Ingin otot terlihat lebih besar dan padat dalam waktu singkat? Pump otot bisa menjadi solusi yang tepat! Teknik ini awalnya banyak digunakan oleh para atlet dan binaragawan untuk menciptakan efek otot yang lebih padat dan tegas, terutama sebelum kompetisi atau sesi foto.
Seiring berjalannya waktu, teknik pump otot tidak hanya dilakukan oleh atlet, tetapi juga oleh para gym buddies yang ingin ototnya tampak lebih menonjol. Banyak yang menerapkannya sebelum menghadiri acara penting, agar terlihat lebih berisi dan percaya diri. Yuk, simak cara kerja dan manfaatnya pada artikel berikut ini!
Apa Itu Pump Otot?
Pump otot merupakan sebuah teknik untuk meningkatkan ukuran otot sementara agar terlihat lebih padat melalui latihan beban (resistance training). Pada tahap ini, tubuh akan memompa lebih banyak darah, oksigen serta nutrisi ke dalam otot.
Hanya saja, darah yang masuk lebih cepat daripada yang keluar, sehingga otot mengalami pembengkakan sementara, layaknya balon yang dipompa.
Tujuan Pump Otot
Tujuan utama dari pump otot adalah menambah ukuran dan kepadatannya dengan meningkatkan aliran darah ke area yang dilatih. Teknik ini digunakan banyak orang, khususnya binaragawan untuk beberapa hal, yaitu:
- Meningkatkan tampilan fisik agar otot terlihat lebih besar saat kompetisi atau menghadiri acara tertentu.
- Meningkatkan sirkulasi darah.
- Membantu meningkatkan fokus karena kontraksi otot terasa maksimal.
Meskipun efeknya sementara, pump bisa menjadi bagian penting dari strategi latihan untuk mencapai otot yang lebih besar dan kuat dalam waktu jangka panjang.
Cara Kerja Pump Otot
Saat mengangkat beban, otot akan menghasilkan produk sampingan metabolisme seperti asam laktat. Guna mengimbanginya, otot harus menegang dan berkontraksi agar bisa mengirimkan darah, oksigen, dan nutrisi ke area yang sedang dilatih, sembari mengeluarkan asam laktat agar tidak terjadi penumpukan.
Proses ini menarik lebih banyak air ke dalam sel otot dan membuatnya tampak lebih besar, sekaligus menekan aliran vena di sekitarnya. Kondisi tersebut dapat menyebabkan darah yang mengalir ke otot-otot tersebut lebih cepat daripada yang keluar. Semakin intens kontraksi yang terjadi, maka akan semakin banyak penumpukan yang terjadi. Alhasil, otot akan membengkak dan terlihat lebih besar sementara.
Baca Juga: 6 Gerakan Latihan Kekuatan Otot untuk Tubuh Lebih Bugar!
Apakah Pump Berarti Pertumbuhan Otot?
Efek pump otot bersifat sementara. Begitu otot berhenti berkontraksi secara intens, maka aliran darah akan mulai kembali normal, dan pembengkakan akibat penumpukan cairan akan berangsur menghilang dalam 2-3 jam.
Itu berarti, pump tidak sama dengan pertumbuhan otot. Pasalnya, pembesaran yang terjadi karena meningkatnya volume cairan dan menekan vena disekitarnya, bukan karena bertambahnya massa otot secara permanen.
Cara Melakukan Pump Otot yang Optimal
Memiliki massa otot yang tinggi adalah kunci untuk bisa melakukan pump dengan optimal. Sebab proses ini hanya fokus untuk memperbesar volume otot sementara dengan meningkatkan kontraksinya secara cepat. Hal ini bisa didapatkan dengan latihan beban melalui beberapa cara, yaitu:
- Lakukan angkat beban secara perlahan agar kontraksi pada otot bisa terasa lebih maksimal.
- Lakukan gerakan angkat beban minimal 3-4 set dengan 10-15 repetisi sekaligus.
- Gunakan beban sedang, bukan yang maksimal.
- Istirahat dalam waktu singkat sekitar 45 detik antar setnya.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Suplemen BCAA Terbaik untuk Pembentukan Otot
Rekomendasi Suplemen Protein untuk Optimalkan Pertumbuhan Otot
Pump otot merupakan upaya untuk memompa massa ototnya agar bisa terlihat lebih besar. Itu berarti, Anda tidak akan bisa melakukan pump jika tidak memiliki massa otot yang cukup sebelumnya.
Salah satu cara untuk meningkatkan massa otot dan membuatnya terlihat lebih tegas, yaitu dengan defisit kalori dan memaksimalkan asupan protein, baik itu dari makanan maupun suplemen olahraga. Kabar baiknya, kini telah hadir sebagai produk susu tinggi protein yang khusus untuk pembentukan otot, sehingga layak Anda coba, yaitu:
1. BSN Syntha 6
BSN Syntha 6 merupakan suplemen olahraga yang mengandung 22 gram protein, asam amino dan lemak esensial, serta serat, sehingga mampu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi di dalam tubuh.
Asam amino yang terkandung dalam satu sajiannya juga cukup tinggi, yakni 10 gram. Hal ini menjadikannya opsi yang efektif untuk peningkatan kekuatan dan massa otot selama latihan. Jangan khawatir, BSN Syntha 6 hadir dengan banyak varian menarik, mulai dari chocolate, strawberry, cookies & cream, hingga vanilla, jadi hanya perlu Anda pilih sesuai dengan selera.
2. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Jika Anda mencari suplemen dengan whey berkualitas tinggi, Optimum Nutrition Whey Gold Standard bisa menjadi pilihan utama. Suplemen ini mengandung 24 gram protein dari tiga jenis whey unggulan, yaitu isolate, concentrate, dan peptide. Ketiga jenis whey ini telah melalui proses pemurnian, sehingga memiliki kandungan protein dan asam amino yang lebih tinggi dengan kadar lemak, karbohidrat, serta laktosa yang minimal.
Ditambah lagi, kandungan BCAA dan glutamine membuatnya lebih mudah dicerna, sehingga dapat membantu perkembangan otot, serta mempercepat pemulihan setelah latihan.
3. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey hadir sebagai suplemen olahraga yang memiliki kandungan protein tertinggi di kelasnya, yaitu 30 gram per sajian.
Bukan hanya protein saja, jangan memiliki kandungan BCAA tinggi sebesar 9 gram yang efektif untuk membantu pembentukan massa otot dan mempercepat pemulihan setelah olahraga secara maksimal. Kini suplemen hydro whey sudah hadir dengan dua pilihan rasa, yakini chocolate dan vanilla, sehingga bisa Anda pilih sesuai dengan kebutuhan!
Itulah berbagai informasi mengenai pump otot, mulai dari pengertian, tujuan, hingga cara kerjanya. Dengan cara ini, Anda bisa tampil lebih percaya diri dengan garis otot yang lebih tegas dalam jangka waktu tertentu.
Syarat utama untuk melakukan pump adalah memiliki massa otot yang tinggi terlebih dahulu. Supaya massa otot yang ada bisa bertahan dan tidak menyusut, maka pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan proteinnya dengan tepat, termasuk melalui suplemen.
Berbagai suplemen protein berkualitas kini sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di website Natural Farm. Yuk, cek sekarang sebelum kehabisan!