Low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat adalah lemak yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol jahat sebagai antisipasi dari gangguan kesehatan. Selain kolesterol jahat, sebenarnya ada juga kolesterol baik atau High-density Lipoprotein (HDL) yang berfungsi untuk mencegah ateroma, yakni penyempitan pembuluh darah akibat lemak berlebih.
10 Cara Menurunkan Kolesterol Jahat
Ketika kadar kolesterol jahat di dalam darah meningkat, maka itu akan meningkatkan risiko penyakit pada organ tubuh, terutama jantung. Berikut adalah deretan cara menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh:
1. Mengatur Pola Makan
Pola makan yang sehat dan seimbang merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol jahat. Hindarilah makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti: daging merah berlemak, makanan olahan, dan makanan cepat saji.
Gantilah dengan makanan tinggi serat, seperti: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Selain itu, perbanyak juga konsumsi makanan rendah lemak, seperti produk susu rendah lemak dan telur putih.
2. Berolahraga secara Teratur
Olahraga yang teratur dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Beberapa contoh olahraga ringan: berjalan kaki, berlari, dan bersepeda. Berolahragalah minimal 30 menit setiap hari. Namun, apabila Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, maka berkonsultasilah dengan dokter sebelum mulai berolahraga secara teratur.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Memiliki berat badan berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jadi, usahakan untuk selalu menjaga berat badan ideal dengan menggabungkan pola makan sehat dan olahraga teratur. Jika Anda memiliki masalah berat badan, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan program yang aman dan efektif.
4. Berhenti Merokok dan Minuman Beralkohol
Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengurangi kadar kolesterol baik dalam tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Jadi, untuk menurunkan kolesterol jahat, berhenti kebiasaan merokok dan batasi konsumsi alkohol. Jika Anda kesulitan untuk berhenti merokok, maka mintalah bantuan dokter atau bergabung dengan komunitas yang memiliki program untuk berhenti merokok.
5. Konsumsi Suplemen
Beberapa suplemen makanan yang terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat adalah omega-3, niacin, dan suplemen serat. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan kesesuaian dan dosis yang tepat.
6. Mengurangi Stres
Stres kronis dapat memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti: meditasi, yoga, dan aktivitas yang menenangkan, seperti: membaca buku atau mendengarkan musik dan istirahat yang cukup.
7. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang disebut polifenol, yang dapat menurunkan kolesterol jahat.
8. Mengonsumsi Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa alisin yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
9. Batasi Konsumsi Gula
Gula tambahan dalam makanan dan minuman dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida dan kolesterol jahat.
10. Rutin Periksa Kesehatan
Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala sangat penting untuk mengawasi kadar kolesterol dalam tubuh. Pemeriksaan kolesterol secara rutin dapat membantu Anda untuk mengetahui perubahan pada tubuh yang perlu diperhatikan dan mengambil tindakan yang tepat jika memang diperlukan.
Membunuh kolesterol jahat membutuhkan kesabaran dan komitmen, apalagi untuk mengadopsi gaya hidup sehat. Kesepuluh cara menurunkan kolesterol jahat di atas dapat membantu Anda untuk menjaga kesehatan organ tubuh. Semangat dalam menjaga kesehatan Anda!
