Jangan terjebak angka timbangan saat diet! Pasalnya, turun berat badan belum tentu berarti kehilangan lemak. Supaya diet Anda benar-benar optimal, maka simak perbedaan fat loss dan weight loss pada artikel di bawah ini!
Perbedaan Fat Loss dan Weight Loss
Fat loss dapat didefinisikan sebagai berkurangnya lemak dalam tubuh, sementara weight loss berarti penurunan berat badan secara menyeluruh. Meski terdengar sama, keduanya memiliki banyak perbedaan. Informasi ini sangat penting untuk diketahui bagi siapapun yang sedang menjalankan diet.
Setidaknya terdapat lima perbedaan mendasar antara fat loss dan weight loss, berikut rangkumannya:
1. Berdasarkan Komposisi Tubuh
Dari segi komposisi tubuh, weight loss merupakan penurunan berat badan terjadi secara keseluruhan, disebabkan oleh banyak komponen tubuh, termasuk lemak, otot, air, dan lainnya, yang tercermin langsung pada angka timbangan.
Sedangkan, fat loss merupakan program yang fokus pada pengurangan persentase massa lemak tubuh. Ini merupakan tujuan yang lebih spesifik dan sehat daripada penurunan berat badan secara umum. Apalagi, berat badan sangat mudah dipengaruhi dan dimanipulasi oleh perubahan asupan air, garam, karbohidrat, bahkan hormon. Alhasil, berat badan ini bersifat sangat fluktuatif sehingga sulit untuk dijadikan acuan saat sedang diet.
2. Berdasarkan Penampilan
Saat seseorang berfokus pada weight loss, penurunan berat badan yang terjadi belum tentu berasal dari lemak. Hal ini bisa menyebabkan kondisi "skinny fat," dimana berat badan rendah, tetapi kadar lemak masih tinggi karena kurangnya massa otot. Efeknya juga kerap kali terlihat dari kendurnya kulit, terutama di sekitar wajah dan leher
Sebaliknya, fat loss efektif untuk membantu memperbaiki komposisi tubuh, membuatnya lebih proporsional dan tampak lebih ramping. Hal ini dikarenakan yang berkurang adalah massa lemak, bukan otot. Selama proses ini, lemak alami di area wajah dan leher juga ikut menyusut, sehingga membuat wajah terlihat lebih tirus dan tegas.
3. Berdasarkan Manfaatnya untuk Kesehatan
Program diet dengan fokus fat loss merupakan pilihan yang jauh lebih sehat karena dibandingkan dengan weight loss, karena masih mempertahankan massa otot. Sebaliknya, potensi kehilangan otot pada metode weight loss sangatlah besar, yang memicu penurunan metabolisme, sehingga sulit untuk mempertahankan berat badan ideal untuk jangka waktu panjang.
Sedangkan dari segi kesehatan, fat loss juga lebih menguntungkan, karena membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengontrol gula darah, sekaligus menurunkan kadar kolesterol.
4. Berdasarkan Pilihan Olahraganya
Fokus utama pada fat loss bukan hanya untuk membakar kalori saja, namun juga membentuk serta menambah massa otot. Oleh karena itu, latihan angkat beban dan HIIT menjadi olahraga rutin yang harus dilakukan.
Sementara itu, weight loss lebih fokus untuk membakar kalori sehingga olahraga kardio merupakan aktivitas pendamping yang tepat untuk program ini.
5. Berdasarkan Cara Kerja di Dalam Tubuh
Program weight loss berisiko mengurangi massa otot karena tubuh kekurangan karbohidrat, sehingga menggunakan protein sebagai sumber energi untuk metabolisme.
Sebaliknya, program fat loss lebih mendukung pembentukan otot, karena tubuh mengandalkan lemak sebagai sumber energi utama. Dengan cara ini lemak bisa terbakar secara optimal, sekaligus memperlambat pemecahan protein, sehingga tubuh bisa fokus membentuk serta mempertahankan massa otot.
6. Berdasarkan Metode Dietnya
Program weight loss umumnya hanya berfokus pada defisit kalori dengan mengurangi asupan makanan, tanpa mempertimbangkan keseimbangan gizi di dalamnya. Salah satu metode yang sering digunakan adalah diet ketogenik, yaitu mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, namun tinggi serat.
Namun, weight loss lebih banyak fokus ke makanan padat protein dan nutrisi, sehingga tetap mengenyangkan dan bergizi meski sedang defisit kalori. Diet tinggi protein sering digunakan dalam program ini, karena efektif untuk membentuk massa otot dan pembakaran lemak bila dibarengi dengan olahraga berintensitas tinggi.
Baca Juga: 5 Ciri-Ciri Lemak Terbakar Saat Olahraga, Sudah Merasakannya?
Lebih Baik Fat Loss atau Weight Loss?
