Mengenal Olahraga CrossFit: Manfaat dan Metode Latihannya!

Belakangan ini, olahraga CrossFit mulai digandrungi oleh banyak orang karena mampu membakar kalori dalam jumlah tinggi dalam waktu singkat. 

Olahraga berintensitas tinggi ini disebut efektif untuk meningkatkan kekuatan fisik menjadi lebih prima. Supaya hasilnya bisa lebih maksimal, yuk cari tahu apa itu olahraga CrossFit di artikel berikut ini!

Apa Itu Olahraga CrossFit?

CrossFit merupakan olahraga intensitas tinggi yang menggabungkan latihan kekuatan dan conditioning. Olahraga ini diklaim dapat membakar hingga 12,3 kalori/menit dan berfokus pada kecepatan, beban serta jarak. Tidak hanya dapat membakar kalori, namun mampu juga meningkatkan kekuatan, kelincahan serta fleksibilitas tubuh.

Berbeda dengan olahraga kebugaran lainnya, Anda akan mendapatkan metode latihan yang berbeda tiap harinya. Kombinasi gerakan lari, push up, pull up, angkat beban atau latihan lainnya menjadi menu latihan variatif yang disesuaikan dengan kebugaran masing-masing peserta.

Manfaat Olahraga CrossFit

Jika Anda tertarik dan berminat menjalankan olahraga CrossFit, maka ada banyak manfaat untuk kesehatan yang ditawarkan, sehingga membuatnya layak untuk dipertimbangkan, berikut adalah beberapa diantaranya:

• Menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal karena olahraga ini mampu membakar kalori dalam waktu singkat.
• Kinerja jantung dan paru yang lebih baik, sebab CrossFit merupakan latihan intensitas tinggi.
• Tubuh lebih lincah karena CrossFit memiliki metode latihan yang fokus pada peningkatan kecepatan serta kekuatan.
• Meningkatkan kekuatan tubuh karena intensitas olahraga tinggi yang sangat fokus pada kekuatan fisik.
• Mendukung peningkatan massa otot karena melibatkan olahraga angkat beban di dalamnya.

Baca Juga: Tips & Cara Menambah Massa Otot dan Mengurangi Lemak

Latihan Olahraga CrossFit

Sorotan utama dari olahraga CrossFit adalah kombinasi menu latihan yang variatif antara menyajikan menu latihan yang variatif sehingga menarik untuk diikuti. Apabila tertarik untuk memulai jenis latihan ini, maka ada beberapa gerakan yang ditawarkan, yaitu:

1. Air Squat

Air squat merupakan gerakan dasar dalam CrossFit yang menggunakan beban tubuh untuk melatih otot panggul, lutut, bokong dan pergelangan kaki. Caranya cukup berdiri dengan kedua kaki selebar bahu. Buka dada, tarik nafas, dan kencangkan otot core (perut) juga kaki. Lalu, tekuk lutut dan doronglah pinggul ke belakang.

Selanjutnya, tarik lengan 45 derajat ke atas dan turunkan tubuh hingga pinggul lebih rendah dari lutut. Dorong kembali tumit untuk kembali ke posisi berdiri. Jika Anda baru melakukannya, maka bisa mulai dengan 2-3 set dengan 15 repetisi air squat setiap dua hari. Jika sudah terbiasa, maka bisa ditingkatkan menjadi 3 set dengan 20 repetisi.

2. Kettlebell Swings

Sesuai namanya, Kettlebell Swings merupakan full body workout dengan mengayun beban berupa kettlebell di antara lutut dan ke arah atas secara berulang. Saat melakukannya, pastikan beban tidak terlalu berat untuk menghindari cedera. 

Untuk latihan awal, lakukan 3-5 set dengan 5-6 repetisi. Jika tubuh sudah lebih kuat, maka Anda bisa melakukan  3-5 set dengan 10-12 repetisi.

3. Box Jumps

Box jump adalah latihan pliometrik dimana Anda akan melompat dari tanah ke permukaan yang jauh tinggi, bisa menggunakan box besar, maupun tangga. Olahraga ini fokus untuk melatih otot bokong, paha depan, paha belakang, dan betis, sekaligus meningkatkan keseimbangan.

Apabila Anda punya target untuk meningkatkan daya tahan tubuh, maka box jump bisa dilakukan dalam 3 set dengan 15-20 repetisi. Tapi jika masih baru mencoba, pastikan untuk memulainya dengan opsi ringan, yaitu  3–4 set dengan 5 repetisi.

4. Dumbbell Thrusters

Dumbbell thruster merupakan latihan seluruh tubuh yang menggabungkan squat dengan overhead press menggunakan barbel. Gerakan CrossFit ini melatih berbagai kelompok otot, mulai dari posterior chain (kaki, punggung, bokong), batang tubuh bagian atas (bahu, lengan), dan core sekaligus.

