Pernah mendengar ada jenis olahraga yang membakar 2000 kalori? Meski terdengar cukup ekstrim namun dengan persiapan yang matang, olahraga jenis ini bisa dilakukan dengan tepat.
Kira-kira apa saja jenis olahraga yang membakar 2000 kalori tersebut? Cek penjelasan lengkapnya di artikel berikut ini!
Apakah Olahraga yang Membakar 2000 Kalori Berbahaya?
Olahraga yang membakar 2000 kalori akan jadi berbahaya jika asupan kalori harian Anda kurang dari angka tersebut. Itu berarti makanan yang masuk jauh lebih kecil dibandingkan dengan energi yang keluar.
Jika dibiarkan berlarut-larut maka Anda akan sering merasa lemas dan dapat mengganggu kesehatan organ secara keseluruhan.
Namun jika Anda memiliki angka Basal Metabolic Rate atau asupan harian yang tinggi (biasanya atlet yang berolahraga intens) maka olahraga yang mampu membakar 2000 kalori masih aman untuk dilakukan.
Rekomendasi Olahraga yang Membakar 2000 Kalori
Jika hendak melakukan olahraga dengan durasi lama dan intensitas tinggi hingga membakar 2000 kalori, maka pastikan tubuh dalam kondisi prima dan sudah mengonsumsi asupan nutrisi dalam porsi yang cukup.
Tujuannya agar pembakaran yang dilakukan bisa terjadi secara optimal. Beberapa rekomendasi olahraga yang membakar 2000 kalori dan mudah untuk dilakukan adalah:
1. Berenang
Berenang ternyata merupakan jenis olahraga kardio yang tidak hanya menyegarkan namun dapat membakar banyak kalori.
Jumlah kalori yang terbakar ini tergantung dari variasi gaya yang digunakan serta intensitas latihan.
Dilansir dari Verywellfit, berenang dengan gaya punggung dengan intensitas tinggi selama satu jam mampu membakar sekitar 680 kalori, sedangkan gaya kupu-kupu sekitar 988 kalori.
Baca Juga: 8 Contoh Olahraga Kardio Efektif untuk Kesehatan Jantung, Anti Ribet!
2. Angkat Beban
Angkat beban dapat membakar hingga 200 hingga 600 kalori per jam tergantung dari berat badan, berat beban hingga intensitas latihan.
Meski terlihat tidak membakar terlalu banyak kalori, namun olahraga ini cukup efektif untuk meningkatkan metabolisme dan mempunyai efek afterburn, dimana pembakaran tetap dapat terjadi bahkan setelah Anda selesai olahraga sekalipun.
3. Tinju (Boxing)
Tinju merupakan olahraga berintensitas tinggi yang melibatkan sistem aerobik dan anaerobik sehingga mampu membakar hingga 800 kalori per jam.
Inilah yang menyebabkan tinju dengan lawan dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan memukul samsak saja.
Sebab tubuh lebih dinamis untuk menghindari serangan dan membutuhkan sejumlah besar oksigen yang mendorongnya hingga ke batas maksimal.
4. HIIT Cardio
Berdasarkan Penelitian National University of Medicine, HIIT Cardio seperti Plank, Push Up, Mountain Climber, Squat, Burpees, Jumping Jacks dan masih banyak lagi yang lainnya mampu membakar hingga 1000 kalori per jam.
HIIT Cardio lebih efektif dalam membakar kalori dibandingkan dengan cardio biasa karena gerakannya membutuhkan intensitas tinggi yang diselingi istirahat dalam interval singkat.
Tujuan interval istirahat ini untuk menurunkan detak jantung lalu menaikkannya kembali secepat mungkin dengan sesi latihan intens yang selanjutnya.
Hal ini menyebabkan tubuh harus menyerap oksigen sebanyak mungkin untuk bisa pulih, sehingga kalori yang dibakar juga semakin banyak. Jadi, tubuh bisa lebih fokus untuk melakukan pembakaran lemak saja.
Baca Juga: HIIT Cardio, Olahraga Berintensitas Tinggi Dengan Manfaat Berlimpah
5. Lompat Tali
Lompat tali juga dapat menjadi opsi olahraga yang membakar 2000 kalori yang mudah dilakukan oleh pemula dan hemat biaya.
Olahraga ini merupakan latihan kardiovaskular yang sangat efektif untuk menyehatkan jantung dan membakar 15-20 kalori per menit atau 250 - 300 kalori per 15 menit.
6. Lari
Berlari membakar antara 550 dan 1050 kalori per jam, tergantung pada kecepatan dan medan tempat Anda berlari.
Oleh karena itu, berlari di atas treadmill akan membakar lebih sedikit kalori dibandingkan dengan di luar ruangan. Namun semakin cepat Anda berlari maka kalori yang terbakar pun juga akan jadi lebih besar.
7. Bersepeda
Terakhir, Anda juga dapat membakar 500 - 600 kalori dalam waktu setengah jam dengan bersepeda. Semakin sulit medan dan intensitasnya maka otot yang dilatih juga akan semakin kuat dan kalori yang terbakar juga akan jadi lebih tinggi.
