Siapa bilang olahraga hanya untuk menurunkan berat badan saja? Kabar gembira bagi Anda yang kurus dan ingin terlihat lebih fit, ada banyak pilihan olahraga untuk menaikkan berat badan yang bisa dicoba!
Selama bisa mengkombinasikan dengan pola makan yang tepat, olahraga bisa digunakan untuk berbagai tujuan, termasuk meningkatkan berat badan.
Bedanya, dengan kombinasi ini, Anda bisa mendapatkan kenaikan massa tubuh berkualitas yang minim lemak dan tinggi massa otot. Jadi Anda tidak akan terlihat gendut, melainkan langsing dan sekal.
Keuntungan Menaikkan Berat Badan dengan Olahraga
Sama halnya dengan diet untuk menurunkan berat badan, menaikkan massa tubuh pun tidak bisa dilakukan sembarangan, seperti makan asal dalam jumlah banyak tanpa dibarengi olahraga.
Menaikkan tubuh secara asal-asalan, justru akan membuat Anda menumpuk lebih banyak lemak dan memicu munculnya penyakit.
Namun, jika kombinasi asupan makanan terjaga dan dibarengi dengan olahraga yang tepat, maka Anda bisa menaikkan berat badan yang berkualitas, yakni massa otot meningkat dan kadar lemak menurun. Tentunya hal ini menawarkan banyak manfaat, diantaranya adalah:
- Mengoptimalkan perkembangan otot, karena tubuh memiliki lebih banyak tenaga untuk berolahraga lewat asupan kalori tinggi yang sehat.
- Meningkatkan metabolisme tubuh dengan pembentukan otot, sehingga Anda tidak akan mudah menimbun lemak.
- Mendapatkan kenaikan berat badan yang berkualitas karena minim lemak, sehingga dapat meminimalisir terjadinya penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi.
- Stamina selalu terjaga karena otot yang dibentuk mengandung banyak protein untuk meningkatkan pemulihan tubuh.
- Bentuk badan yang sekal, seksi, dan langsing, karena bentuk otot lebih padat dibandingkan lemak sehingga mencegah tubuh bergelambir. Jauh lebih sehat dan membuat Anda lebih percaya diri.
Rekomendasi Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan
Saat ingin meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat, maka olahraga yang dilakukan haruslah fokus pada pembentukan otot, yakni melalui angkat beban dan body weight.
Otot memiliki bentuk yang lebih padat dibandingkan lemak, sehingga pertambahan berat badan dengan olahraga justru akan membantu Anda terlihat lebih fit dan sekal, serta tidak bergelambir.
Untuk mencapai hal tersebut, ada beberapa rekomendasi olahraga yang bisa Anda lakukan secara rutin, yakni:
1. Deadlift
Deadlift merupakan gerakan olahraga angkat beban yang berkontribusi aktif dalam penambahan berat badan karena efektif membangun massa otot bagian bawah dan core (tengah) tubuh.
Caranya pun juga mudah, Anda harus berdiri tegak dan kaki terbuka lebar. Pegang barbel secara horizontal dan jaga pandangan serta punggung dalam keadaan lurus.
Lalu, tekuk pinggul dan turunkan tubuh perlahan sembari memegang barbel. Jaga tulang punggung tetap netral dan kembali lagi ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 10 kali.
2. Barbell Curls
Selanjutnya, barbell curls juga dapat dimanfaatkan sebagai olahraga untuk menaikkan berat badan. Latihan ini dapat memperkuat bagian lengan sekaligus meningkatkan massa otot pada bagian atas tubuh.
Jika Anda melakukan barbell curls, pastikan berdiri tergak dengan tangan memegang barbel di luar pinggul. Angkat barbel ke arah bahu, tahan otot core di perut, dan rasakan otot bisep Anda mulai mengencang. Kemudian turunkan kembali barbel dan ulangi gerakan hingga 10 kali.
3. Boxing
Namun, jika Anda lebih suka olahraga dengan gerakan yang melatih seluruh otot tubuh dalam waktu yang bersamaan, maka tinju dapat menjadi aktivitas fisik yang layak dicoba.
Pada tinju, Anda akan menggunakan otot seluruh tubuh untuk menyerang samsak, mulai dari lengan, bahu, dada, kaku, pinggul, punggung, bokong hingga core.
Tentunya, hal ini akan memicu pengembangan otot di banyak tempat, sehingga dapat meningkatkan berat badan dengan sehat.