Apabila ingin meningkatkan kemampuan otot, maka Anda bisa mulai dengan 3 set yang terdiri dari 6 hingga 8 repetisi. Jumlah repetisi ini kemudian bisa ditambahkan secara berkala sesuai dengan kebutuhan.

5. Wall Balls

Latihan wall balls dilakukan dengan mengkombinasikan lemparan bola berbobot besar ke dinding serta squat dan dilakukan secara berulang-ulang. Metode latihan ini sangat populer dalam olahraga CrossFit dan HYROX.

Repetisi dalam latihan ini tergantung dari bobot yang digunakan. Sebagai contoh, pemula dengan bobot bola 4kg bisa mulai dengan 25 repetisi terlebih dahulu. Setelahnya, Anda bisa menambahkannya secara bertahap hingga 100 repetisi.

Tips Agar Olahraga CrossFit Optimal

CrossFit mendatangkan banyak manfaat dan keuntungan bagi kesehatan tubuh Anda. Lalu bagaimana tips agar manfaat olahraga CrossFit dapat diperoleh secara optimal? Simak rangkumannya berikut ini:

• Pelajari teknik dasar yang benar terlebih dahulu untuk menghindari cedera.
• Lakukan pemanasan sebelum olahraga untuk mempersiapkan otot menjalani latihan dengan intensitas yang tinggi.
• Pilihlah latihan yang sesuai dengan kapasitas tubuh terlebih dahulu dan tambahkan jenis gerakan lainnya secara bertahap, saat badan sudah lebih siap.
• Pada awal belajar, pastikan ditemani oleh trainer atau orang yang dapat membimbing Anda agar tekniknya tepat dan bisa membuat rancangan program yang sesuai dengan kebutuhan.
• Lakukan pendinginan setelah olahraga untuk relaksasi otot setelah menjalani latihan dengan intensitas tinggi.
• Jika ingin pembentukan otot maksimal, maka olahraga harus disertai dengan rutin konsumsi whey protein.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Susu Whey Protein Terbaik untuk Otot Anda!

Rekomendasi Suplemen Protein untuk Optimalkan Program Olahraga

Salah satu tujuan seseorang melakukan CrossFit adalah meningkatkan kekuatan sekaligus membentuk otot tubuh. Program latihan ini akan jadi lebih optimal hasilnya bila dibarengi dengan rutin konsumsi suplemen protein yang tepat.

Saat ini, ada beberapa jenis suplemen protein berkualitas tinggi yang dapat Anda pilih untuk memaksimalkan program latihan Anda, yaitu:

1. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate

Berbeda dengan jenis suplemen protein lainnya, Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate sudah melalui 3 tahapan filtrasi dan hidrolisis yang membuat kandungan lemak, karbohidrat dan laktosanya menjadi lebih rendah. Tak hanya itu, ukuran molekulnya juga jadi lebih kecil, sehingga lebih mudah diserap dan digunakan tubuh sebagai sumber energi.

Jangan khawatir, kandungan proteinnya juga cukup tinggi, yaitu 25 gram tiap takaran sajinya dan telah diformulasikan dengan 5.5 gram BCAA, 4.3 gram glutamine, serta 11.4 gram asam amino esensial. 

Tentu produk ini jadi pilihan yang efektif untuk meningkatkan massa otot dan mempercepat pemulihan setelah olahraga.

2. BSN Syntha 6

Pernah coba susu protein dengan rasa seperti es krim? Yuk coba BSN Syntha 6! Suplemen ini mengandung 22 gram protein per takaran saji dengan pilihan rasa menarik, mulai dari chocolate, strawberry dan vanilla. 

Bukan hanya sudah diproduksi dengan standar Good Manufacturing Practices (GMP) untuk menjamin kualitas produknya, tapi juga telah dilengkapi dengan 10 gram amino esensial. Kandungan ini efektif untuk menambah massa otot, meningkatkan ketahanan saat latihan, sekaligus mencegah terjadinya DOMS juga pegal-pegal.

3. Optimum Nutrition Casein

Jika Anda lebih memilih untuk olahraga di malam hari menjelang tidur, maka Optimum Nutrition Casein cocok dikonsumsi agar pembentukan otot lebih maksimal saat beristirahat. Suplemen ini telah dilengkapi dengan 24 g micellar casein protein serta enzim pencernaan, BCAA, serta glutamin.

Kombinasi tersebut dapat membantu mempertahankan massa tubuh bebas lemak dan meningkatkan massa otot meski sedang tertidur. Pilihan rasanya pun juga beragam, mulai dari chocolate supreme, chocolate cookies, serta creamy vanilla.

Itulah informasi lengkap seputar olahraga CrossFit beserta rekomendasi suplemen terbaiknya untuk mengoptimalkan olahraga Anda. Berbagai suplemen ini sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di website Natural Farm. Yuk cek promonya!