrition Creatine Powder mudah dicampurkan dalam dan dikonsumsi sebelum berolahraga.
2. BSN AMINO x Fruit Punch
Selanjutnya, Anda juga bisa mendukung daya tahan sekaligus mengurangi kelelahan selama latihan dengan BSN AMINO x Fruit Punch.
Suplemen ini mengandung 10 gram BCAA dan asam amino esensial sehingga efektif digunakan sebagai asupan energi sebelum bersepeda dengan durasi lama.
Selain itu, adanya campuran Efforsorb EnDura Composite juga mampu meminimalisir keasaman dalam tubuh sehingga efektif juga untuk mencegah kram dan dehidrasi.
3. Optimum Nutrition Amino Energy
Suplemen Optimum Nutrition Amino Energy mengandung 5 gr Amino dan 100 mg Kafein bersumber dari ekstrak teh hijau dan ekstrak green coffee.
Kandungan ini sangat efektif untuk membantu meningkatkan fokus dan energi selama bersepeda sehingga kalori yang terbakar bisa lebih banyak.
Pilihan rasanya juga banyak yaitu Grape, Watermelon, Fruit Punch, Blue Raspberry, Green Apple dan Orange. Semuanya dapat Anda pilih dan konsumsi sebelum beraktivitas untuk hasil yang lebih optimal.
4. Optimum Nutrition Amino 2222
Terakhir, Anda juga dapat menambah energi saat bersepeda dengan mengonsumsi Optimum Nutrition Amino 2222 yang telah diformulasikan dengan 18 Asam Amino Essensial dan Non-Essensial.
Tentunya suplemen ini tidak hanya cocok untuk membentuk masa otot namun juga meningkatkan ketahanan saat latihan dengan intensitas tinggi.
Demikianlah jawaban dan penjelasan lengkap dari pertanyaan bersepeda membakar berapa kalori? Semakin itnggi intensitas dan durasinya tentu pembakaran kalori yang terjadi juga akan semakin besar.
Supaya bisa mencapai goals tersebut, Anda perlu meningkatkan asupan energi dengan suplemen yang tepat dengan kandungan Asam Amino atau BCAA.
Semua suplemen tersebut sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah hanya dengan belanja di website Natural Farm. Yuk cek sekarang!
Reference:
- https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/bersepeda-membakar-berapa-kalori/
- https://www.halodoc.com/artikel/sepeda-outdoor-atau-statis-mana-yang-banyak-bakar-kalori
- https://www.alodokter.com/komunitas/topic/berapakah-kalori-yang-terbakar-saat-olahraga-bersepeda-
- https://www.fatsecret.co.id/kebugaran/bersepeda-(sedang)-21-km-jam