Rekomendasi Suplemen Olahraga Terbaik untuk Tingkatkan Performa Latihan
Semakin tinggi intensitas olahraga maka kalori yang terbakar juga bisa semakin banyak dan memungkinkan untuk membakar 2000 kalori.
Namun intensitas olahraga hanya bisa ditingkatkan dengan persiapan tenaga yang tepat dan matang, salah satunya dibantu dengan suplemen penambah energi.
Berikut adalah beberapa rekomendasi suplemen olahraga berkualitas yang bisa Anda coba konsumsi:
1. BSN AMINO x Fruit Punch
BSN AMINO x Fruit Punch merupakan suplemen non-kafein yang mengandung 10 gram campuran asam amino seperti Micronized BCAA, L-Alanine, Taurin dan L-Citrulline.
Jadi suplemen ini mampu bekerja secara efektif untuk meningkatkan sumber energi pada otot sehingga dapat meningkatkan ketahanan selama latihan, cocok dikonsumsi untuk siapapun yang ingin berolahraga dengan intensitas tinggi.
Ditambah, BSN AMINO x Fruit Punch juga diperkaya dengan campuran Efforsorb EnDura Composite atau elektrolit yang mampu mengurangi tingkat keasaman tubuh. Jadi kelelahan bisa berkurang sekaligus meningkatkan pemulihan pasca latihan.
2. Optimum Nutrition Serious Mass 12 lb Banana
Saat berolahraga, tentu Anda memiliki goals yang didambakan, termasuk pembentukan badan.
Jika Anda ingin menambah berat badan dengan sehat dan berenergi maksimal saat olahraga, maka Optimum Nutrition Serious Mass 12 lb Banana bisa jadi solusi yang tepat.
Suplemen ini mengandung 1250 kalori dalam satu sajian serta 50 gr protein, BCAA, Glutamine, Carb Powder dan Creatine.
Kandungan ini terbukti mampu memenuhi kebutuhan peningkatan berat badan disertai penambahan energi saat latihan dan pembentukan otot maksimal setelahnya.
3. ISOPURE Whey Protein Isolate 1 lb Unflavored
Jika Anda berencana melakukan weight loss dan meningkatkan massa otot dengan olahraga intensitas tinggi, maka konsumsi suplemen seperti ISOPURE Whey Protein Isolate 1 lb Unflavored mampu membantu mendukung untuk mencapai tujuan tersebut.
ISOPURE Whey Protein Isolate mengandung 25 gram 100% Whey Protein Isolate (WPI) tiap takaran saji yang kaya akan asam amino dan bebas lemak, laktosa, dan karbohidrat.
Jadi bukan hanya efektif untuk menjaga massa otot dan membantu program penurunan berat badan tapi juga aman dikonsumsi bahkan untuk pemilik perut yang sensitif sekalipun.
4. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey mengandung 100% whey isolate murni dengan 30 gram protein per takaran saji yang diproduksi secara hidrolisis sehingga dapat mempermudah penyerapan nutrisinya ke dalam tubuh.
Selain itu, suplemen ini juga dilengkapi dengan 9 gram kandungan BCAA, bebas gula dan laktosa sehingga mampu meningkatkan energi selama latihan dan efektif untuk meningkatkan massa otot badan.
5. Optimum Nutrition Casein
Selain itu, ada juga Optimum Nutrition Casein yang mengandung 24 g micellar casein protein per takaran saji dan telah dilengkapi dengan enzim-enzim pencernaan serta BCAA juga Glutamine.
Berbeda dengan suplemen lainnya, Optimum Nutrition Casein memiliki ciri khas diserap lebih lambat sehingga ideal dikonsumsi sebelum tidur agar efektif untuk menambah otot dan meningkatkan kekuatan persiapan latihan.
6. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Terakhir, jika kamu mencari suplemen yang mudah dicerna tubu protein maka Optimum Nutrition Whey Gold Standard adalah pilihan yang tepat.
Selain whey-nya mudah dicerna, suplemen ini mengandung 24 g protein per takaran saji, 5 gr Essential BCAA, 4 gr Glutamine dan rendah lemak.
Jadi efektif untuk menambah dan meningkatkan energi saat hendak latihan dengan intensitas tinggi serta memulihkan otot pasca latihan.
Demikianlah berbagai olahraga yang membakar 2000 kalori yang dapat kamu coba dengan catatan sudah mempersiapkannya dengan matang khususnya dari segi supply energi.
Salah satu cara menambah energi sebelum berolahraga yaitu dengan meminum suplemen olahraga sesuai dengan kebutuhan.
Berbagai suplemen olahraga ini sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di website Natural Farm! Yuk cek sekarang sebelum kehabisan!
Reference:
- https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/membakar-kalori-harus-berapa-banyak/
- https://www.alodokter.com/pelihara-berat-tubuhmu-dengan-mengatur-6-kebiasaan-sehari-hari-ini
- https://strongbee.co.id/blog/cara-menghitung-defisit-kalori
- https://www.verywellfit.com/how-many-calories-does-swimming-burn-8630129
- https://www.fitnessfirst.com.au/get-there/how-many-calories-are-you-really/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25162652/
