Saat berolahraga, gerakan yang berulang serta teknik yang salah kerap kali menjadi resiko utama terjadinya cedera.
Oleh karena itulah, dibutuhkan pengetahuan dasar bagi setiap orang yang menjalankannya untuk melakukan pertolongan pertama pada cedera olahraga.
Pengetahuan ini dapat membantu Anda untuk terhindar sekaligus meminimalisir efek yang lebih parah. Bagaimana caranya? Cek penjelasannya pada artikel berikut ini!
Apa Itu Cedera Olahraga?
Secara umum, cedera olahraga adalah trauma pada tubuh yang timbul karena diakibatkan oleh adanya aktivitas olahraga.
Hal ini bisa terjadi karena faktor eksternal seperti medan saat berolahraga ataupun karena internal yaitu kurang pemanasan, aplikasi teknik yang tidak tepat serta program latihan yang terlalu memaksakan diri.
Cara Pertolongan Pertama pada Cedera Olahraga dengan Metode RICE
Sering kali, penyebab dominan cedera justru karena faktor internal yang sebenarnya masih bisa dihindari sebelum hendak berolahraga.
Namun apabila hal tersebut terjadi, pastikan untuk memberikan pertolongan pertama pada cedera olahraga dengan tepat agar pemulihan bisa berlangsung secara optimal.
Salah satu teknik pertolongan pertama pada cedera olahraga yang dapat wajib dilakukan adalah RICE atau Rest, Ice, Compress, dan Elevate, berikut penjelasannya:
1. Rest (Istirahat)
Saat terjadi cedera, jangan buru-buru untuk melakukan pijat urut terlebih jika kurang paham ilmunya.
Oleh karena itu, sangat penting untuk langsung menghentikan aktivitas terlebih dahulu dan beristirahat segera agar tidak memperburuk kondisi yang ada.
Hal ini wajib dilakukan untuk semua derajat cedera bahkan untuk yang ringan sekalipun.
2. Ice (Es)
Jika cedera dalam bentuk terkilir dan bukan luka, maka selanjutnya Anda bisa menggunakan es untuk mengurangi rasa nyeri yang ada.
Natural Buddy bisa memasukkan es batu ke dalam kain kemudian membungkusnya untuk dijadikan kompres dingin di bagian yang mengalami bengkak, nyeri atau radang.
Penggunaan es ini sangat efektif untuk mengurangi inflamasi dan menurunkan resiko memar.
Baca Juga: Memahami Penyebab Dan Solusi Masalah Pusing Setelah Olahraga
3. Compression (Kompres)
Pertolongan pertama pada cedera olahraga menggunakan metode RICE yang selanjutnya yaitu dengan kompres.
Bisa menggunakan es yang dilapisi oleh kain, bisa juga dengan segera melilitkan perban elastis. Tujuannya untuk memberikan sedikit tekanan yang pada area tubuh yang cedera untuk meminimalisir rasa sakitnya.
Hindari untuk membalutnya dengan kencang agar sirkulasi darah ke bagian yang cedera masih tetap lancar.
4. Elevation (Pengangkatan)
Terakhir, Anda juga bisa melakukan Elevation atau Pengangkatan yaitu dengan menahan bagian tubuh yang mengalami cedera dan diangkat ke posisi yang lebih tinggi dari jantung.
Hal ini bertujuan untuk mengurangi rasa nyeri sekaligus mengurangi aliran darah ke bagian tubuh yang cedera. Jadi bisa mengurangi pembengkakan pada area tersebut.
Bagaimana Cara Mencegah Cedera Olahraga?
Dibandingkan dengan mengalami cedera, alangkah lebih baik jika Anda mencegahnya sejak awal untuk menghindari terjadinya resiko yang lebih parah.
Ada beberapa cara mencegah cedera olahraga yang paling efektif untuk dilakukan, diantaranya adalah:
- Melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya supaya otot lebih relaks.
- Jika baru pertama kali angkat beban, pastikan untuk belajar dengan ahlinya terlebih dahulu supaya tekniknya tepat.
- Jangan memaksakan diri dari batas kemampuan saat berolahraga.
- Penuhi kebutuhan cairan tubuh selama olahraga.