Saat diet, memilih program fat loss jauh lebih baik dibandingkan weight loss untuk hasil jangka panjang yang lebih stabil dan keberlanjutan. Pasalnya penurunan berat badan dalam weight loss, justru mengurangi massa otot dan memperlambat metabolisme, sehingga memicu siklus diet yo-yo, di mana berat badan kembali naik setelah program selesai.
Sedangkan, fat loss berfokus pada pengurangan lemak sambil membangun massa otot, sehingga metabolisme tubuh tetap optimal dan pembakaran lemak berlangsung lebih efisien. Dengan begitu, berat badan ideal lebih mudah dipertahankan dalam waktu jangka panjang.
Tips untuk Fat Loss yang Optimal
Pada dasarnya, kunci dari keberhasilan fat loss sama dengan weight loss, yaitu defisit kalori. Hanya saja, ada beberapa hal penting yang perlu Anda perhatikan agar program fat loss-nya benar-benar mampu menurunkan lemak dan meningkatkan massa otot. Berikut adalah tipsnya:
- Fokus pada makanan yang padat gizi namun rendah kalori, sehingga Anda tetap bisa merasa kenyang meski dalam fase defisit.
- Tingkatkan asupan protein minimal 1,2 g/kg berat badan untuk mendukung pembentukan otot yang optimal.
- Mulai latihan angkat beban minimal 2-3 kali seminggu untuk meningkatkan metabolisme tubuh, membentuk otot, dan memicu pembakaran lemak lebih cepat.
- Cukupi hidrasi tubuh untuk memaksimalkan pembakaran lemak.
- Istirahatlah dengan cukup.
- Lakukan dengan konsisten dan disiplin.
Rekomendasi Suplemen Protein untuk Membentuk Otot dan Mengurangi Lemak
Saat diet, tentu Anda ingin mendapatkan bentuk badan yang ideal, bukan hanya sekedar penurunan massa tubuh. Hal ini hanya bisa Anda wujudkan dengan menyertai program dengan pembentukan otot.
Supaya pembentukan otot bisa terjadi bersamaan dengan pembakaran lemak, maka olahraga angkat beban dan asupan tinggi protein menjadi hal penting yang harus diperhatikan. Protein ini bisa Anda dapatkan dari makanan maupun suplemen olahraga berkualitas. Berikut rekomendasi terbaik untuk mendukung program Anda!
1. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Optimum Nutrition Whey Gold Standard merupakan suplemen dengan kandungan 24 gram protein per sajian dengan kombinasi isolate, concentrate dan hydrolyzed, yang membuatnya mudah dicerna untuk mendukung pertumbuhan otot.
Dilengkapi dengan 5 gram BCAA esensial dan 4 gram glutamin, produk ini juga efektif untuk mendukung pemulihan otot dan pertumbuhan massa otot secara optimal. Dengan kandungan lemak yang sangat rendah, whey protein ini menjadi pilihan ideal bagi Anda yang ingin mendapatkan asupan protein berkualitas tinggi saat fat loss.
2. Optimum Nutrition Casein
Jika Anda memiliki aktivitas harian yang padat dan baru punya waktu olahraga menjelang tidur, maka optimalkan pembentukan ototnya dengan Optimum Nutrition Casein. Suplemen ini mengandung 24 gram micellar casein protein per sajian, yang dicerna dan diserap lebih lambat oleh tubuh. Cara kerja tersebut menjadikanya pilihan ideal sebelum tidur atau di antara waktu makan.
Adanya tambahan BCAA, glutamine, serta enzim pencernaan membuat protein ini efektif dalam menambah massa otot, meningkatkan kekuatan, sekaligus mempercepat pemulihan tubuh setelah latihan.
3. ISOPURE Zero Carb Cookies & Cream
ISOPURE Zero Carb Cookies & Cream adalah pilihan ideal bagi Anda yang sedang menjalani program fat loss, dengan membatasi asupan karbohidrat. Pasalnya, suplemen ini mengandung 25 gram 100% whey protein isolate berkualitas tinggi, tanpa tambahan karbohidrat, gula, atau lemak, sehingga lebih mudah dicerna oleh tubuh.
Dengan formula yang murni ini, ISOPURE dapat meningkatkan massa otot, mengoptimalkan pembakaran lemak, sekaligus mendukung hasil latihan yang lebih maksimal.
Itulah perbedaan fat loss dan weight loss yang perlu Anda pahami sebelum memulai diet. Supaya hasilnya lebih optimal, pastikan untuk menurunkan berat badan diimbangi dengan olahraga angkat beban. Hal ini dilakukan agar otot bisa terbentuk dengan baik.
Salah satu kunci pembentukan otot yang maksimal adalah memenuhi asupan protein harian, baik dari makanan maupun suplemen. Kini, berbagai suplemen protein berkualitas ini sudah bisa Anda temukan dengan mudah di Natural Farm. Yuk, cek sekarang sebelum kehabisan!