4. Bench Press
Sedangkan bench press merupakan aktivitas olahraga angkat beban sambil telentang di atas bangku.
Barbel yang diangkat berulang kali ini dapat melatih otot punggung, trisep dan trapezius. Apabila dibarengi dengan asupan yang cukup, maka gerakan ini dapat meningkatkan massa otot di bagian tersebut sehingga berat badan juga akan otomatis mengalami peningkatan.
5. Pull Up
Terakhir, gerakan pull up juga dapat digunakan untuk mengoptimalkan penambahan berat badan. Sebab latihan ini efektif membangun massa otot di punggung, bisep, dan bahu, terutama jika dibarengi dengan surplus kalori.
Namun, untuk melakukan pull up, Anda membutuhkan semacam bar (palang) yang tergantung tinggi. Jadi Anda dapat bergelantungan di bar, sembari menarik badan (membawa semua massa tubuh) hingga dagu berada di atas bar. Kemudian, turunkan tubuh dan ulangi gerakan setidaknya 10 kali.
Rekomendasi Suplemen Olahraga untuk Meningkatkan Berat Badan Sehat
Selain dengan olahraga, hal penting lainnya yang tak boleh dikesampingkan begitu saja adalah pemenuhan asupan nutrisi supaya pertambahan berat badan berlangsung secara sehat.
Pasalnya, konsumsi makanan sehari-hari saja seringkali belum cukup untuk memaksimalkan hasil olahraga sekaligus meningkatkan massa otot.
Oleh karena itu, berikut kami rangkumkan beberapa suplemen olahraga yang dapat membantu program kenaikan berat badan dan massa otot, secara sehat dan fit, yakni:
1. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer
Optimum Nutrition Pro Complex Gainer merupakan suplemen olahraga tinggi kalori dan protein yang cocok digunakan saat program bulking.
Jadi, pertumbuhan berat badan yang terjadi karena penambahan massa otot dan bukan lemak, sehingga jauh lebih sehat untuk jangka waktu panjang. Pasalnya, suplemen ini mengandung 750 kalori yang terdiri dari 60 g protein dan 85 g karbohidrat.
Angka yang cukup untuk efektif untuk meningkatkan massa tubuh melalui perkembangan otot. Selain itu, protein yang tinggi juga kaya akan asam amino sehingga dapat mempercepat pemulihan setelah olahraga.
2. Optimum Nutrition Serious Mass
Jika Anda membutuhkan lebih banyak kalori per hari untuk mencapai massa tubuh yang diinginkan segera, maka Optimum Nutrition Serious Mass juga dapat menjadi opsi terbaik untuk dipertimbankan.
Bagaimana tidak? Suplemen ini mengandung 1250 kalori dengan 50 gram protein dan lebih dari 250 gram karbohidrat tanpa tambahan gula. Jadi nutrisi yang terserap oleh tubuh dapat fokus bekerja untuk meningkatkan massa otot secara optimal.
Selain itu, suplemen ini juga telah diperkaya dengan creatine, glutamine, glutamic acid, serta 24 vitamin dan mineral esensial lainnya. Tentu hal inilah yang membuatnya dapat membantu menambah berat badan secara sehat sekaligus meningkatkan pemulihan otot setelah olahraga.
3. BSN True Mass 1200 Chocolate
Suplemen olahraga terakhir untuk bantu menambah berat badan secara optimal adalah BSN True Mass 1200 Chocolate.
Suplemen ini juga sudah dilengkapi dengan 50 gram protein dan 214 gram karbohidrat kompleks untuk setiap takaran sajinya. Angka yang cukup intens untuk meningkatkan berat badan, terutama bila dibarengi dengan olahraga angkat beban.
Apalagi, suplemen ini telah dilengkapi juga dengan 11 gram BCAA dan asam amino esensial sehingga dapat memberikan kalori berkualitas saat program penambahan berat badan, meningkatkan massa otot, sekaligus mencegah kerusakan otot saat olahraga.
Demikianlah berbagai rekomendasi olahraga untuk menaikkan berat badan secara optimal beserta rekomendasi suplemen terbaik untuk mendukungnya. Berbagai suplemen olahraga tersebut bisa Anda dapatkan di website Natural Farm.
Apalagi, Anda juga bisa mendapatkan diskon khusus belanja di aplikasi Natural Farm yang dapat diunduh melalui Google Play Store dan Apps Store! Yuk cek promonya sekarang juga!