- Konsumsi suplemen penambah energi sebelum berolahraga seperti Amino, BCAA dan Creatine sehingga dapat memulihkan otot lebih cepat.
Baca Juga: Mana Lebih Baik, BCAA vs Creatine? Kenali Perbedaannya!
Rekomendasi Suplemen Penambah Energi Sebelum Olahraga Terbaik
Dibandingkan harus mengaplikasikan pertolongan pertama pada cedera olahraga, alangkah lebih baik jika cerita ini dihindari sejak awal.
Salah satu cara yang dapat dilakukan yaitu dengan mengkonsumsi suplemen penambah energi sebelum berolahraga supaya proses recovery otot bisa lebih optimal.
Beberapa rekomendasi suplemen penambah energi terbaik yang layak Anda coba, antara lain adalah:
1. Optimum Nutrition BCAA 1000
Optimum Nutrition BCAA merupakan suplemen dengan kandungan 1000 mg BCAA (L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine) dengan rasio perbandingan 2:1:1.
Kandungan ini tidak hanya mampu membuat sesi olahraga jadi lebih berenergi namun juga efektif untuk mempercepat proses pemulihan dari cedera otot setelah latihan.
Suplemen ini juga hadir dalam bentuk kapsul sehingga mudah untuk dikonsumsi sebelum atau setelah latihan supaya bisa mendapatkan hasil latihan serta pemulihan yang optimal.
2. Optimum Nutrition BCAA Boost Grape
Jika Anda lebih suka dengan BCAA yang memiliki rasa lebih menyegarkan maka Optimum Nutrition BCAA Boost Grape dapat jadi pilihan utama.
Suplemen ini mengandung BCAA (L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine), Asam Amino L-Sitrulin dan Elektrolit dalam bentuk minuman serbuk rasa anggur yang jhnya perlu dilarutkan dalam air.
Oleh karena itu, Optimum Nutrition BCAA Boost mampu memberikan nutrisi ekstra saat berolahraga, menghidrasi tubuh sekaligus memulihkannya secara optimal setelah olahraga.
3. BSN Amino x 2.24 Lb Fruit Punch
Selanjutnya, ada pula BSN Amino x 2.24 Lb Fruit Punch yang memiliki kandungan 10 gram BCAA dan asam amino esensial, L-Alanine, Taurin dan L-citrulline.
Kandungan inilah yang akan digunakan otot sebagai sumber energi sehingga mampu memulihkan kerusakan yang biasanya terjadi saat latihan fisik.
Ditambah, BSN Amino x 2.24 Lb Fruit Punch juga mengandung campuran Efforsorb EnDura Composite dari elektrolit sehingga mampu mengurangi tingkat keasaman pada tubuh dan mengurangi kelelahan pasca olahraga.
4. Optimum Nutrition Creatine Powder
Terakhir, cara meminimalisir terjadi cedera saat olahraga karena energi yang tak mumpuni juga bisa dilakukan dengan konsumsi Optimum Nutrition Creatine Powder secara rutin.
Setiap takaran saji suplemen ini mengandung 5 gram Creatine Monohydrate murni sehingga efektif untuk meningkatkan kekuatan selama latihan sekaligus membantu pemulihan otot yang lebih cepat setelahnya.
Jangan khawatir, suplemen ini juga 0 kalori dan tidak mengandung gula sehingga dapat menjadi opsi yang jauh lebih sehat untuk dikonsumsi sehari-hari.
Demikianlah berbagai cara pertolongan pertama pada cedera olahraga sekaligus cara mencegahnya, salah satunya dengan menambah suplemen penambah energi yang diminum setelah dan sebelum olahraga.
Berbagai suplemen olahraga dan kesehatan ini sudah bisa Anda temukan dengan mudah hanya di website Natural Farm. Cek sekarang sebelum kehabisan!
Reference:
- https://primayahospital.com/ortopedi/pertolongan-pertama-cedera-olahraga/
- https://royalprogress.com/id/blog/spesialisasi-medis/tulang-belakang-nyeri/pertolongan-pertama-cedera-olahraga-yang-harus-diketahui/
- https://www.halodoc.com/artikel/pertolongan-pertama-yang-dapat-dilakukan-saat-cedera-olahraga
- https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/pertolongan-pertama-cedera-ringan-dengan-rice
