Asupan protein harian harus terpenuhi sesuai dengan intensitas kegiatan dan kebutuhan tubuh. Pemenuhan protein bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein baik dan tinggi untuk tubuh. Ada beberapa pilihan makanan yang mengandung protein yang bisa dikonsumsi seperti daging, ikan, susu, kacang, dan biji-bijian. Protein merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menunjang stamina dan kesehatan tubuh.
1. Telur
Telur menjadi makanan tinggi protein yang paling mudah dikonsumsi. Anda bisa membelinya di warung ataupun pasar dekat rumah. Telur adalah makanan tinggi protein yang ternyata mudah diserap oleh tubuh. Telur juga kaya akan mineral, vitamin, antioksidan, dan lemak sehat yang sangat baik untuk kesehatan. Putih telur adalah salah satu bentuk protein murni untuk tubuh. Telur biasanya mengandung kuning telur yang memiliki nutrisi banyak termasuk kandungan vitamin, antioksidan, lemak sehat, dan mineral.
2. Dada Ayam
Selain telur, Anda bisa memasukkan dada ayam ke dalam list makanan yang mengandung protein tinggi. Dada ayam tanpa kulit adalah pilihan tepat untuk pemenuhan asupan protein di dalam tubuh. Makanan ini sangat tinggi protein yang cocok sekali untuk menutrisi tubuh. Tak hanya itu saja, dada ayam kaya mineral, zinc, vitamin B, dan selenium yang baik untuk tubuh.
3. Daging Sapi
Bila Anda kurang suka daging ayam, Anda bisa menggantinya dengan daging sapi. Apakah daging sapi kaya protein? Tentu saja iya. Daging sapi adalah alternatif sumber protein bagi yang tidak menyukai daging ayam. Makanan ini tak diragukan lagi karena kaya protein setiap porsinya. Setiap 100 gram daging sapi mengandung 24 gram protein. Itu artinya kandungan protein di dalam daging sapi cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda.Ada beberapa jenis daging sapi yang dipilih untuk konsumsi sehari-hari. Pilihlah daging sapi rendah lemak untuk asupan protein.
4. Ikan Salmon
Alternatif makanan tinggi protein lainnya adalah ikan salmon. Ikan ini sangat terkenal dengan rasanya yang lezat dan manfaat yang luar biasa. Ikan ini mengandung lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung. Makanan ini kaya protein dan juga sehat karena tidak mengandung lemak jahat yang berpotensi meningkatkan resiko jantung. Anda bisa mengkonsumsi ikan salmon dua kali dalam seminggu sebagai alternatif makanan berprotein tinggi.
5. Ikan Tuna
Selain ikan salmon, Anda bisa memilih ikan tuna sebagai makanan yang mengandung protein tinggi dan baik. Ikan tuna ini salah satu ikan terbaik yang ada dengan kandungan protein yang tinggi. Tak hanya itu saja, ikan tuna juga mengandung asam lemak tak jenuh yang menurunkan resiko terkena serangan jantung. Anda bisa mengolah ikan tuna menjadi lauk yang sehat untuk memenuhi asupan protein sehari-hari.
